Fogyjon le leptinnel - garantált fogyókúra weboldal!
fogyjon leptinnel
ha eleged van a diétákból és a szenvedésekből, akkor csalhatsz ennek az anyagnak a segítségével ! A leptin egy proteohormon, amely az emberi zsírszövetben tárolódik, és jelzi a testet, ha tele van. A kalóriabevitel csökkentésének nagyon biztonságos módja az olyan anyagok termelésének ösztönzése, amelyeket a test maga állít elő. Ezen anyagok egyike ez a leptin. Ez a proteohormon felépítésében hasonló a fehérjéhez.
A leptin az emberi zsírszövetben van tárolva, és jelzi a testnek, ha tele van. Ez a funkció létfontosságú, mert biztosítja, hogy csak annyit eszel, amennyire a testednek valójában szüksége van. Leptin az
házi motor, hogy úgy mondjam le.
A leptin a zsírsejtekben termelődik, és a jóllakottság érzetének jelzésével szabályozza a zsíranyagcserét is.
A leptin közvetlen hatással van a glükóz anyagcseréjére, vagyis arra, hogy felhasználja a cukrot a vérben. És hogy bár a betegség okozta inzulinhiány továbbra is fennáll. Ez ellentmond a glükóz homeosztázis hagyományos, szigorúan szigetsejt-központú felfogásának. Az új modell szerint a leptin aktiválja az agyközpontú glükoregulációs rendszert, amely ezután serkenti a glükóz felhasználását - olyan mechanizmusok révén is, amelyek nem függenek az inzulin test sejtjeire gyakorolt hatásától. Ezt az inzulinfüggetlen vércukor-felhasználást, amely hasonló mértékben járul hozzá a teljes glükóz-homeosztázishoz, mint az inzulin, más hírvivő anyagok is elősegítik. Ezek közé tartozik a glukagon-szerű peptid-1 (GLP-1) és a fibroblaszt 21-es növekedési faktor (FGF21), két hormon, amelyek az élelmiszer fogyasztásakor a véráramba kerülnek. A leptint már használják a zsírraktározási betegség lipodystrophiájában szenvedőknél, és az olyan klinikai tünetek mellett, mint a zavart étkezési szokások, valamint a megnövekedett vér- és májzsír-érték, javítja ezen betegek inzulinrezisztenciáját.
Leptin, mint újratöltés
mit csinálsz, ha hirtelen abbahagyod a fogyást? Pontosan ugyanannyit vagy még kevesebb kalóriát eszel, mint egy-két hete, de a skála egyszerűen nem akar kevesebb súlyt felmutatni. A tükörben is úgy tűnik, hogy kevés folyik a zsírvesztés szempontjából. Az ember kíváncsi: vajon a diétám már nem működik? Túl sok kalóriát eszem? Csökkentsem-e még tovább a kalóriákat? Mit csinálok rosszul? A válasz: Talán szükséged van újratöltésre!
Az újratöltés több mint két teljes nap időablaka. Ezeken az etetési napokon több kalóriát és mindenekelőtt több szénhidrátot táplál a testével, mint az étrend többi részében. Ennek eredményeként a szervezet felszabadítja a leptin nevű hormont.
A radikális fogyás során a leptin szintünk a testben tovább csökken. Ez főleg hosszabb zsírvesztési időszakokban történik. A testzsírszázaléktól függően ez a diéta előtt is előfordulhat, a 10. és 12. étrend körüli héten. A süllyedő leptinszint arra készteti a testet, hogy egyre kevesebb zsírtartalék áll rendelkezésünkre. Éppen ezért nem csak étrendünk növekszik a diéta vége felé, hanem a mérlegen is megállhat. Ez azért történik, mert a leptin és más mechanizmusok révén testünk egyszerűen észreveszi, mit tervezünk: nevezetesen ellopni szeretett zsírtartalmait!
Természetesen, ha diéta közben mozdulatlanul áll a mérlegen, akkor nemcsak a csökkenő leptinszint játszik szerepet. A legújabb tudományos eredmények alapján azonban mindenképpen elmondható, hogy a leptin szint mindenképpen érintett. Most megtudhatja, hogy milyen legyen az újratöltés.
A leptin termelését elősegítő ételek
A lazac felébreszti a jóllakottsági hormont
A leptin hormon természetes étvágycsökkentő. A fehérjében gazdag élelmiszerek és különösen az omega-3 zsírsavak, amelyek különösen sokak a lazacban, a heringben és a makrélában, aktiválják a leptin hírvivő anyagot, amely a zsírsejtekben szunnyad: Felpörgeti az anyagcserét, így több energia ég el, és ugyanakkor csökkenti az éhségérzetet. A leptin felszabadulását elősegítő másik segítő a cink ásványi anyag, amely többek között a marhahúsban és a dióban található.
A teljes kiőrlés korlátozza a vágyakat
A teljes kiőrlésű gabonafélék és a zöldségek energiát szolgáltatnak és stabilan tartják a vércukorszintet. Ennek eredményeként sokáig jól érzed magad, serkenti a glükagon termelést és a zsírégetés teljes sebességgel működhet. A vékony hormon glükagon ellenfelének, a hízó hormon inzulinnak esélye sincs! Az "üres" szénhidrátok, például a fehér lisztben és az édességekben találhatók, teljesen különböznek egymástól: ezek hatására a vércukorszint gyorsan emelkedik, majd ismét csökken. Az eredmény: vágyakozás és "csípő arany".
A citrom feltöri a zsírsejteket
A szervezet csak a C-vitamin segítségével képes előállítani a noradrenalin-hormont, amely annyira fontos az optimális zsírégetéshez. Ez a hírvivő anyag elősegíti a zsír felszabadulását a sejtekből. A vékony C-vitamin megtalálható a citrusfélékben. Az igazi C-vitamin bombák szintén csipkebogyó, homoktövis, ribizli, petrezselyem, paprika és brokkoli.
A paradicsom karcsúvá teszi az alvást
Az alvási hormon melatonin pozitív hatással van az anyagcsere folyamatokra, amelyek segítenek a fogyásban. Megtalálható többek között a paradicsomban, a banánban és a mandulában.
A HGH növekedési hormon szintén egyik napról a másikra működik. Annak érdekében, hogy ez a hírvivő anyag minél több zsírt tudjon kihozni a sejtekből, esténként fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztania (pl. Hal, pulykapecsenye vagy omlett zöldségekkel). Ez megnöveli a hormonszintet, mert a hírvivő anyagok aminosavakból képződnek - és egyetlen más tápanyag sem tartalmaz annyi aminosavat, mint a fehérje!
Régóta tartanak attól, hogy magas a koleszterinszintjük, a petesejtek most hihetetlen visszatérést eredményeznek.
Új tanulmányok kimutatták, hogy nem befolyásolják negatívan a vér koleszterinszintjét és nem okoznak szívrohamot.
És jobb lesz ... ezek az egyik legjobb étel, amelyet fogyaszthatsz.
Magas a fehérjetartalma, az egészséges zsírok, és sokáig megtartják a teltségérzetet - annak ellenére, hogy nagyon alacsony a kalóriatartalom.
Egy 30 túlsúlyos nő vizsgálata kimutatta, hogy a reggeli tojás (a bejgli helyett) növeli a jóllakottságot, és a következő 36 órában a normálnál kevesebbet eszik.
Egy másik 8 hetes tanulmány kimutatta, hogy a reggelire szánt tojás fokozta a fogyást alacsony kalóriatartalmú étrend mellett.
A tojások szintén nagyon táplálóak és segítenek a fontos tápanyagok felszívódásában. De légy óvatos! E tápanyagok szinte mindegyike megtalálható a tojássárgájában, nem pedig a fehérjében!
Az almaecet hihetetlenül népszerű a természetes gondolkodású egészségügyi közösségekben.
Főleg fűszerként használják salátaöntetekben. Vannak, akik azonban egy pohár vizet isznak egy evőkanál almaecettel.
Különböző tanulmányok kimutatták, hogy az ecet hasznos lehet azoknak az embereknek, akik fogyni próbálnak.
Például egy tanulmány kimutatta, hogy az almaecet magas szénhidráttartalmú étkezéssel történő fogyasztása növeli a jóllakottság érzetét és csökkenti a nap hátralévő részében elfogyasztott kalóriák mennyiségét.
Egy nemrégiben publikált tanulmány azt is kimutatta, hogy azok az emberek, akik napi 15-30 ml ecetet isznak, 12 hét alatt 1,2-1,7 kilogrammot fogyottak.
Az almaecet segít megelőzni a vércukorszint étkezés utáni emelkedését. Ez nemcsak a fogyásban segít, hanem számos más egészségügyi előnnyel is jár.
Bár a dió kalóriatartalma magas, ezek nem híznak meg. Az ötletet tehát senki sem hozza fel spontán módon,
fogyni. Rágcsálnivalóként ideálisak, és kiegyensúlyozott arányban tartalmaznak fehérjét, rostot és egészséges zsírokat. Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy a dió növelheti az anyagcsere egészségét és fogyást okozhat. Más tanulmányok azt is kimutatták, hogy a diót fogyasztók egészségesebbek és karcsúbbak, mint azok, akik nem esznek diót. Nyilvánvaló, hogy nem szabad túlzásba vinni a diófélékkel, mert mint mondtam, nagyon magas a kalóriatartalmuk.
Fogyás a chili paprikától
Forró chili paprika fogyasztása valóban segíthet a fogyásban.
Kapszaicin nevű anyagot tartalmaznak, amely különféle tanulmányokban kimutatta, hogy csökkenti az étvágyat és fokozza a zsírégetést.
Az anyag még étrend-kiegészítőként is elérhető, és sok "fogyókúrás csodatabletta" része.
Egy tanulmány kimutatta, hogy 1g chili paprika elfogyasztása csökkentette az étvágyat és fokozta a zsírégetést azoknál, akik nem ettek rendszeresen chili paprikát.
Sajnos nem találtak kapcsolatot azokban az emberekben, akik gyakran fogyasztanak fűszeres ételeket. Valószínűleg toleranciát tud kialakítani, ha teste megszokja.
Ez azon kevés gyümölcs egyike, amely tudományosan is bizonyítottan segít a fogyásban.
Egy tanulmányban 91 túlsúlyos ember fogyott 1,6 kg-ot azzal, hogy étkezés előtt elfogyasztott egy fél friss grapefruitot.
Az alanyok csökkentek az inzulinrezisztenciával és egyéb pozitív egészségügyi problémákkal együtt.
Tehát ... ha étkezés előtt megesz egy fél grapefruitot, valószínűleg gyorsabban érzi jóllakását és kevesebb kalóriát fogyaszt.
Nem minden zsír jön létre egyenlően.
A kókuszolaj (vagy a kókuszzsír ... ugyanaz) gazdag úgynevezett MCT-ben (közepes láncú trigliceridekben).
Tanulmányok kimutatták, hogy ezek a zsírok gyorsabban feltöltenek és több kalóriát égetnek el.
Két másik vizsgálat nőkkel és férfiakkal kimutatta, hogy a kókuszolaj fokozott zsírvesztéshez vezet a hasi területen.
Természetesen a kókuszolaj is gazdag kalóriában, ezért nem egyszerűen kiegészítésként kell venni.
A legjobb, ha egészségtelen növényi olajokat cserélünk kókuszolajra. A főzéshez egyébként a kókuszolaj a vitathatatlan 1. számú.
Egy másik olaj, amelyet megemlíthetnék, az extra szűz olívaolaj, amely valószínűleg a bolygó legegészségesebb zsírja a kókuszolaj mellett.
A zöld tea a legegészségesebb ital a földön.
Tele van antioxidánsokkal és számos, az egészségre kedvező összetevővel.
Számos tanulmány bebizonyította, hogy a zöld tea felgyorsíthatja a zsírvesztést és segít a fogyásban:
A zöld tea fokozza a zsírégetést (különösen edzés közben)
Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a férfiak, akik zöld tea kivonatot vettek, majd gyakoroltak, 17% -kal több zsírt égettek el, mint azok, akik nem szedtek zöld tea kivonatot.
Egy másik, 8 héten át tartó tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea fokozta a zsírégetést. Nyugalomban és edzés közben. Számos olyan tanulmány létezik, amelyek egyetértenek abban, hogy a zöld tea fokozza a zsírégetést.
A zöld tea növeli az anyagcserét
Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy az anyagcsere sebessége (anyagcsere) 3-4% -kal nő.
Egy 60 túlsúlyos emberrel végzett vizsgálat során kimutatták, hogy a zöld tea kivonatnak köszönhetően 3,3 kg-ot fogyottak és 183 kalóriát égettek el naponta, mint azok, akik nem fogyasztottak zöld teát. A kísérlet 3 hónapig tartott.