Fogyjon le kalóriaszámlálással ✅ - Minden információ itt! ✅

A kalóriaszámlálás vitathatatlanul az egyik legnépszerűbb módszer a testsúly sikeres csökkentésére. Végül is csak arról van szó, hogy kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elégetsz. Ez kalóriahiányt eredményez, így a testének zsírtartalékaiból kell megszereznie a szükséges energiát. Ennek megfelelően a szerelmi fogantyúk csak elolvadnak. De mi szól és mi ellen fogyás kalóriaszámolással? Megmondjuk.

Kalóriaszámlálás a fogyáshoz

Mint azt már tudnod kell, az elfogyasztott kalóriák számának megszámlálása nem elegendő. Inkább azt is tudnia kell, hogy naponta hány kalóriára van szüksége a testének. Ezt az értéket a Alap- és szolgáltatási forgalom együtt. Másutt már megmutattuk Önnek, hogyan tudja viszonylag pontosan kiszámítani a napi kalóriaigényét. Tegyük fel, hogy a tested napi 2500 kalóriát éget el. Ha ezután csak 2000 kalóriát fogyasztott naponta, ez napi 500 kalória hiánynak felel meg. Körülbelül 1 kilogramm fogyáshoz 3500 kalóriát kell "megtakarítania". Tehát, ha a napi kalóriahiány 500 kalória lenne, akkor heti 1 fontot fogyna.

Ne feledje azonban, hogy a testének szükséges kalóriamennyiség is csökken, mivel egyre kevesebb a testsúlya. Ennek oka az a tény, hogy a testének több energiát kell használnia nagyobb tömeggel, ha például mozogni szeretne. Ha lefogy, az alap- és teljesítményforgalma is csökken. Ez különösen igaz, ha nem kalóriatudatos étrend közben edz. Mert akkor az izomtömegét is elveszíti, így összességében egyre kevesebb kalóriát éget el. Ez gyorsan nagyon csúnya ördögi körhöz vezethet.

Kalóriaszámlálás - nagy erőfeszítés egy hatékony módszerben

Annak érdekében, hogy figyelembe vegye csökkenő kalóriaigényét, idővel és szintén módosítania kell étkezési viselkedését Mindig számolja ki újra a kalóriaigényét. De ez nem elég. Végül is ismernie kell az összes elfogyasztott étel kalóriaértékét ahhoz, hogy egyáltalán meg lehessen számolni a kalóriákat. Különösen, ha időnként szeret étkezni, valószínűleg csak az éttermi étkezés kalóriaértékét tudja megbecsülni, ami megnehezíti a pontos számítást.

Otthon természetesen lemérheti az összes elfogyasztott ételt a nap folyamán, és nyilvántartást vezethet arról, hogy valójában hány kalóriát fogyaszt. A szupermarketben megvásárolható előre csomagolt élelmiszerek mindig feltüntetik a csomagoláson a 100 grammra eső táplálkozási információkat. A különféle gyümölcs- és zöldségfélék esetében azonban könnyen megkeresheti a táplálkozási információkat az interneten. Ha most friss ételeket főz sok összetevővel, akkor ennek az étkezésnek a kalóriaszámítása hosszú időt vesz igénybe. A kalóriaszámolás ugyan működik, de nagyon időigényes folyamat. Ezért kérdéses, hogy marad-e végleg a labdán.

Kalóriaszámlálás - előnyei és hátrányai

A kalóriák számbavételével valóban fogyhat. Ez a megközelítés vitathatatlanul a legnagyobb előnye. Ez azonban önmagában nem elég. Végül is ez nem csak az elfogyasztott kalóriák számától függ. Például csokoládét fogyaszthat, és akkor is fogyhat, ha megfelelő kalóriahiányt ér el. Ez azonban nem lenne egészséges. Nem minden kalória egyenlő, és ha csak az abszolút kalóriamennyiségre koncentrál, akkor előfordulhat, hogy testének idővel hiánya lesz az alapvető tápanyagokban. Az ilyen alultápláltság pusztító egészségügyi problémákat okozhat. Ha a napi kalóriadeficitje túl nagy, akkor ez az egészségét veszélyeztetőnek is tekinthető. Nem szabad figyelmen kívül hagyni a kalóriaszámítás alábbi hátrányait, ami meglehetősen egyszerű, de nagyon időigényes:

Kalóriaigénye folyamatosan változik, és ezt csak nagyjából megbecsülheti
Soha nem határozhatja meg 100% -ban pontosan az elfogyasztott kalóriákat
Ha kívül étkezik, akár barátokkal, akár étteremben, nagyon nehéz meghatározni a ténylegesen elfogyasztott kalória mennyiségét
Csak a kalóriaszámolással kockáztathatja meg a jo-jo hatás áldozatát
Ez a megközelítés nem gyakorolható tartósan, és nem vezet feltétlenül egészséges étrendhez
Az étvágyak kockázata ezzel a módszerrel magas

Következtetés

Kalóriák számolásával, valójában hatékonyan fogyhat. Ez a megközelítés azonban nem alkalmas az egészséges étkezési szokások tartós kialakítására. Ez az eljárás ráadásul nagyon időigényes és munkaigényes. Az étvágy nem zárható ki, és még akkor is, ha otthonon kívül szeretne enni, nehéz lesz. Minden bizonnyal jó tudatosítani, mennyi kalóriára van szüksége a testének, és ezért mennyit kell enni minden nap. A kalóriák számlálása tehát első lépés lehet a helyes irányba. A táplálkozási tervet azonban nem szabad véglegesen erre a megközelítésre alapoznia.

(31 Értékelések átlagosan: 4.77 5-ből)
Betöltés.