Fogyjon el a kocogással Ez a 7 hiba, amit elkövetünk - nézd meg
Meg kell tanulnod, hogyan kell megfelelően kocogni. Ezt a 7 hibát érdemes elkerülni
A kocogás egészséges és kiváló a fogyáshoz, ebben a szakértők egyetértenek. De mint annyi mindennél, itt is túl lehet rajta lépni. Aki túlságosan motivált, az nem tesz semmi jót önmagának vagy az egészségének.
Ezt a 7 kocogási hibát el kell kerülni
1. Túl gyakran
Kezdőként biztosan nem szabad minden nap kocogni. Tartson egy-két napot az egységek között, és nagyon lassan növelje az edzés intenzitását. Ez elegendő időt fog adni izmainak, ízületeinek, inainak és szalagjainak ahhoz, hogy megszokja a terhelést, amelyre mindenki másképp reagál. A fájó izmok a túledzettség jele lehetnek.
2. Túl gyorsan
Általában eltart egy ideig, amíg megtalálja saját futási és kényelmes tempóját. A legjobb, ha legalább az elején egyedül kocogsz, hogy ne kelljen a sebességet egy edzőpartnerhez igazítani. Alapszabály, hogy kocogás közben még mindig jól kell érezned magad. Ha növelni szeretné a tempóját, akkor ezt lassan és hosszabb ideig kell megtennie. Hasznos lehet a pulzusmérő a pulzus monitorozásához.
3. Túl gyorsan kezdje el
Sok kocogó elköveti azt a hibát, hogy a teljesítményének 100 százalékánál kezdi. A futókör előtt nincs szükség külön bemelegítésre, de érdemes az első öt-tíz percet lassabb tempóban megtenni. Ez felmelegedési fázist biztosít a testének, amelyben megszokja a terhelést.
4. Hirtelen vég
Fájhat az is, ha egy utolsó sprint után hirtelen megáll. Az edzés utolsó perceit is lassabban kell lefedni, mert a futás végén az izmok már kimerültek, és fokozott a sérülés veszélye.
5. Rossz felszerelés
Szerencsére a kocogók kevés felszereléssel tudnak gazdálkodni: a legfontosabb a jó cipő. Vásárláskor mindenképpen kérjen tanácsot, és ha lehetséges, végezzen futó elemzést egy szaküzletben. A jó cipő támaszt nyújt, támaszt ad a lábának és párnázza a lépéseit. Itt megtudhatja, melyik ruházatra kell figyelnie, ha nedves és hideg van.
6. Nagyon túlsúlyos
Ha túlsúlyos, betegségben szenved vagy ritkán mozog, keresse fel orvosát kocogás előtt. Meg tudják mondani, hogy habozás nélkül futhat-e, mikor és milyen intenzitással. Ha nagyon túlsúlyos, akkor a szívvizsgálatnak (a család anamnézisének, a szív anamnézisének és a pihenő EKG-nak) is van értelme rejtett szívbetegségek kiderítésére. Jó kezdet vagy szelíd alternatíva a gyaloglás.
7. Egyoldalú képzés
Ha előre akar lépni és fejleszteni akarja magát, nem szabad ugyanazt az útvonalat ugyanabban a tempóban futnia. Vegyen változatosságot futóedzésébe az unalom elkerülése érdekében! Fusson hátulról például a jól ismert útvonalon, vagy változtassa meg sebességét nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) formájában.
Tippek a futó profi Markus Ryffeltől
Akár kocogás, akár gyaloglás - a futás a legkönnyebb és legolcsóbb módja annak, hogy fitt és egészséges maradjon. Mivel a futás nemcsak jó kedvre derít, hanem feszesíti az alakodat és megelőzi a betegségeket. Most a legjobb alkalom a testmozgás megkezdésére. Markus Ryffel futószakértő mondja meg, mire kell figyelni.
Kocogás a futópad elemzésnek köszönhetően
Ha túl nagy intenzitással, rossz technikával vagy alkalmatlan cipővel edz, ez krónikus túlzott sérülésekhez, például láb- vagy térdfertőzésekhez vezethet. Különösen az állóképességi sportokban a láb túlzott befelé törése (pronáció) gyakran a fájdalom oka. Az alsó lábszár megnövekedett belső forgásához vezet, és az egész láb tengelyére hat. Ennek eredményeként az inak, ízületek és szalagok túlzottan megterhelődnek. Ez a kihajlás különösen gyakran fordul elő túlsúlyos embereknél, mivel a testsúly további megterhelést jelent a lábak számára. A digitális futópad-elemzés segíthet az eltérések azonosításában és kijavításában.
Kalóriafogyasztás és fogyás túrázás közben
A túrázás a legnépszerűbb sportág Svájcban. És jó a fogyáshoz - főleg, hogy ehhez a tevékenységhez nincs szükség előzetes ismeretekre. A BLICK néhány tippje a könnyű felszerelésekről, felszerelésről és a lehetséges útvonalakról továbbra is hasznos.
Hány kalóriát égetünk el úszás közben?
Az úszás az egyik legegészségesebb sport, mert könnyű az ízületeken, és nemcsak az erőt és az állóképességet edzi, hanem a koordinációt és a mozgékonyságot is. Ezenkívül a kalóriák természetesen elégetnek is - néha még többet is, mint gondolnád. Blick megmutatja, hogyan használhatja a meleg nyári napokon az üdvözlőlapot sportedzésként.
100 fitnesz kérdés
Miért vannak a medencében némelyek karcsúak és fittek, míg mások végtelenül küzdenek a szerelmi fogantyúkkal? A fehérje turmixok valóban erősebbé, a szteroidok izmosabbá és a megfelelő futócipőket gyorsabbá tesznek? A gyakorlat és a kutatás szakértői megválaszolják a fitneszre vonatkozó 100 legfontosabb kérdést.