Fogyjon le és érezze jól magát Kölnben és a környező SchmieDer Trainer
Hogyan fogyhatok le? 5 egyszerű tipp az edzőtől
Vásárlóim többsége fogyni akar. Ezután néha a következő kérdést teszem fel: "Csak egy bizonyos számot szeretnél látni a mérlegen, vagy jó érzésed van a tükörbe nézve?" Természetesen ez utóbbi a helyzet, mert senki más nem látja a számot a mérlegen . De mindenki láthatja, hogy van-e túl sok szerelmi fogantyúja, puffos karja vagy túl nagy a hasa. Ezért bemutatom a következő 5 egyszerű tippet, hogyan lehet sikeresen lefogyni.
1. A Mérleg nem mondja el a teljes igazságot
Ha végre karcsú akar lenni, ne csak a mérleget használja. Mivel a mérleg nem tesz különbséget a zsír és az izomtömeg között. Ha nem megfelelő étrenddel túlságosan korlátozza étrendjét, akkor elveszíti az izomtömeget és ezáltal súlyát a mérlegen, de hosszú távon jojó-hatást hozhat létre, és több testzsírt nyerhet, mint korábban. A mérlegen kívül bőrredő méréssel különböztetem meg a testzsírszázalékot és a sovány tömeget.
Tipp: csak hetente egyszer és mindig ugyanazon a napon mérlegelje magát ugyanabban az állapotban. Pl. Minden vasárnap reggelit reggeli előtt. Ha hosszú távon folyamatosan fogyni akar, akkor súlya átlagosan nem csökkenhet több mint a testtömeg 1% -a. Ez 70 kg súly esetén maximum 700 g-ot jelent. Ha heti 200 g-nál kevesebbet veszít, akkor valószínűleg túl sok kalóriát fogyaszt. Nőként azonban figyeljen a cikluson alapuló vízingadozásokra is.
2. Egészségesen fogyjon - építse fel az izmokat
Az egészséges fogyás az izomtömeg fenntartását vagy akár növelését jelenti, mivel metabolikusan aktív, miközben a testzsírszázaléka csökken. Ez csak alkalmazkodó étrend és megfelelő edzés mellett lehetséges. Ideális esetben erősítő edzéssel, de a testmozgás és az izmok használata elengedhetetlen. Nőként nem kell aggódnia a férfiasság miatt, és férfiként nem mutálódik azonnal Hulkká, csak azért, mert erősítő edzéseket végez. Nem hobbiból focizol, majd véletlenül válsz nemzeti játékossá.
Tipp: A progresszív erőedzés biztosítja, hogy több kalóriát égessen el, és hogy minden szilárd legyen ott, ahol ingatag volt, amikor a zsír elfogyott.
3. Karcsú az alvásban? Igen!
Az alvásnak is hatalmas szerepe van a fogyásban. Különösen, ha fogyni akar a gyomrán vagy megszabadulni a hasi zsírtól, amely nemcsak csúnyán néz ki, hanem a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatával is összefügg. Az alvás időtartama és minősége határozza meg, hogy a kalóriahiány több zsír vagy sovány tömeg elvesztését eredményezi-e.
Tipp: Menj lefeküdni 11 óra előtt, és aludj legalább 8 órát, hogy jobban fogyj.
4. Csak olyan ételeket fogyasszon, amelyeket jól elvisel
A gyulladás szintje és a bél egészségi állapota további tényezők, amelyek befolyásolják a has megjelenését, valamint sok más dolog. A puffadt gyomor, puffadás, bőrfoltok, hasmenés stb. Az emésztés károsodásának jelei.
Tipp: Vigyázzon ezekre a tünetekre, és kerülje azokat az ételeket, amelyek úgy gondolják, hogy legalább egy ideig emésztési problémákat okoznak. A gyakori gyanúsítottak a gabona és a tejtermékek. A kovászos kenyér könnyebben emészthető, a tüskéből vagy kókuszdióból készült tejpótlók segíthetnek túlélni az eliminációs fázist. Ha azonban problémái továbbra is fennállnak, konzultáljon a vastagbél egészségügyi orvosával.
5. Mit kell reggelire, ebédre és vacsorára fogynom?
Ezekre a kérdésekre minden vásárló esetében egyénileg válaszolok, mivel nincs egységes, minden ember számára egyformán működő fogyókúrás program. Velem nem merev táplálkozási tervet, hanem rugalmas táplálkozási elveket kap. A SchmieDer Trainer rendszeremmel, amellyel már sok vásárlónak sikeresen segítettem a kilók zsír megszabadulásában, lépésről lépésre és éhes érzés nélkül változtatja meg étrendjét, több energiája van, jobban alszik és így sikeresen lefogy.
Tipp: Ami szinte minden vásárló számára nagyon jól működik - és a vizsgálatok azt is kimutatták, hogy kevesebb vágyat és csökkentett kalóriabevitelt eredményez - az egy szénhidrát nélküli reggeli (a bogyók nélkül). Például néhány rántotta, kókuszos joghurt vagy skyr bogyókkal és fahéjjal, vagy egy darab stremel lazac zöldségekkel és fél avokádó. Ez segít abban, hogy hosszabb ideig jól érezze magát, és több fehérjét és egészséges zsírt fogyasszon, amelyek fontosak az immunrendszere, a méregtelenítés és a sejtek egészsége szempontjából.
Ha szakmai támogatásra van szüksége, és nagyobb előrelépést szeretne elérni, könnyedén felveheti a kapcsolatot velem. Annak érdekében, hogy megismerhessük egymást, és megértsem problémáit és céljait, regisztráljon ide egy ingyenes és nem kötelező kezdeti konzultációra:
A fogyásról és a fogyókúráról egyébként ebben a videóban mesélek többet: