Fogyjon le karácsony után karácsonyi szalonna búcsú, hogy a font leesik, mintha önmaguktól esnének
Aki nem ismeri: A karácsonyi szezonban elfogyasztott édességek és a karácsony estéjén megrendezett bőséges ünnepi étkezés néhány nyomot hagyott a népszerűtlen szalonnás tekercsek formájában. Van néhány tippünk a fogyáshoz, hogy ne váljanak állandóvá.
Rengeteg alkalom van arra, hogy karácsony előtt ünnepeljünk - ez néhány mérlegben észrevehető. Kép: Fotolia/Kurhan
Dana Kaule, a news.de szerkesztője
Karácsonyi liba, vörös káposzta és galuska ebédre, stollen és mézeskalács kávéhoz, kolbász és burgonyasaláta este, valamint dominó, karácsonyi sütik és marcipán között. A karácsonyi ünnepek gyakran igazi lakomává válnak. Nem csoda, hogy egyesek úgy érzik, hogy karácsony után csak kerekeken mozognak. Így az új étrend a nagy étkezés után következik.
Karácsony után kell fogyni?
A karácsonyi szezon mindenekelőtt kulináris fesztivál. Kép: Fotolia/Floydine
De várj, tényleg fel tudsz tölteni több kilót karácsonykor? Ha az NDR-nek megvan a maga módja, akkor nem. Valójában 18 000 kilokalóriát kell bevinnünk ahhoz, hogy jelentős ugrást okozzunk a skála kijelzőjén. A karácsonyi liba igazi kalóriabomba, de - beleértve a vörös káposztát és a gombócokat is - adagonként alig kevesebb, mint 1300 kilokalória. A jelentős hízáshoz legalább öt kilogramm libát kell megenni. És mégis: A saját testének közérzete észrevehetően csökken a karácsonyi napokat követően, amikor a teljesség és a bűntudat érzi a többit.
Karácsonykor és adventkor egyáltalán ne hízzon - ez így működik
Ha karácsonykor és szilveszterkor nem akar elakadni az ételcsapdában, a karácsonyi szezonban már tudatosan étkezhet. Forralt bor, sült mandula és sült ételek, mint a fánk, gyorsan növelik a kalóriaszámlát a karácsonyi vásáron. De ha okosan választasz, finom dolgokat ehetsz, amelyek nem annyira tartalmasak.
Nassolás közben nem marcipánt, kekszet és fánkot használ, hanem a lényegesen alacsonyabb kalóriatartalmú változatokat. Ide tartozik egy sült alma, krémpor porcukorral vagy almaszósz, egy adag vattacukor vagy sózott pattogatott kukorica. A Fogyasztói Kezdeményezés rámutat erre. A karácsonyi liba helyett egyszerűen sovány hal van a tányéron, és minden étkezés után egy séta jót tesz az emésztésnek. Aki a karácsonyi ünnepek alatt nem eszik többet a szokásosnál, annak is tanácsos.
Hasznos tippek a karácsony utáni fogyáshoz
Azonban, ha még mindig le akar fogyni néhány kiló advent és karácsony után, az éhezés a legrosszabb módszer. A jo-jo effektus túl gyorsan fenyeget, és a leomlott kilók gyorsabban állnak vissza, mint szeretnéd. A rendszeres étkezés ajánlott, és a napot a legjobban kiegyensúlyozott reggelivel lehet kezdeni. Akiknek alig vagy egyáltalán nincs reggelijük, azok gyakran vágyakoznak napközben. Emellett sok zsír, cukor és alkohol, valamint szénhidrát tabu 18 óra után. Nem töltik fel sokáig. A fehérjék viszont fenntarthatóbbak.
A német táplálkozási társaság (DGE) napi 0,8 gramm testtömeg-napi fehérjebevitelt javasol. Az állati eredetű élelmiszerek, például a tojás, a tejtermékek, a hal és a hús fehérjét tartalmaznak, de a növényi élelmiszerek is, például gabonafélék, burgonya, dió és hüvelyesek. Rengeteg friss zöldség és saláta is segíthet a fogyásban, akárcsak egy hús nélküli vegetáriánus nap.
Szabaduljon meg a karácsonyi fontoktól testmozgással - vagy házimunkával
Mindenesetre a sport és a testmozgás tanácsos a nagyobb súlycsökkenés érdekében. Ez épít és fenntartja az izmokat, miközben több kalóriát is éget. Ha nem vagy sportos drogos, akkor kezdhetsz apró lépésekkel: A lift helyett inkább gyakrabban menj a lépcsőn, parkolj az autóval távolabb, sétálj el rendeltetési helyedig, biciklizz munkába vagy hatékonyan használja a házimunkát a fogyáshoz.