Hogyan tartsuk ki az elmúlt napokat - Stuttgarter Nachrichten

Még néhány nap és vége a nagyböjtnek. Annak érdekében, hogy az utolsó húzások során ne veszítsék el a motivációt, egy szakértő feltárja a legfontosabb tippeket.

tartsuk

Akik február 26. óta böjtölnek, azok már büszkék lehetnek magukra. Ennek ellenére a nagyböjt április 9-ig tart. Különösen az utolsó néhány nap a vége előtt nagyon kimerítő és kimerítő lehet. "A motiváció magas szinten tartása érdekében mindenképpen elő kell készítenie a jutalmakat: új könyvet, új blúzt, gyönyörű virágokat. Elengedhetetlen az is, hogy minden este figyelemmel kísérjük az eddig elért eredményeket" - magyarázza dr. med. Silja Schäfer ("Fogyjon 1000 kifogás ellenére", Ratgeber, ZS Verlag) a hírügynökségnek adott interjúban a hírekkel.

Gyengén használja a készenléti tervet

A "nem ehető terület jutalma nem lehet elég nagy" - hangsúlyozza Schäfer. "Az ehető jutalmakról azonban olyan apróságokról kell szólni, amelyeket örömmel fogyasztanak el." A gyengülés érzéséhez fontos, hogy készítsen vészhelyzeti tervet. Ezen a ponton hangoskönyvek vagy barátok hívása használható - a figyelemelterelés itt minden és minden.

Az étvágy az éhezés gyakori mellékhatása. Egy pohár víz vagy egy nagy csésze zöldségleves segíthet a vágyak kielégítésében - mondja az orvos. Ezenkívül állítson be egy időzítőt öt-tíz percre. "Ha egy bizonyos ideig kibírt, az éhség általában alábbhagy. Ha ez nem működik azonnal, állítsa be az időzítőt még két percre."

Akadályozza meg az étvágyat

Azonban annak elkerülése érdekében, hogy a vágyak eleve bekövetkezzenek, fontos, hogy étkezés közben elfogyasszuk a telit. Azok az ételek, amelyek elegendő fehérjetartalmával, körülbelül 30 gramm fehérjével rendelkeznek, ideálisak. Ezenkívül minden étkezésnek "magában kell foglalnia mind a hat ízt, azaz sós, keserű, zsíros, savanyú, umami és édes".

A kitartásban barátok, szobatársak vagy családtagok is segíthetnek. "Mentális és verbális támogatást nyújthatnak, kéznél lehetnek alacsony motivációval vagy vállalhatnak motivációs edzői munkát" - magyarázza Schäfer. "Hirdesse meg tervét, és meg fog lepődni, hogy mekkora elismerést és tiszteletet fog tanúsítani."