Fogyjon le egy versenybicikliről

Versenyezzen kerékpárral, élvezze a természetet, tartson egy kis szünetet a sörkertben - és közben fogyjon. A közúti kerékpározás, a megfelelő étrenddel kombinálva, tökéletes sport néhány kiló leadásához szórakozás közben.

Fogyni - néhány ember előtt a szó hihetetlenül magas hegyként épül fel. Hatalmas, félelmetes, megoldhatatlannak tűnő. Néhány amatőr kerékpáros számára az „öt kilóval kevesebb” márka hasonló jelentéssel bír, mint a Mont Ventoux csúcsa: szinte megközelíthetetlen. De aki valaha a hegyekben járt, az is tudja: minden csúcs messziről sokkal magasabbnak tűnik. Miután elindult, kanyargós utakon és apró lépésekkel (vagy kis folyosókon), de folyamatosan és biztonságosan éri el célját.

A fogyás ugyanolyan könnyen működik, két szabály szerint.

1. A testet kevesebb energiával kell ellátnia, mint amennyit elfogyaszt.
2. A testmozgás több energiát fogyaszt, mint a körülötte ülés, növeli az alapanyagcserét - és növeli az elégedettséget.

A tudósok egy ideje egyetértenek: Az FdH elv - "Fogyasszon felét" - önmagában nem alkalmas a fogyásra, mivel a test megszokja a csökkentett kalóriabevitelt és az alapcsere csökken. Ha a diéta után újra normálisan eszik, annál gyorsabban hízik. A diéta és az állóképességi sportok kombinációja ideális. A kocogás, az úszás vagy a kerékpározás viszonylag magas kalóriatartalmú az erőnléti edzéshez vagy a túrázáshoz képest. A megfelelő étrend pedig biztosítja, hogy a testzsír-veszteség a lehető legmagasabb legyen.

Hogyan kellene most megközelíteni a hegyet? "Nem szeretek általános kijelentéseket tenni, mert mindenki más." - mondja Nicole Macke táplálkozási szakember, fitneszedző és kerékpáros túravezető. Kor, nem, alkalmasság, kezdő súly - minden szerepet játszik. Mégis vannak olyan testmozgási és étrend-elvek, amelyeket bárki betarthat. Talán a legfontosabb: ne vigyük túlzásba. Heti fél kiló és legfeljebb egy kiló leadása magas cél.

Az ingyenes PDF-fájlban megtudhatja, hogyan lehet hatékonyan lefogyni a versenyző kerékpárok és a diéta kombinációjával