Fogyjon le, hogyan érheti el az optimális súlyt! - gyógyító gyakorlat
A kocogás egészséges. De a hátfájás gyakran futás után jelentkezik. Szakértők elmagyarázzák, hogyan előzhetők meg a tünetek. (Kép: asztroszisztéma/stock.adobe.com)
Fogyjon sikeresen - ez így működik
A fogyás és a hosszú távú karcsúság érdekében az étkezési magatartást véglegesen meg kell változtatni. A csökkentett kalóriabevitel mellett a rendszeres testmozgás is fontos tényező a fogyásban. A szakembereknek van néhány tippjük a zsírégetéshez.
A korona lezárása során sok emberben további "csípőarany" halmozódott fel. A felesleges kilóktól való megszabadulás érdekében egyrészt fontos az egészséges, kiegyensúlyozott és alacsony kalóriatartalmú étrend, másrészt a kellő testmozgás biztosítása. A Techniker Krankenkasse (TK) a weboldalán elmagyarázza, mely tanácsokat kell szívére venni, ha zsírégetni akar.
Negatív kalóriaegyensúly
Testünk nem képes energia nélkül működni, az embereknek energiára van szükségük táplálék formájában. Azok számára, akik fogyni akarnak, a siker képlete valóban egyszerű lehet: Egyél kevesebbet, mint amennyit a test igényel! Vagy: fordítva, fogyasszon több energiát, mint amennyit étkezéskor fogyasztanak, így a napi eredmény mindig negatív kalóriaegyensúlyt eredményez.
Ez egyszerű számításnak tűnik, de korántsem olyan könnyű végrehajtani. Mert ki tudja pontosan, mennyi energiát fogyasztottak a nap folyamán? És még kevésbé tudjuk megérteni, hogy mennyi energiát regisztrálnak feleslegként, és így végül zsírként tárolják.
Rendszeres testmozgás révén formálódjon
A rendszeres testmozgás segít abban, hogy jobb formában legyen. Például a rendszeres futóedzés növeli az izomtömeget. A nagyobb izomtömeg pedig magasabb bazális anyagcserét biztosít. Ez azt jelenti, hogy edzés közben több kalóriát is fogyaszt, ha pihen. A TK összefoglalt néhány tippet:
Ne légy túl radikális: Ha csökkenteni akarják a súlyt, természetesen meg kell változtatni az étkezési szokásokat. Az alacsony energiasűrűségű ételek alacsony kalóriatartalmúak. A „csak fele annyit eszem” célú diéta azonban nem hatékony, mert ebben a vészhelyzetben a szervezet nem a zsírsejtekhez, hanem az izomsejtekhez jut el, hogy még mindig megszerezhesse a szükséges energiát. Amint egy ilyen étrendnek vége, a mérleg gyorsan ismét több kilót mutat.
Valami történik: Egy kiló testzsír elveszítéséhez körülbelül 3500 kalóriát kell égetnie. (Tájékozódásképpen: egy 70 kilós futó, aki fél órát élénken kocog, körülbelül 400 kalóriát fogyaszt.) Minél hosszabb ideig tart egy edzés alacsony intenzitással, annál jobban működik az úgynevezett "zsírégetés".
Ügyeljen az alacsony intenzitásra: Fontos tudni, hogy a zsírt csak akkor lehet elégetni, ha elegendő oxigén van. A szakértők szerint ez csak akkor áll fenn, ha az edzés alacsony intenzitással zajlik, és egyensúly van az oxigénfogyasztás és a fogyasztás között.
Egyszerű Ökölszabály: Fuss mindig olyan gyorsan, hogy a beszélgetés még mindig lehetséges legyen. Ha nincs elég oxigén (például azért, mert a futás miatt légszomj lesz), akkor nem éghet zsír.
A szakemberek többet tehetnek: A hosszú, lassú állóképességi edzés nagyszerű zsírromboló. Akik már rendelkeznek futási tapasztalatokkal, azok is merhetnek tempóváltó futásokat csinálni. Az alapelv itt: Rövid (kb. Öt perc) befutás után a tempó drasztikusan növekszik. Három-öt perc a maximális terhelés 85-95 százalékánál. Ezután fusson újra kényelmesen öt percig, mielőtt újra növekszik.
Használja a leégés utáni hatást: A póthordóknak nagyon különleges utóégető hatása van! A test akár két órával később felhasználja az energiatárolót. Ezt a „mágikus formulát” kell használni, és a kocogás után azonnal kerülni kell a szénhidrátban gazdag ételeket.
Kihagyva azt, ami hízik: Könnyen hangzik, és valójában az is. Távolodjon el a cukros édes ételektől, például a limonádéktól, gyümölcslevektől, gyümölcsjoghurtoktól és turmixoktól. Ezekből azonnal egészségtelen zsírsavakká válnak, amelyeket éppen harcossá nyilvánítottak.
Az alacsony szénhidráttartalom nem azt jelenti, hogy nincs szénhidrát: Jó, ha kevesebb a szénhidrát a napi menetrendben, de a szénhidrátokat nem szabad teljesen elkerülni. Ellenkező esetben a fizikai és szellemi teljesítmény csökkenését kockáztatja. Ezenkívül fokozódik a rendkívül magas zsírtartalmú ételek iránti vágy.
Azoknak, akik szívükbe veszik ezeket a tippeket, valójában képesnek kell lenniük optimális súlyuk elérésére és fenntartására. (hirdetés)