Fogyjon le és formálódjon l előtt; nyár
[Videó] Hogyan lehet fogyni és éles lenni a nyárra !
Kezdőlap> Testépítés és fitnesz> [Videó] Hogyan lehet fogyni és éles lenni a nyárra !
Gyorsan közeleg a nyár. Ez a kellemes pillanat, amikor a nap melegíteni kezd, és ahol a női ruhák egyre világosabbak, egyesek számára a stressz szinonimája.
Valójában, aki azt mondja, hogy a nap és a nyaralás azt mondja, hogy strand és ezért fürdőruha. Tehát néhányan készek mindent megtenni a fogyás érdekében mielőtt levenné a pólót, és emelt fővel, domború mellkasával kószálhat a világ minden táján.
Annak érdekében, hogy megfelelően felkészítse testét a nyárra, íme néhány tipp, amelyek segítséget nyújthatnak a fizikai jólét elérésében, és természetesen annak érdekében, hogy magabiztosabbak legyenek az egész nyári flörtölés és a nyaralások maximális kihasználása érdekében. Fedezze fel az 5 gyakorlatot a videóban a cikk végén !
Határozza meg a céljait
Ahhoz, hogy elérje a célját, még mindig meg kell határoznia. Akár az a célja, hogy tömeggyarapodás, fogyás, hogy jobb izomdefinícióval rendelkezzen: vegyen egy üres lapot, és írja fel a tetejére az elérni kívánt célt.
Ne habozzon leírni, kiemelni, aláhúzni, keretbe foglalni. A lényeg az hogy ha ezt a célt kitűzik, akkor nem téveszti szem elől, hogy nem tévedsz útközben.
Legyen óvatos. A kitűzött célnak elérhetőnek kell lennie, nem kell megölni vagy elbátortalanodni azzal, hogy megjegyzel valamit, amit néhány hónap alatt túl nehéz lesz elérned.
Ne feledje, hogy ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy végrehajthatóvá és elkészültté váljon! Ha problémái vannak egy adott cél kitűzésével, írjon legalább egy mondatot, amelyet később finomíthat.
Néhány példa a célkitűzésekre:
- 10 kg-ot fogyni júliusig
- Legyen hasizom és pecs a strandra tervezve
- 5 cm-es derékbőség
Miután meghatározta a célját, állítson be néhány határidőt. Ez mindenképpen az egyik legfontosabb és legnehezebb rész, mert ehhez ragaszkodni kell.
A legfontosabb tehát, hogy hetente vagy kéthetente olyan programokat hajtson végre, amelyek összhangban vannak a végcéljával. Ha 3 hónap áll rendelkezésére, hogy lefogyjon 10 kg-ból, az kevesebb, mint heti 1 kg !
Azt is tudnia kell hogy az a próbálkozás, hogy heti 1 kg-nál többet fogyjon, gyakran kontraproduktív. A végük elérése érdekében néhányan készek megfosztani magukat, abban a reményben, hogy ez gyorsabban eléri célját.
Ez a technika első pillantásra hatásosnak tűnhet: gyorsan lefogyunk a kilókból, a test is viszonylag gyorsan változik, könnyebbnek érezzük magunkat. sajnálatos módon, Önmagától való megvonás azt jelenti, hogy csak kényszerből éljük az életünket különben még nagyobb súlyt fog hízni, mint amennyit így elveszített.
Ezenkívül nem lesz elegendő energiád a mindennapokhoz, és még kevesebb a testmozgáshoz ! MÉRLEGET KELL találnunk.
Most, hogy leírta a célját, készen áll a továbblépésre.
Végezze el a méréseit
A súlyánál fontosabbak a mérései.
A fogyás ugyanis nem biztos, hogy lenyűgöző, vagy stagnálást érezhet. Ha azonban rendszeresen sportol, és olyan étrendet fogyaszt, amely megfelel Önnek, akkor a teste megváltozik.
Tehát kezdje azzal, hogy felveszi a fehérneműt, a tükör elé, és készítsen fényképet magáról az egyes profilok elülső részéről. Ezután hajtsa végre a következő méréseket, és gondosan írja le őket a dátummal:
- Gyomor kerülete (köldök)
- Derék kerülete (csípő)
- Mellkas kerülete (pecs)
- A karja körül (nyugalomban és összehúzódva)
- A combja körül (fent)
Ha nem tudja egyedül megtenni és segítséget kérhet valakitől (barátnője, barátja, ...), ne habozzon megtenni - főleg, ha olyan barátról van szó, akinek céljai is vannak, motiválhatja magát.
Minden héten ismételje meg ugyanazt az eljárást: fotók és mérések. Ha valóban meg akarja mérni magát, SOHA SEMTÖT SEGÍTSE MAGÁT, MINT EGY HÉTEN. Ennél sem kell gyakoribb méréseket végezni. A legfontosabb, hogy előtted legyenek és lássák a haladást !
Ellenőrizze étrendjét
Annak érdekében, hogy lefogyjon és a nyáron a játék tetején legyen, az első lépés az, hogy vigyázzon arra, hogy mit eszik. Nem veszíthet néhány kilót és megváltoztathatja testét, ha nem figyel arra, hogy mit eszik. Külső megjelenése tehát kezdje azzal, ami belül zajlik.
Annak érdekében, hogy biztosan megfelelően táplálkozzon, a szabály egyszerű: kevesebb kalóriát fogyasszon el, mint amennyit költ ! Általánosan elfogadott tény, hogy egy testmozgás nélküli naponta nem haladhatja meg a 2000 kcal-ot naponta, és nem haladhatja meg a 3000-et azokon a napokon, amikor legalább 1 órás sportot űz. Ezért el kell kezdenünk vigyázzon, ne essen túl.
A kalóriákra való korlátozás túl reduktív. Ugyanis a csirkemellből vagy süteményekből származó azonos mennyiségű kalória nem fogja ugyanolyan hatást gyakorolni a szervezetre. Amellett, hogy figyeljen az elfogyasztott ételek mennyiségére, meg kell tanulnia azt is, hogy mi az összetevője.
Tehát amikor edz és fogyni akar, növelnie kell a fehérjebevitelt, kezelnie kell a rostbevitelt (gabonafélék, zabkorpa stb.) És csökkentse a lipidek (zsír) és szénhidrátok (cukor) bevitelét, anélkül, hogy ezeket is megszüntetné.
A hús például jó fehérjeforrás, de néha zsírot is szolgáltat: így a csirkemell több fehérjét és kevesebb zsírt biztosít, mint ugyanannyi elsődleges borda.