Fogyjon le és fogyassza el - igen, működik! Ki tudja, egészségesebben él
Dőlj vidáman
Enni annyit, amennyit csak akar, és még mindig nem hízik? Ez működik, és így kell lennie. Csak egy teljes test válhat egészségessé és tartósan karcsúvá! A trükk az, hogy a megfelelő dolgot táplálja a szervezetével. Most arra kíváncsi, hogy "mi a helyes?"
Elsősorban nem az étel mennyiségének csökkentéséről van szó, éppen ellenkezőleg, aki fogyni akar, annak annyit kell ennie, hogy jóllakjon. Elegendő étel, alacsony energiasűrűséggel, azaz kis mennyiségű kalória. Az étel mennyisége meghatározó a jóllakottság szempontjából. Megeheti a kalóriaszegény és mégis karcsú dolgokat.
Nincs éhség - nincs lemondás - nincs jo-jo effektus
Ha tudatosan lemond valamiről, az iránti vágyad mérhetetlenül megnő. Sóvárgás és vágyakozás valaminek hiányából fakad. Szervezetedből hiányoznak bizonyos tápanyagok ahhoz, hogy egyensúlyban legyenek. Ha van egy bizonyos egyensúly a szállított és szükséges tápanyagok között, akkor a vágyakozás és az éjszakai hűtőbe vezető utak önmagukban eltűnnek.
Ha növelni akarja a közérzetét és hosszú távon lefogy, akkor azt kell ennie, amit szeret. Így az éhségtől való tartózkodás spirálja és a jo-jo effektus még csak be sem vált. Ezt akkor teheti meg, ha a magas kalóriatartalmú ételeket alacsony kalóriatartalmú ételekre cseréli.
Fontos megjegyzés: NEM diétáról vagy könnyű termékekről beszélek.
Inkább arról van szó, hogy például megeszik a halat panírozás nélkül, vagy inkább maga készít sült krumplit, és az ékeket friss rozmaringgal és kurkumával teszi a sütőbe, ahelyett, hogy fagyasztott krumplit rakna a serpenyőbe.
Ez is lehet valami édes. Csokoládé helyett keverjen össze egy természetes joghurtot egy értékes, szójafehérje-izolátumból készült csokoládé-shake-kel és élvezze. Díszítésként nem hiányozhat a dió, a mag vagy a gyümölcs.
Az étvágynak, a jó étel utáni vágynak van értelme. Az éhséggel ellentétben a test hiánya a tápanyagok hiányában.
Karcsú örömmel
A karcsúvá válás általában kihívás. Még nehezebb lesz megtartani az újonnan megszerzett célsúlyt. A szükséges ismeretekkel a fogyás ugyanolyan egyszerű, mint a testsúly fenntartása.
A következő tippek segítségével pillanatok alatt megteheti könnyedén! Nem csak, hogy még több energiát fog fejleszteni, izzó arcszínt kap és alszik, mint egy rönk.
Ezzel a tudással nemcsak hosszú távon fog fogyni, hanem fiatalabbnak, életfontosságúbbnak és produktívabbnak is érzi magát. Nem kell élvezet nélkül megtenni, mert a tippjeim jó ízűek és feltöltenek.
1. Dőljön meg a megfelelő zsírokkal
Megfelelő kombinációval a zsírok nem híznak meg, de segítenek a fogyásban. A zsírokat sejtek építésére használják, és az értékes zsírsavakkal lebontják a régi sejtstruktúrákat, és újjáépítik az új, frisseket.
Sajnos, különösen akkor, ha karcsúvá akar válni, az olajokat újra és újra egészségesnek ajánlják, amelyek fogyás esetén egyáltalán nem.
Mindkét olaj az omega-6 zsírsavak kategóriájába tartozik. Gyulladásosak és súlygyarapodáshoz vezetnek. Különösen, ha margarinban tartalmazzák, amelyet gyakran a vaj fogyás alternatívájaként javasolnak.
A pajzsmirigyhormonok hatását elnyomják az omega-6 zsírsavak, amelyek felelősek az aktív anyagcseréért. Így az anyagcsere lelassul, és hízik, mert a zsír most raktározódik, ahelyett, hogy energiatermelés céljából felszabadulna.
Legyen óvatos az ún Transzzsírok kívánt. Megtalálhatók az iparilag előállított élelmiszerekben, például kekszekben, chipsekben, késztermékekben, hasábburgonyában, péksüteményekben stb. Ezek a transzzsírok károsítják a sejtfalakat, gyulladásosak és szabad gyököket képeznek, amelyek viszont a legnagyobb mértékben oxidatív stresszhez vezetnek a szervezetben. A transzzsírok, mint az omega-6 zsírsavak, szintén lassítják az anyagcserét, ezért nemcsak egészségtelenek, hanem híznak is.
De melyik zsírokat érdemes használni fogyáskor? Az olívaolaj, a lenmagolaj és a kenderolaj ideális. Értékes omega-3 zsírsavakat tartalmaznak. A lehető leghidegebben kell adni őket saláták és ételek mellé, mivel nagyon érzékenyek a hőre. Az antioxidánsként tartalmazott E-vitamint a hő is elpusztítja.
Az enyhe melegítés nem károsítja a kiváló minőségű olívaolajat; sütéshez, sütéshez és főzéshez csak telített zsírsavakat, például kókuszdióolajat vagy ayuvedic konyhából származó ghíet használjon.
A kókuszzsírt a szervezet energiatermelésre használja, nem pedig zsírraktárként. Úgy viselkedik, mint a szénhidrátok, de minden bosszantó mellékhatás nélkül. A vércukorszint szinte állandó marad, inzulin nem szabadul fel, és ezért nem támadnak fergeteges éhség.
Az omega-6 zsírsavakkal ellentétben a kókuszolaj aktiválja a pajzsmirigyhormonok termelését, és ezáltal fokozza az anyagcserét.
Tehát a kókuszolaj ideális, ha fogyni akar.
2. Karcsú cukor és fehér liszt nélkül
Kétségkívűl. A cukor és a hámozott gabona olyan izolált szénhidrát, amely emeli a vércukorszintet, és rohamos éhségrohamokat és túlzott élelmiszer-fogyasztást vált ki. Az inzulinszint folyamatosan magas, ezért zsír nem osztható fel.
Az izolált szénhidrátok nem más, mint a kalóriaszolgáltatók. Nem tartalmaznak vitaminokat, ásványi anyagokat, nyomelemeket vagy hasznos másodlagos növényi anyagokat.
Nem tudom, miért kellene megenned őket! Tehát kerülje az összes olyan terméket, amely bármilyen formában tartalmaz cukrot és fehér lisztet. Ebben a kontextusban megemlíthetek egy nagyszerű könyvet:
"A búzától kövérek és betegek vagyunk"
állítja William Davis amerikai orvos, akinek a "Weizenwampe" című könyve szeletelt kenyeret árul.
Váltson teljes kiőrlésű gabonára és kerülje a búzát bármilyen formában. Tönkölytermékek és gluténmentes gabonafélék, például quinoa, amarant, rizs, köles, hajdina, gesztenye, einkorn, kender stb.
A cukor alternatívájaként kis mennyiségű mézet vagy a cukorhelyettesítő xilitet ajánlok.
3. Legyen sovány minden feldolgozott élelmiszer nélkül
A feldolgozott ételek közé tartoznak mindenféle késztermékek, ketchup, salátaöntet, sült csirke, keksz, édesség, kész müzli, kukoricapehely, chips stb. Ezek tartalmazzák a fent említett transzzsírokat és izolált szénhidrátokat, valamint túl sok sót és glutamátot.
Tudja a 7 legegészségtelenebb ételt, amelyet szinte minden nap fogyasztunk? 
- fehér liszt
- Alkoholmentes italok
- elkészült termékek
- Mikrohullámú pattogatott kukorica
- Édesség
- fehér rizs
- Kolbász/hús nitritekkel (felvágottak, száraz virsli, virsli, szalonna, összes pácolt hús és kolbásztermék)
Ha ezeket az ételeket rendszeresen fogyasztja, akkor sok hulladék és anyagcsere-hulladék képződik metabolizmusuk során, amelyeket teste már nem képes kiválasztani. Tehát zsírral vannak tárolva és bevonva, hogy ne ártsanak a testének.
A tisztító kúra hébe-hóba nagyon hasznos, mivel a mindennapi életben a környezeti toxinok és a stressz is savanyítja a testet. Egy ilyen kúra nemcsak méregtelenítésre és fogyásra alkalmas, hanem a túlzottan lúgos étrend révén megalapozza a hosszú távú fogyást is. A részletes utasítások mellett receptjavaslatokat és egyéni edzést is kap a teljes 9 nap alatt. További információ a www.schlankmitspass.ch címen is elérhető
4. A glutamát megakadályozza a fogyást
Lehetőség szerint kerülje a glutamátot, az ízfokozót, amely intenzívvé és fűszeressé teszi az étel ízét. A glutamát serkenti az étvágyat és arra késztet minket, hogy többet eszünk, mint kellene. Olyan deklarációkat is talál, mint Nátrium-glutamát, sörlé és hidrolizált fehérje. Jobb friss fűszernövényekkel vagy élesztő nélküli zöldséglevesekkel ízesíteni.
5. Lean zöld turmixokkal
Ha hajlamos az étvágyra, a zöld turmixok remek alternatívát jelentenek étkezésként vagy közben. Ez nem a hűtött polcról kész turmixokat jelenti, hanem házi készítésűeket. Készíthet saját zöld turmixokat friss gyümölcsökkel, zöld leveles zöldségekkel, lenmagolajjal, vízzel, és ízlés szerint gyömbérrel, vaníliával, kurkumával vagy fahéjjal. Ideális esetben közvetlenül reggelire isszák őket, majd az értékes tápanyagokat a szervezet szívja fel a legjobban, és a sejtek használják fel.
6. Legyen karcsú a chia magokkal
A chia mag nagyszerű és egészséges rostforrás. A lenmaghoz hasonlóan folyadékokban duzzadnak, és jóllaknak is. Ezenkívül a chia mag értékes omega-3 zsírsavakat és sok kalciumot tartalmaz.
7. Hajoljon úgy, hogy szüneteket tart az étkezések között
Az étkezések közötti snack általában vércukorszint-ingadozáshoz és állandó inzulinszekrécióhoz vezet, ami serkenti a zsírraktározást. Erről bővebben az Anyagcsere és az egészséges fogyás című cikkemben.
8. Karcsú a megfelelő italokkal
Biztosan egyetért velem, amikor azt mondom, hogy nem lehet karcsú az édes italokkal. Tegye a vizet a kedvenc italává. Finomítsa frissen facsart citrom- vagy lime-lével. A túl hideg italok szintén alkalmatlanok, jobb, ha langyos vizet használunk. A cukrozatlan gyógyteák szintén nagyszerű alternatívát jelentenek.
Kerülje a mesterséges édesítőszereket, aromákat vagy gyümölcskoncentrátumokat. Jobb kipróbálni a facsart zöldségleveket, amelyeket vízzel hígíthatunk, és borssal és chilivel fűszerezhetjük.
9. Savanyító kúrával hajoljon meg
A savképző ételek, az alapvető ásványi anyagok hiánya, a környezeti hatások és a stressz az évek során a szervezet krónikus túlsavasodásához vezetnek. Az anyagcsere rendkívül lelassul, és szinte lehetetlenné teszi a karcsúsítást.
A túl savas környezet megakadályozza a létfontosságú anyagok és tápanyagok bejutását a sejtekbe, az anyagcsere-salakanyagok eltávolulnak a szövetekből, és a fizikai állapot egyre inkább romlik.
A 3. pontban leírtak szerint a zsír felhalmozódik ezen méreganyagok körül, hogy ne károsítsák a testet. Lassan, de folyamatosan hízik az életkor előrehaladtával.
Az alultáplált sejt „éhségről” számol be, így folyamatosan éhes vagy.
Ennek eredményeként a diéták csak a legnagyobb erőfeszítéssel és lemondással sikerülnek, amelyet hosszú távon senki sem tud ellenállni. A jo-jo effektusról van szó.
Savtalanító és tisztító kúrával a salakanyagok eltávolításra kerülnek, és a vitaminok, ásványi anyagok és enzimek visszakerülnek a sejtekbe. Az éhségérzeted hamarosan alábbhagy, mert a tested telített bázisokkal, oxigénnel, nyomelemekkel és enzimekkel. Az anyagcsere ismét aktiválódik, a zsírtartalékok teljesen elterelődnek, és most újra működik a fogyókúrával.
A savtalanítás ezért fontos lépés annak érdekében, hogy állandóan és örömmel karcsúvá váljon. Ideális esetben ezt a savtalanítást változatos, bázisban gazdag étrend kíséri, és ezáltal lendületet ad egy egészségesebb és karcsúbb.
Használja a 30 perces ingyenes konzultációmat, hogy többet tudjon meg a táplálkozásról és az egyszerű 9 napos kezelésről. Várom érdeklődését.
Maradj kíváncsi, és hagyd, hogy napod napos legyen