Fogyjon le egy Standrad Fitness erős egészséggel és mentális fejlődéssel!
Helyhez kötött kerékpáros edzéseket használ a fogyáshoz? Függetlenül attól, hogy kezdő vagy rendszeres sportoló vagy, szükséged lehet néhány tippre és ötletre a súlycsökkentő program javításához. Használja ezeket az álló kerékpáros edzéseket és hasznos ötleteket az edzettség javításához és a fogyáshoz.
Különböző álló kerékpárok
A beltéri kerékpárok nagyszerű módja a kerékpározásnak, még akkor is, ha még soha nem tanultad meg a hagyományos kerékpározás vezetését. A beltéri kerékpár úgy érezheti magát, mintha kerékpárral ülne, anélkül, hogy aggódna a nyílt úton való vezetés során felmerülő biztonsági kérdések miatt. Az aerob testmozgás mellett javítja a csípő, a fenék és a comb izomtónusát is.
Meg fogod találni számítógépes és nem számítógépes álló kerékpárok a helyi edzőteremben. Vásárolhat kerékpárt otthoni használatra is. A további funkciók azonban nem feltétlenül jelentenek jobb edzést. A számítógép által vezérelt modellek rendelkezhetnek kijelzővel, amely megmutatja az Ön ütemét vagy pulzusát. Ezek a kerékpárok előre beállított edzéseket is kínálhatnak a fogyáshoz. De a fogyáshoz nincs szükség ezekre a funkciókra
A legtöbb edzőteremben különböző stílusú kerékpárokat is találhat. Hagyományosan látni fogja, álló álló kerékpárok és Fekvők. Helyhez kötött kerékpárral való közlekedés nagyon hasonlít a szokásos szabadtéri kerékpár vezetésére. A fekvő biciklivel vezetés közben könnyen hátradőlhet. A pedálokkal maga előtt ül, és nem maga alatt. Ezek a kerékpárok nagyszerűek a hátproblémákkal küzdők számára, mivel a hát alsó részén támasztanak, míg a függőleges kerékpárok nem.
Végül számos tornateremben is találhat spinbike-ot. Ezeket a kerékpárokat csoportos lovaglási órákon használják zsír- és kalóriaégetésre. Spin kerékpárral közlekedni olyan érzés, mintha hegyi kerékpárral vagy versenykerékpárral közlekedne a szabadban. A kerékpár elején található súlyozott lendkerék ellenállást nyújt, így úgy érzi, mintha egy igazi utcán vagy ösvényen kerékpározna. Ezekkel a kerékpárokkal sport-specifikus kerékpáros cipővel is járhat, ha van ilyen.
Normál kerékpár használata fogyáshoz
A testsúlycsökkentéshez a legjobb álló kerékpáros edzéshez ellenállást kell alkalmaznia. Az ellenállási szintet az edzettségi szint és a vezetési cél alapján állíthatja be. Fontos, hogy az első indításkor ne állítsa túl magasra az ellenállást. Jó edzésre vágyik, de a kerékpározás sem árthat egy kezdőnek. Ha tartós fájdalmai vannak, ez annak a jele, hogy ellenállása túl nagy az edzettségéhez.
Helyes kerékpárral történő közlekedéskor is jó formát kell használnia. Ha spin-tanfolyamot folytat, kérje meg az oktatót, hogy állítsa be a kerékpárt az első menetre. Úgy állítja be a nyerget, hogy az ízületei védve legyenek, és az egész edzés során jól érezze magát
Ha otthon álló kerékpárral jár, állítsa a nyerget hozzávetőlegesen derékmagasságig. Pedálozáskor ennek a magasságnak lehetővé kell tennie a lábak kényelmes nyújtását. Nem szabad mélyen térdre hajolnia, mint pedálnak, vagy döntse meg a csípőjét a nyeregben, vagy nyúljon lefelé az egyes pedállöketek teljesítéséhez
A kormánynak lehetővé kell tennie, hogy a hátad egyenes és kényelmes legyen. Nem kell úgy beállítani őket, hogy messzire nyúljon, vagy hajoljon, hogy elérje őket.
Helyhez kötött kerékpáros edzés a fogyás érdekében
Ha a helyhez kötött kerékpáron nincs előre beállított edzés, akkor ezek az ötletek segíthetnek a fogyásban menet közben. Ismét győződjön meg róla, hogy megfelelő formában van, mielőtt elkezdené, és kezdőként mindig rövidebb, könnyebb edzéssel kezdjen.
- Steady State Ride. Hallgasson zenét, vagy nézze meg kedvenc tévéműsorát vagy filmjét táblagépén, miközben 15-60 percig vezet, állandó munkaszinten. Ez az edzés segít a szív- és érrendszeri állóképesség növelésében, zsír- és kalóriaégetésben.
- Sziklamászás. Kezdje egy állandó bemelegítési fázissal, és fokozatosan növelje az intenzitást 5 percenként. Úgy fogja érezni, mintha biciklivel dombra mászna. A munkaterhelés egyre nehezebb, és több kalóriát és zsírt kell égetnie, ha megpróbálja tartani a pedálokat egyenletes ütemben.
- Sebesség intervallumok. Kezdje egyenletes bemelegítéssel, majd növelje a tempót 2 perces időközönként. Két percig gyorsabban pedálozzon, majd két percre térjen vissza a szokásos tempójába. Ismételje meg az intervallumokat 15-30 percig, és fejezze be az edzést 5 perc lehűléssel.
Ha a helyhez kötött kerékpáros edzéseket rendszeresen végzi fogyás céljából, néhány héten belül észreveszi az edzettségi szint és a derék változását.