Fogyjon le kerékpárral, hajoljon kerékpárral
Szálljon fel a biciklire, tegye le a fontját! Fogyni kerékpározással? Meg lehet csinálni - és egészséges módon.
Fogyjon le kerékpározással - ezt sokan szeretnék. Ha azonban gyorsan le akarja dobni a kilókat, akkor figyelnie kell a megfelelő táplálkozásra és mindenekelőtt a megfelelő testmozgásra. A kerékpározás az egyik legnépszerűbb sport, amely könnyen integrálható a mindennapi életbe. Fogyjon kerékpározással fitnesz kezdőknek is nagyszerű lehetőség arra, hogy az erőnléted valóban újra működjön.
Fogyjon az úszással: ez a legjobban működik
Fogyjon kerékpárral: Ezek az egészségügyi előnyök
Miközben kocogás és egyéb sportok közben a teljes testsúlyát magával viszi, kerékpározáskor a nyereg átveszi ezt a feladatot. A testsúly 60-75 százalékát a kerékpár viszi - ez óriási mértékben enyhíti az ízületeket. Éppen ezért a kerékpározás optimális módja a túlsúlyos emberek fogyásának. Azok a kezdők is, akik formába akarnak kerülni, megtalálják az optimális edzőeszközt a kerékpárral!
- Tesz valamit a szív- és érrendszerért, és csökkenti a vérnyomását
Akik rendszeresen járnak pedállal, nemcsak a kilók feleslegétől szabadulnak meg, hanem a szív- és érrendszerükért is tesznek valami jót. Amint azt a Selle Royal kerékpárnyereggyártó és a német kölni sportegyetemmel (DSHS) együttműködve végzett „Kerékpározás és egészség” tanulmány kimutatta, Szívroham kockázata kiegyensúlyozott fizikai aktivitással, például kerékpározással több mint 50 százalékkal csökkent. A szív löketmennyisége megnő, és a szivattyúzási képesség nyugodtabb. A testmozgás a vérnyomást is csökkenti.
- Hatás a koleszterinszintre
A tanulmány szerint a kerékpározás biztosítja a negatív LDL-koleszterin lebontását is. Ez felelős azért, hogy az erek meszesedjenek. Cserébe a sport elősegíti a pozitív HDL-koleszterint, amely megvédi az ereket. Az eredmény: az Az artériák megkeményedésének kockázata jelentősen csökken, az erek rugalmasabbá válnak, a lepedék lerakódása kevésbé valószínű.
- A tüdő térfogata nő
A tüdőnek is előnyös a kerékpározás - mert minél nagyobb az állóképesség, annál nagyobb a tüdő.
- Erősödik az immunrendszer
A kerékpározás erősíti az immunrendszert. Ezáltal kevésbé fogékony a megfázásra és a fertőzésekre - és nagyobb közérzetet biztosít.
Corona: Mennyire magas a szabadban a fertőzés kockázata?
Fogyjon el kerékpározással: ez így működik
Fontos, hogy hetente többször is kerékpározzon. Jobb, ha hetente háromszor fél órát kerékpározunk, mint egy hosszabb edzést hetente egyszer. Ha rendszeresen felszáll a kerékpárjára, akkor azt tapasztalja, hogy rendelkezik egy jobb állóképesség kap, és hamarosan jobb lesz, amint az első sikerek észrevehetővé válnak. Az elején alacsony sebességfokozatokkal kell indulnia, és inkább az állandó sebességű és kis lejtésű szakaszokat részesítse előnyben. Így fokozatosan fejlődhet.
Hány kalóriát éget el kerékpározással?
Az, hogy ténylegesen hány kalóriát szabadít meg kerékpározás közben, számos tényezőtől függ. Először is attól függ, mennyi ideig vezet. Ekkor az intenzitásnak, a sebességnek, a testsúlynak és az erőnlétnek is nagy szerepe van. Átlagosan kellene Kalóriacsökkentés 300-600 kilokalóriával egy óra alatt teljesen lehetséges.
Légzőrendszeri maszkok a korona ellen: a virológus elmagyarázza, hogy melyik védi meg igazán
Az optimális edzésintenzitás
Játszik az optimális edzéshez a megfelelő pulzusszám nagy szerepet. Ez a maximális pulzus 60-70 százaléka. A maximális pulzusszámot maga is kiszámíthatja: A férfiak esetében a „220 mínusz életkor”, a nők esetében a „226 mínusz életkor” képlet érvényes. A pulzusmérővel vagy a fitneszkövetővel bármikor ellenőrizheti, hogy melyik pulzustartományban tartózkodik.
Fogyjon kerékpározás közben: mire kell figyelnie
Fontos, hogy elegen igyon - sportolás előtt és közben is. Tehát ügyeljen arra, hogy legyen egy üveg szénsavas víz. Célszerű edzés után enni is valamit, és feltölteni a glikogénkészleteit. A fehérjék és a szénhidrátok keveréke optimális - azoknak a sportolóknak, akik fogyni szeretnének, a fehérje százaléknak valamivel magasabbnak kell lennie. Nem szabad azonban elkövetni azt a hibát, hogy edzés után nem eszel semmit - a megfelelő táplálékfogyasztás elengedhetetlen a test regenerálódásához.
Fitnesz gyakorlatok otthon: ez így működik, kevés hely mellett
Fogyjon kerékpározás közben: ergométer vagy kerékpár?
Elvileg az ergométer pontosan ugyanazt csinálja, mint a kerékpár. Mindkét lehetőségnek előnyei vannak: Kerékpározás közben friss levegőn sportol. Így például használhatja a napi ingázást, hogy edzőegységként dolgozzon - vagy más útvonalakon, amelyeket amúgy is meg kell tennie. Másrészt az ergométerrel nem függ az időjárástól és a forgalmi viszonyoktól, és filmet nézhet például kerékpározás közben. Sok ergométer beépített pulzusmérővel is rendelkezik. Nem számít, melyik változatot választja: Mindkét esetben jót tesz magának, a testsúlyának és az egészségének.
Következtetés
Ha le akarsz fogyni néhány kilóról, és élvezed a friss levegőn való tartózkodást, kerékpározással fogyhatsz, és igazán fitt lehetsz. Akár versenybiciklit, hegyikerékpárt vagy ergométert választasz, rajtad múlik. Ha rendszeresen edz, fokozatosan javítja az állóképességét, és semmi sem akadályozza az edzés sikerét.