Fogyjon le gyorsétteremmel! És hogy ez működik-e!
Cikk pontosan az # 50kg-os kihívásom ízléséhez! 😉
Természetesen súlycsökkentő projektemben nemcsak gyorséttermet eszem, hanem nagyrészt.
A gyorsétterem nélkül való szórakozás az egyik követelmény a súlycsökkentésem szempontjából, valamint az, hogy NE végezzek kardióedzést és NEM állóképességi sportokat, valamint hogy NEM gyakorolom a LowCarb-ot és NEM csinálok alkohol nélkül.
Ha érdekel a fogyókúrás projektem, és szeretné tudni, miért tervezem így az étrendemet, akkor kérem, álljon meg itt. 😉
Vissza a valódi témához. Miért keresik az emberek a választ erre a kérdésre?!
- Lehet fogyni gyorsétteremmel?
Hiszek egyszerűen azért, mert fogyásuk van nem akarok teljesen nélkülözni (amúgy én is)!
Továbbá azt hiszem - nem, tudom -, hogy sok ember teljesen rossz kép diéták, ami nem is csoda, ha belegondolunk a diéták gyakran kialakításába!
Mégpedig teljesen gyorsétterem nélkül (talán heti csalásnapdal), csak "egészséges" ételekkel, sok gyümölcs- és zöldségfélével és a lehető legtöbb futóegységgel. 100% -ban tiszta, tiszta és egészséges. És ami a legjobb örökre.
Szerintem egyedül az ötlet elrettentő. Nem azért, mert élénk fantáziám van, vagy mert szédülök a gyümölcsöktől és zöldségektől, hanem azért, mert tudom, hogy sok diéta hosszú távon nem fog működni. És nem szórakozik vele.
Biztos vagyok benne, hogy sokan torzítják a fogyókúrát. Számukra a diéta a pokolba utazás. Sem szórakozás, sem édesség, sem gyorsétterem - számtalan korlátozással.
Természetesen fogyhat így, de el is hagyhatja.
Gyanítom, ezért vannak olyanok, akik szeretnék tudni, hogy egy diéta mégiscsak működik-e a gyorsétteremnél.
Nem azért, mert a megszólított emberek aztán minden nap szeméttel táplálkozhatnak, hanem azért, mert a súlycsökkenés elviselhetőbb, ha az ember nem a kezdetektől fogva állapít meg ilyen tiltásokat.
Az első hiba valójában a diétákról szól. Ha ismeri a blogomat és a hozzáállásomat, akkor tudja, hogy nem szeretem ezt a szót. A diétának mindig rövid távú érintése van - és én ennek az ellenkezője, nevezetesen a hosszú távú megközelítések.
Nem azért, mert más megközelítések nem működnek, hanem azért, mert sok embernek jobban tanácsos a hosszú távú megközelítés.
Ha megszólítottnak érzi magát, és attól tart, hogy a fogyáshoz le kell mondania a gyorsétteremről, akkor megnyugtathatlak:
A fogyás gyorsétteremmel működik!
De miért is nincs ingyen jegy az, és miért is fogysz tud segíteni, Ebben a cikkben elmagyarázom neked. 🙂
Gyorsétterem - Kerülje örökkön örökké?!
A gyorsétterem témáját a fogyásban némileg differenciáltan látom. Azon a véleményen vagyok, hogy a gyorsétterem elősegítheti a hosszú távú fogyást, és semmiképpen sem szabad mindenütt kizárni.
A nagy áldozatok jelentik a kudarc alapját - amely csak hónapok vagy évek után fejezhető ki:
- Este nincs több pohár sör, bár az ember szeret inni egy poharat este.
- Nincs több Chicken McNuggets, pedig mindennél jobban szereted őket.
- Menni futni, ha utál futni menni.
- és még sok más.
Gyorsétterem kell nem napi társ de nem kell teljesen elkerülni. Nekem így megy a diéta a legjobban! És ennyi ember hosszú távon fenntartotta volna a fogyását, és a gyakorlhatóság hiánya miatt nem adta fel.
Amit folyamatosan mondok:
Meg kell próbálnia az étrend kiigazítását beépíteni az életébe, nem pedig az étrend kiigazításába. Ez egy kicsi, de finom különbség! 😉
Gyorsétterem - meghatározás
A gyorsétterem egyszerűen fordítást jelent gyors kaja, vagy gyorsan elkészített étel.
Elvileg saláta is lehet. Emiatt ez a meghatározás kissé eltér attól a képtől, amelyet a gyorsétteremmel társítunk.
Mert amikor a gyorsétteremre gondolunk, hajlamosak vagyunk arra gondolni, hogy mit szolgálnak fel olyan gyorséttermekben, mint a Mc Donald’s, a Burgerking, az snack bárok és társai.
Amit a gyorsétterem alatt köznyelven értünk, valójában sokkal inkább "ócska ételnek" hívják.
Egészségtelen étel megint olyasmit jelent, hogy "rossz minőségű étel". És ott egy kicsit közelebb kerülünk a dologhoz.
Tehát valójában hamburgerekről, hasábburgonyáról, kebabról és hasonló finomságokról beszélünk. De készételekből és néhány süteményből is.
És gyakran van ilyenük együtt:
Egy magas zsír- és szénhidráttartalom és gyorsan felkészülnek - de ugyanolyan gyorsan felfalják őket!
Tehát amikor továbbra is a gyorsételekről írok, akkor nem a gyorsan elkészített salátára gondolok, hanem igazán ócska ételekre.
Fogyjon gyorsétteremmel - ez még lehetséges is?
Először arra a következtetésre jutsz, hogy a gyorsétterem és a fogyás nem igazán áll össze, ugye?
De meg tudnád magyarázni nekem, hogy miért van ez?
Miatta egészségtelen van?
Sokan úgy gondolják, hogy mindent el kell hagyniuk, ami "szórakoztató" a fogyásban. Legyen szó édes vagy gyorsételről vagy gyorsételről.
Aztán hallja, hogy a gyorsétterem egészségtelen. És mivel egészségtelen, nem fogy vele.
Vagy akár azt is jelenti, hogy automatikusan hízik vele. Másrészt, ha fogyni akar, akkor KELL nélkülöznie.
Ez természetesen egy számítás, amely nem egészen sikerül.
Tól "Meg kell"Valójában egy"kellene„Akkor a számla hamarabb teljesül.
Ahogy egy másik cikkben írtam, azt jelenti "Egészséges", ne "fogyjon le azonnal".
Elvileg csodálatosan fogyhatok a gyorsételekkel, akárcsak a fogyás projektemben, az # 50kg kihívás műsort, de ahogy mások már tették:
Gyorsabban hízik gyorsétteremmel?
A súlygyarapodás kockázata valószínűleg nagyobb gyorsétterem/gyorsétel esetén, mint természetes, feldolgozatlan, magas rosttartalmú és összetett ételekkel.
De miért ilyen?
Mint fentebb említettem, az ócska ételekkel kapcsolatban az a jellemző, hogy magas a zsír- és szénhidráttartalma.
Nem csak ezt, hanem azt is A szénhidrátok típusa általában kevésbé komplex, azaz erősen glikémiás. Például a búzalisztet használják a hamburger zsemlékben, és rengeteg (gyümölcs) cukrot találunk az üdítőkben.
Szereti ezt a szénhidrátformát nevezni "Üres kalória".
A kóla ugyanannyi kalóriát tartalmazhat, mint a teljes kiőrlésű kenyér, de a kóla lényegesen kevésbé teli, mint a kenyér. Alapvetően ugyanazt etted, de más jóllakottsággal.
Ennek oka egy dolog Rost hiányzik, másrészt, hogy a szénhidrátláncok sokkal rövidebbek. A kólában például szacharóz lenne, amely glükózból és fruktózból áll.
Alapvetően tiszta cukrot iszol. Amelynek akkor már nincs kielégítő hatása. Talán még ellenkezőleg is.
Mert a A vércukorszint és az inzuliningadozás is vágyhoz vezethet merülnek fel.
Szeretem megemlíteni a példát a kólával vagy a fagylalttal.
Tehát, ha valaha is nagyon éhes leszel, kényeztesd magad egy fél üveg kólával és/vagy egy tisztességes fagylalttal. Vessen egy pillantást a következő két órára, hogy lássa, mennyire vagy teljes valójában 😉
A teljes kiőrlésű termékek esetében viszont sokkal tovább tart, amíg a hosszú és összetett szénhidrátláncokat egyszerű cukrokra (itt glükózra) bontják.
Tehát a fő probléma a viszonylag alacsony, hosszú távú jóllakottsági hatásban rejlik a kalóriamennyiség és a részben rejtett zsír formájában lévő kalóriák tekintetében, amelyek legalább kétszer annyi kalória grammonként, például szénhidrát vagy fehérje.
Ha kiszámítja, hogy egy rövid látogatás után a Mc Donalds-ba hány kalória került a szervezetbe nagyon rövid idő alatt, akkor gyorsan eláll a lélegzete.
Egyáltalán nem valószínű, hogy az alapanyagcsere sebességét hirtelen kissé degenerált étkezés borította.
A gyorsétterem mögött rejlő veszély
Sem az egyik véglet nem hatékony (egyáltalán nem eszik gyorséttermet), sem a másik (mindennap gyorséttermet fogyaszt). Óvatosan kell használni.
És ahány előnye van, néhányat is hoz Problémák magaddal, amint az alább látható.
1. feladat:
Egyrészt ma már tudjuk, hogy a gyorséttermekben vannak „üres kalóriák”, például üdítőkben, fagylaltokban stb. - és ezeknek nincs hosszú távú jóllakottsági hatása.
2. feladat:
Azt is tudjuk, hogy „rejtett kalóriákat” tartalmaz. Ez például nagy mennyiségű zsírt jelent, amelyek ízlés szempontjából nagyon hasznosak, másrészt észrevétlenül vezetik be a kalóriákat a szervezetbe (kétszer annyi, mint szénhidrátok vagy zsírok esetén).
3. feladat:
Azt is tudjuk, hogy a zsírok formája többnyire transz-zsírsavak, és hogy a gyorsétterem gyakran nagyon sós.
4. feladat:
Nem is említve az ízfokozókat, tartósítószereket és adalékanyagokat, amelyek akár allergiát is kiválthatnak.
5. feladat:
Kevés vitamin- és rosttartalma van, de esetleg színük.
ajánlások
A sófogyasztásról az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy a napi fogyasztást 5 g-ra korlátozzák:
WHO | A sófogyasztás csökkentése
És itt van a német táplálkozási társaság a transz-zsírsavak témájában:
DGE | A transz-zsírsavak és hatásuk az egészségre
Miért lehet fogyni gyorsétteremmel
Hogy ez lehetséges, arról nem csak tőlem beszélnek.
Fogyás projektemben sikeresen fogyok a gyorsétteremmel. A képek alapján láthatja, hogy valóban gyorséttermet eszem az Instagram-fiókomban. 😉
Akkor miért fogyok vele?
Egész egyszerűen azért, mert számomra csak azok Kalóriaegyensúly számok, kiegészítve a Makrotápanyagok lebontása (Zsír, szénhidrát, fehérje), valamint rost, ásványi anyagok és vitaminok.
Még akkor is, ha ezek a keretek nem igazán passzolnak, néha megragadok egy gyorséttermet, amikor van kedvem hozzá (és a projektemben mindenképp meg kell csinálnom).
Számomra azonban az sem rossz, ha a súlycsökkenésben hízni szoktam, amennyiben a súly trend (trend) jó irányba mutat. 😉
Miért hasznos lehet a gyorsétterem a fogyásban?
Egyszerűen azért, mert segít kitartani.
A diéta sokkal kevésbé érzi magát diétának. Vagy jobb: a diéta egyáltalán nem diéta.
Ehelyett egy nem uralkodó étrend-kiigazítás, amelynek célja a fogyás - egy mondatban összefoglalva. 😉
Ha előzetesen kategorikusan kizárja az olyan dolgokat, mint a gyorsétterem vagy az alkohol, az idővel nagyon nehézzé válik.
Szűkíted magad - és ez teljesen felesleges.
A csalásnapokra nincs szükség, ha elég rugalmas tudsz lenni a gyorsétterem megragadásához, amikor csak kedved támad hozzá. Ehhez szükségünk van nincs fix nap a héten csak figyelje a kalóriamérlegünket.
A gyorsétterem azt mondja: Halj meg Tartsa az irányítást.
Például, amikor a Mc Donalds-ban eszem, a következőképpen néz ki:
Amit mindig kihagyok, az az üdítők. Ha egyáltalán, vizet iszok mellé, mert egy 0,5 literes kóla összesen 210 kcal-t ad, amit valójában nem is regisztrál. A hamburger kólájához képest 254 kcal - majdnem ugyanannyi. Mit gondolsz, mi a telítőbb? 😉
A képen látható:
- Hamburger: 254 kcal * 3 = 762 kcal
- 9 Chicken Mc Nuggets: 407 kcal * 1 = 407 kcal
Összesen: 1169 kcal
Az ilyen ételeket mindig valaminek kell tekinteni Különleges alkalmazzák, és nem feltétlenül képezik az étrend fő részét.
Összegzés
Ez a blogcikk nagyon sajátos Üzenet, hogy át akarom hozni. Az az üzenet, hogy innentől kezdve nem szabad részegülni a gyorsételekkel/gyorsétkezésekkel, még akkor sem, ha ez csak belefér a kalóriaegyensúlyba.
Már írtam az ócska ételek hátrányairól. Ezt mindig szem előtt kell tartania. Különösen az anyagcsere-betegségben (cukorbetegség) vagy más betegségben, vagy allergiában és intoleranciában szenvedőknek kell körültekintően eljárniuk.
Ezzel a cikkel szeretnék egy lépést tenni az egyetlen "tiszta" fogyókúrával szemben.
Mielőtt az egyik étrendről a másikra fordítaná a teljes étrendet, és teljesen elhagyná a gyorsételeket, édességeket és minden szórakoztató dolgot, meg kell fontolnia, hogy ez szükséges és hosszú távon kielégítő, valamint célorientált van.
Ez egyénileg!
Fel kell tenned magadnak a kérdést, és senki más nem válaszolhat rá, csak TE! 😉
Nem akarok lemaradni a diétámról, mert azt akarom, hogy a diéta úgy érezze, mintha nem is létezne. Ezért nem számomra diéta!
Mivel szeretek hébe-hóba gyorséttermet enni, nem akarok nélkülözni. És neked sem kell!
Egy másik érdekes megközelítés ebben az összefüggésben a táplálkozási koncepció IIFYM (Ha ez illeszkedik a makródhoz), amely szerint elsősorban a makrotápanyagok lebontásának bizonyos keretrendszereinek betartásával kapcsolatos kalóriamérleget kell minimálisan lefedni.
Ha van még mit javítani (kalória formájában), akkor ezt fedezheti „egészségtelen” ételekkel, gyorsételekkel (vagy ahogy az „egészségtelen” fogalmat definiálja).
Amit ebben a cikkben szándékosan rövidítettek, az a hidratálás. Erről a jövőben még egy cikk lesz. Ezen a ponton el kell mondani, hogy tartsa szemmel a hidratáltságát!
Amikor sikerült megszereznem A gyorsétterem már nem zárja ki kategorikusan, csak mert úgy gondolja, hogy ez ellentétes a diétával, az enyém lesz elért cél. 😉
Sok szerencsét a fogyáshoz!
Mit mondasz?
Mitől egészségtelen a gyorsétterem és a gyorsétel? Teljesen nélkülözöd az étrendet? Még diétázik, vagy inkább hosszú távon változtatja meg étrendjét? Önnek jogos a fogyás a gyorsétteremmel?