Fogyjon le, ha túlsúlyos Egy darab sütemény a reklámban! De "; Jó tabletták; Rossz tabletták
Nincs értelme a reklámozásnak! De …
Ugyanolyan megbízhatóan, mint a tavasz, a "bikini-diéták" ideje minden évben közeledik. A magazinok és útikönyvek tartós sikert ígérnek a legfurcsább étrendek számára, és az "étkezési fékek", "zsírégetők", "diétás levesek" és hasonló termékek szolgáltatói fokozzák hirdetési erőfeszítéseiket. Mielőtt elragadná a frusztráló fogyókúrák, olvassa el tovább.
A jogorvoslatok és módszerek mindenki számára elérhetőek. Pufók lányok számára (útmutató címe: „Egyél szépet!”), Valamint a tech-megszállott férfinak, aki állítólag olyan „csúcstechnológiás eszközt” vásárol, amely „az elfogyasztott és elfogyasztott kalóriákat energiamérlegként adja ki percenként” .1 A természetet gyakran hívják Megpróbál segíteni a fogyásban, például „a természetből származó zsírfékkel” (Sanhelios® Artichoke Dragees, lásd még Hoodia, GPSP 6/2007, 14. o.). 2 Csodahatásokat ígérnek még olyan luxusételeknél is, mint a zöld tea. Gátolnia kell a zsír raktározását a testben, és növelnie kell az energiafogyasztást.
Rossz idők plusz kilókért, gondolná az ember. De mégis sok német hízik. A fantasztikus fogyókúrás segédeszközök csak a szövegírók ígéreteiben léteznek? És a fogyasztók itt csak fontok helyett veszítenek pénzt?
Aki túlsúlyos, hajlamos az olyan állításokra, mint „tartósan fogyjon”, „16 kg 4 hét alatt”, „100% -os pénzvisszafizetési garancia” 2 vagy lenyűgöző képek előtt és után (lásd GPSP 4/2008, p .12).
Vadnyugat a fogyás segítésében
A fogyókúrás termékek piaca nincs szabályozva - a fogyókúrás gyógyszerek kivételével. Egyetlen hatóság sem vizsgálta felül a kínált étrend-kiegészítők és módszerek sokaságát. És hiányzik az érthető bizonyíték arra vonatkozóan, hogy az erősen dicsért étrend-kiegészítők hosszú távon fogyókúrásak lehetnek. Ugyanakkor a szolgáltatók igényt tarthatnak a reklámozásra és ígérhetnek sikert anélkül, hogy ezt ellenőriznék. Még ennél is rosszabb, hogy az étrend-kiegészítők szolgáltatói nem kockáztatják, hogy hamis vagy félrevezető állítások miatt büntetőeljárást vagy büntetést kapnának.
Hasonló a magazinok és számos útikönyv által propagált étrendekkel. Átmenetileg leadhat néhány fontot. A probléma: A speciális étrendeket általában nem lehet nagyon sokáig tartani. A súly ismét növekszik (yo-yo effektus), és kétségbeesetten hamarosan átáll a következő divatdiétára.
A diétás ételek és italok, amelyek felváltják a normál étkezést, és jóllaknak, szintén nem jelentenek megoldást. Előreláthatóan hamarosan elérhetők lesznek ilyen helyettesítő ételek, mert nem ízlik. Ilyen módon ideiglenesen leadhat néhány fontot, de nem sikerül kezelni a valódi problémát: saját étrendjét úgy kell megváltoztatni, hogy az étel jóízű legyen, és a siker folytatódjon. A jo-jo effektus üdvözletet küld.
A gyógyszerek nem jelentenek alternatívát
A gyógyszerek esetében csak kissé jobb a helyzet. Ehhez a gyártóknak tanulmányokkal kell bizonyítaniuk a hatást a jóváhagyó hatóságnak. De ez így működik: Az XY készítményt összehasonlítják egy hatóanyag nélküli hatóanyaggal. Ez az összehasonlítás néhány hétig vagy néhány hónapig tart. Például, ha a teszt résztvevői szerény 4 kg-kal többet fogyottak, mint azok, akik hatóanyagot kaptak, az sikernek számít. De keveset mond, mert: A dolgok súlyát egy-két évvel a készítmény abbahagyása után általában nem vizsgálják.
Alapvetően ugyanaz a probléma áll fenn, mint más fogyókúrás segédeszközöknél: a hatás nem tart fenn, ha a gyógyszert abbahagyják. A testtömeg ismét emelkedik. A gyógyszerek nagyobb valószínűséggel megakadályozzák a tapadási pontok kezelését is: a rossz táplálkozás és a testmozgás hiánya. Jelentős mellékhatások kockázata is fennáll. Például azok, akik szibutramint (Reductil ®) szednek, gyakran fejfájástól szenvednek, és emelkedik a vérnyomás. Az Orlistat-ot (Xenical ®) kipróbálókat pedig gyakran bosszantó puffadás, olajos és folyékony széklet sújtja, amely elnyomja a záróizomzatot (vö. GPSP 2008, 6. szám, 11. o.). Ennek ellenére az Orlistat hamarosan kapható vény nélkül Alli ® néven.
Előrelátható, hogy a nagyszabású reklámkampányok sokakat csábítanak a hatástalan termék megvásárlására annak kellemetlen mellékhatásai ellenére. A világ egyik leghíresebb orvosi folyóirata is panaszkodik az orlisztát kevés előnyére, és azt kérdezi, vajon a vényköteles követelmények eltörlése valóban a túlsúly érdekében áll-e. 3 Vagy talán ez inkább a szolgáltató érdeke?
Mit kell tenni?
Nem kérdés, hogy a hosszú távú fogyás működni fog, ha megváltoztatják az elhízott életmódot. Ha nem sikerül csökkenteni a testsúlyát azzal, hogy önállóan megváltoztatja étkezési és testmozgási szokásait, akkor támogatást kell kérnie táplálkozási szakembertől, orvosától vagy hasonló gondolkodású emberektől. Mivel az étrend-kiegészítőkben, a divatos diétákban vagy a gyógyszerekben való bízás pazarolt idő. Kezdeményezés szükséges: Tehát tegye le a magas kalóriatartalmú étkezési és ivási szokásokat, vagy cserélje le autójának kulcsát egy kerékpáros sisakra.
Nemrégiben megjelent egy nagy tanulmány, amely összehasonlította a különböző súlycsökkentő étrendeket. Az eredmény elképesztő. Nem számít, hogy kevesebb zsírt vagy kevesebb szénhidrátot fogyaszt-e. Az egyetlen fontos dolog, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon. 4 Csak azok fogyhatnak, akik kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit felhasználnak. Valójában régi kalap, FdH módszer néven ismert: "Egyél felét". Viszont ezt senki ne vegye túl szó szerint, és ne tűzze túl magasra a céljait: Első lépésben kerülje a harapnivalókat a köztük, azaz a müzlit és a cukros üdítőket. Ez jelentősen csökkenti a kalóriabevitelt.
Nyugodtan kérjen segítséget. Könnyebb együtt fogyni. Ha kevesebb kalóriát sikerül megennie és sportosabbá válik, a jutalom többszörös: esélye van a kívánt súlynövekedés fenntartására. Megnézi azokat az ételeket, amelyek jóízűek, nem kalóriabombák, és mégis feltöltik Önt. Egyébként a csökkenő font csökkenti a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát is. Még az ízületeid is megkíméltek. Röviden: egészségesen, hosszabb ideig és jobban élsz.
dagad
1 Aipermon GmbH: Sajtóközlemény 2009. február 16-tól
2 Az aktuális internetes hirdetési oldalakról vettük az idézeteket. 2009. március 6-án
3 Szerkesztőség: Lancet 2009; 373: 354
4 zsák, F.M. és munkatársai: N. Engl. J. Med. 2009; 360: 859-73
Takarítson meg kalóriákat
100 kcal-t takarít meg,
például ha:
- Cseréljen szalámit főtt sonkára (zsírszegély nélkül, egyenként 30 g adag) vagy
- 100 g sült burgonya, szemben a 100 g sült burgonyával
- 100 g hasábburgonya 100 g dzseki burgonya ellen
- 1/4 l száraz fehérbor 1/4 l fehérbor fröccs ellen
- 3 praliné 6 nyúlós medve ellen
Fedezze fel az ízletes, alacsony kalóriatartalmú ételeket maga számára. Sok szakácskönyv tartalmaz ilyen recepteket.
Állítson be elérhető célokat
Ajánlott
- hat hónap alatt legfeljebb 5-10% -kal csökkentheti a testsúlyt,
- 500-1000 kcal-kal csökkentse a napi energiafogyasztást,
- fizikailag aktívvá válni. Általában heti három-ötször 30 perc edzés elegendő. A szokatlan fizikai megterhelés megkezdése előtt feltétlenül orvosnak kell ellenőriznie.
Az információk állapota megegyezik a folyóirat megjelenésének dátumával.
További cikkeket talál a kapcsolódó témákról itt: