Fogyjon le, ha fut, hogyan működik
Írta: engelhornsports, 2019. január 4-én. Feladva: Futás, Sport.
Fogyjon negatív energiamérleggel történő futással
A fogyáshoz negatív energiamérleg szükséges. Ez azt jelenti: több kalória fogyasztása, mint az élelmiszeren keresztül történő bevitel. Ha ezt egyedül diétával nem tudja megtenni, akkor a kocogás segíthet a kalóriafogyasztás pozitív befolyásolásában. A kocogásnak számos más előnye is van. Itt összeállítottam néhány tippet arról, hogyan menekülhet el a kilóitól:
Lassú, hosszú kitartási futások kezdőknek
A sebesség nem lehet túl nagy, különösen a kezdők számára. Ez azt jelenti, hogy az alapvető állóképességi tartományban (a maximális pulzus 60–70% -a) lassú, hosszú kitartási futások vannak. Minél jobban edzik az alapvető állóképességet, annál jobban képes a test visszanyúlni a zsírokra az energiaellátás érdekében, és ennek következtében jobban égni. A hosszú szakaszok megszokásához a gyaloglás és a nordic walking jó (és ízületbarát) alternatíva.
Ha túl korán fut túl gyorsan, gyorsan elveszíti a futás vágyát
A magasabb ütem magasabb energiafogyasztást is jelent. Minél gyorsabban fut, annál több energiát éget el. A kezdők számára azonban a gyorsabb futási tempó kontraproduktív lehet. Ha túl gyorsan fut túl gyorsan, gyorsan elveszíti a futás vágyát, és akár károsíthatja is a testét. A haladó futókat várjuk, hogy beépítsék a tempóváltási futásokat. Ezeknek van egy második előnyük: az Ön személyi edzettségi szintjéhez igazíthatók.
Az utánégetés hatása megtámadja a zsírtartalékokat
A testgyakorlás utáni zsírégetés, az úgynevezett utánégetés hatása legalább olyan fontos, mint a zsírégetés edzés közben. A test a zsírtartalékokat használja fel a felépüléshez.
Ügyeljen a táplálkozásra és az izmokra
Az egyedül futás jó, de nem árt odafigyelni az étrendre, és egyik vagy másik édesség nélkül elmenni.
Az izmok a legjobb zsírégetők. Minél több izom van, annál nagyobb a zsírégetés és annál gyorsabban elérhető a kívánt alak célja. A kocogás a test izmainak nagy részét használja, amelyek a testmozgás eredményeként több zsírt növesztenek és égetnek el.
Képzési terv kezdőknek
Szóval, remélem, van kedved most futni. Azok számára, akik most szeretnének nekilátni, a "Folytatódik a bikini figurához" cikkemben már készítettem egy kis kezdő tervet. És most érezd jól magad a futással!