Fogyjon le kettlebellel - 3 egyszerű trükk
A kettlebell segítségével mindkét tényezőt pozitívan befolyásolhatja. A jelenlegi kalóriafogyasztás növelése érdekében nagy intenzitást kell elérnie a kettlebell edzés során, és meg kell rövidítenie a szettek közötti helyreállítási szüneteket. Így nagyon gyorsan izzad és több energiát éget el.
Megfelelő gyakorlat például a kettlebell-hinta. Izmainak nagy részét felhasználja, és így sok kalóriát éget el.
Az erős izomnövekedés eléréséhez nehéz súlyokat kell választania, és az ismétlések számát a 8-12 tartományba kell állítania. Ily módon az izmok keresztmetszete fokozatosan növekszik, így a pihenés alatt is több energiát használnak fel, és növelik az alapanyagcserét.
Izolálja az egyes izomcsoportokat olyan gyakorlatokkal, mint a bicepsz göndör vagy az oldalsó emelés, amelyhez a kettlebell ideális.
Ha fogyni akar, akkor nincs lehetőség a negatív energiaegyensúly megkerülésére. Tehát több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megesz. Egyrészt ezt szabályozhatja a kalóriaégetésen keresztül, másrészt az étrendje is fontos szerepet játszik.
A magas kalóriatartalmú ételeket ki kell zárnia a menüből, és elsősorban halat és húst, gyümölcsöt, zöldséget, diót, magot és tejtermékeket kell fogyasztania. Ügyeljen arra, hogy ne egyen ipari cukrot, és kerülje az alkoholt.
Így nemcsak kevesebb energiát fog felvenni, hanem optimális eredményeket is elérhet edzéséből a magas fehérjefogyasztás révén.
Lesznek napjaid, amikor nincs kedved lefogyni. Depressziós és rosszkedvű lesz, hogy kihagyja az edzést, és a táplálkozási tervet a kukába dobja. De a nehezen megszerzett sikereket gyorsan fel tudja csavarni. 500 kalória megtakarítása sokkal nehezebb, mint 500 kalória túlfogyasztása.
Emiatt minden nap motiválnia kell magát. A rutin itt sokat segít. Javaslom, hogy vásároljon jó testzsírmérleget kézi érzékelőkkel. Ezzel naponta rögzítheti előrehaladását, és megjelenítheti azt. Ez nagyon motiváló a labdán maradáshoz.
Emellett emlékeket kell felakasztania a hűtőszekrényre és a lakás ajtajára. Így rendszeres időközönként emlékeztetni fogja céljait, és ragaszkodjon hozzájuk. Képzelje el azt is, hogy milyen lesz az élete kevesebb súllyal. Jól fogod érezni magad a testedben, irigy pillantásokat fogsz kapni és végül bebizonyítod neked és barátaidnak. Nah, még mindig éhes a tortára?