Fogyjon le magnézium Heilwiki egészségügyi portál segítségével
Gyors információ
Fogyjon le magnéziummal
A magnézium bevétele segít a fogyásban, a túlsúly megszabadulásában és a kívánt súly elérésében. A magnézium csökkenti az éhségérzetet, elősegíti a zsír emésztését és szabályozza az inzulin felszabadulását. Olvassa el, hogyan tudja a legjobban ellátni testét magnéziummal, és mire kell mindenképpen figyelnie.
Tartalomjegyzék
Fogyjon le magnéziummal
A magnéziumhiány meghízik
Az élelmiszerboltokat, amelyeket manapság a szupermarketben vásárol, iparilag gyártják, és az olcsó gyártáshoz és a gyors eladáshoz igazodnak. Ennek eredményeként alig tartalmaznak olyan természetes vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyekből szervezetének végül hiányozna fontos funkcióinak ellátása. A következmények sokfélék lehetnek:
A magnéziumhiány széles körű elterjedésének másik fontos oka az a nagyszámú búza, amelyet alapvető élelmiszerként használnak. A fogyasztás krónikus magnéziumhiányhoz vezet, ami megakadályozza a fogyást, és hosszú távon kövérebbé és betegebbé teszi.
Most, amikor a szervezetedből hiányoznak az alapvető vitaminok és ásványi anyagok, sóvárgás válik rájuk. Ez egyenes mértékű fogyasztáshoz vezethet a mértéktelen evéshez, amelyet ezután gyakran próbál meg más iparilag feldolgozott (és így tápanyagban szegény) ételekkel leküzdeni. Ezzel azonban egy ördögi kört indít el, amely a hiánytünetek további kialakulásához vezet.
Fogyjon le magnéziummal
Egészségügyi hatások
A magnézium szorosan együttműködik a B-komplex vitaminjaival, és emésztéssel lehetővé teszi a fehérjék, szénhidrátok és zsírok hasznosítását. Aktiválódnak az enzimek, amelyek fontosak az anyagcsere szempontjából. A hiány kiválthatja a vércukorszint ingadozását, amely előbb-utóbb elhízáshoz vezet.
A testének magnéziumra van szüksége az inzulin működésének szabályozásához. Az inzulin gondoskodik az ételedből származó cukor felhasználásáról, és elvezeti a test sejtjeihez, ahol arra szükség van. Ez a folyamat nem hajtható végre elegendő magnézium nélkül. A szervezet reakciója az lesz, hogy több inzulint szabadítson fel a már magas vércukorszint lebontása érdekében. A magas inzulinszint mellékhatása a zsír lebontásának csökkenése és a zsír raktározása a zsírsejtekben.
"A magnézium segíti az inzulint a cukor lebontásában és az energiatermelés érdekében."
A magas vércukorszint biztosítja azt is, hogy a felesleges glükóz ne alakuljon át energiává, hanem zsírrá alakuljon át. A tartósan magas vércukorszint szövetkárosodást okozhat a test erekben és idegekben is.
Tíz lépés a cukorbetegségig
1. Magnéziumhiány
2. Az inzulin nem működik
3. A cukrot nem bontják le
4. A vércukorszint emelkedik
5. Több inzulin szabadul fel
6. Az inzulin nem működik
7. A glükóz zsírokká alakul
8. A zsír lerakódik a hasban
9. Hormonok és gyulladásos anyagok képződnek
10. A cukorbetegség kockázata növekszik
Tehát láthatja, hogy az inzulinrezisztencia miatt felhalmozódott zsír felhalmozódik a hasüregben, ahol egyrészt negatív kozmetikai hatása van, másrészt biztosítja a hormonok és gyulladásos anyagok felszabadulását, amelyek különféle egészségügyi problémákkal járnak.
Fogyjon le magnéziummal
Magnézium és stressz
Ha hosszan tartó stresszben szenved, a teste több kortizol stresszhormont szabadít fel. A kortizol hatása alatt a test több zsírt tárol a hasi területen, ami növeli a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A súlycsökkenés szinte lehetetlenné válik, mert teste egyre több zsírt tárol a hasi területen állandó stressz alatt.
A tartósan megemelkedett kortizolszint a következőket eredményezheti:
● szorongás
● Foglalkozási túlterhelés
● Depresszió
● A munka és a magánélet egyensúlyhiánya
● Elégedetlenség a magánéletben
A magnézium biztosítja az egyensúlyt és a fokozott stresszállóságot. A kortizol felszabadulása érdekében ezért tanácsos elegendő magnéziumot bevenni a hosszú távú expozíció negatív mellékhatásainak csökkentésére. Normalizálja mentális stabilitását és testtömegét.
Fogyjon le magnéziummal
Magnézium ételek
A változatos menü nemcsak növényi, hanem állati ételeket is tartalmaz, és fontos az egészség szempontjából. Tartalmaznia kell az ajánlott napi magnéziummennyiséget, és egyéb vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznia kell az összetételében.
Növényi eredetű élelmiszerek (100 g)
● Búzakorpa 490 mg
● Napraforgómag 336 mg
● szójabab 250 mg
● Lima bab 207 mg
● köles 170 mg
Állati eredetű élelmiszerek (100 g)
Fogyjon magnéziummal
Magnézium inhibitorok
Annak érdekében, hogy fogyáskor visszaszorulhasson az elegendő magnéziumra, figyelmet kell fordítania a következő dolgokra, és ideális esetben kerülje őket:
alkohol
Minél nagyobb a napi alkoholfogyasztás, annál kevesebb ásványi anyagot szállítanak. Ha a májat már károsította a túlzott alkoholfogyasztás, akkor a tápanyagokat (és ezáltal a magnéziumot is) nem fogják felhasználni.
koffein
A koffein gátolja a vas felszívódását, és növeli a kalcium és a magnézium kiválasztását. Evés után ezért kerülje a kólát, a kávét vagy a (fekete/zöld) teát.
Füst
A dohányzás általában káros az egészségre, mert tönkreteszi a vitaminokat és ásványi anyagokat a szervezetben, és megakadályozza azok felszívódását. A dohányosoknál például magnéziumhiány jelentkezik, ami a jól ismert hiánytünetekhez vezethet. Ez orvosolható a magnéziumbevitel növelésével vagy a dohányzásról való lemondással.
feszültség
A stressz sok magnéziumot is fogyaszt, mivel a túlzott stresszel való megbirkózáshoz a testének vissza kell térnie a rendelkezésre álló tartalékokra. A hosszú távú stressz állapot ezért magnéziumhiányhoz vezethet.