Otthoni karbantartó torna nálad

Kezdetnek néhány tipp:
- Dolgozzon legalább napi 20 percet (a zsírégetést csak 20 perc elteltével telepítik).
- Válasszon olyan időpontot, amikor pontosan tudja, hogy senki sem fogja zavarni.
- Ne dolgozzon azonnal kiadós étkezés után.
- Fogyasszon sok folyadékot.
- Viseljen kényelmes ruházatot.
- Szellőztesse ki a helyiséget, ahol dolgozik.
- Lassan, de helyesen hajtsa végre a gyakorlatokat.

Egyenes izmok
Ez a gyakorlat a jobb hasi izmokat, vagyis azt a pár izmot edzi, amely összeköti a köldöket a comb felső részével. Az alább látható mozdulatokkal megerősíted a felső hasadat.

Kiinduló helyzet: feküdjön a hátán, háttal a padlónak. A hajlított térdek egymástól távol vannak, a talpak párhuzamosak.
Vigyázat: tegye mindkét kezét a tarkójára. De edzés közben ne nyomja a kezével a tarkóját. Hozza fel a fejét és a vállát.
Mozgás: Kilégzés, amikor felemeli a fejét; ne hámozza le a padló közepét.
Lélegezzen be, amikor a vállával visszatér a padlóra.
Egy kis trükk: amikor hasizomot csinálsz, mindig rögzíts egy pontot a szemed előtt, hogy a hátad egyenes legyen. A közepe nem jön le a padlóról. Ismételje meg 20-szor.

Az alsó has
Ez a gyakorlat tonizálja és erősíti az alsó hasat.

Kiinduló helyzet: Hanyatt fekve, hátát és közepét a padlóhoz ragasztva. Kezek kinyújtva a test mellett. Enyhén hajlítsa térdeit a medence fölé. Keresztezd a lábadat a hegyekkel a mennyezet felé nézve.
Mozgás: Kilégzéskor összehúzza a hasizmait, és kissé térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Egy kis trükk: a térdeket a medence fölé helyezzük. Ne ívelje a hátát. Teljesen lazítsa meg a karját.

Ferde hasizmok

Ez a gyakorlat a ferde izmokat, vagyis a has mindkét oldalán elhelyezkedő hasizmokat edzi. Ideális gyakorlat egy vékony derék számára.
Kiinduló helyzet: A hátadon fekszel, szétvetett lábakkal. Hajlítsa meg a jobb térdét, és tegye rá a bal lábát. Nyújtsa ki az egyik kezét, és helyezze a másikat a tarkójába.
Mozgás: Vigye közelebb a könyököt a szemközti térdhez. Lehel. Ismételje meg a gyakorlatot 30-szor.
Egy kis trükk: lehúzza a vállát a padlóról. A könyök távol marad a test többi részétől.

Ez a mozdulatsor hozzájárul a karcsú és sima derékhoz.
Kiinduló helyzet: Álljon a hátán fekve, hajlítsa meg a térdeit. A közepét a padlóhoz ragasztják.
Mozgás: Emelje fel a fejét egyik kezével a tarkóján. Hajtson végre egy kis oldalirányú mozdulatot, és megpróbálja megérinteni a lábát a kezével. Ismételje meg 20-szor mindkét oldalon.
Egy kis trükk: vegye le a vállát a padlóról, és rögzítsen egy pontot maga előtt, hogy a feje egyenes legyen.

---