Fogyjon le nyaralás közben 8 egyszerű trükk, hogy karcsú maradjon
Fogyni nyaraláskor, családi kirándulásokon, üzleti úton - ez működik?
Valójában sokan elveszítik alakjukat otthonuktól távol.
Van egy egyszerű gyógymód a nem kívánt utazási kilókkal szemben.
- Persze - csak otthon maradok - mondják egyesek.
Igaz, ha úgysem volt kedved az utazáshoz, ez jó út lenne.
Minden más helyzetre van jobb megoldás. Ebben a cikkben megtudhatja:
- Mennyibe kerül egy apró hiba sok embernek útközbeni alakjában. Tipp: Többről van szó, mint szabadságon fogyni.
- 8 egyszerű módszer, amellyel automatikusan haladhat utazás közben. Lépésenkénti útmutató.
- A végső ellenőrzőlista, amely megkönnyíti, hogy útközben ragaszkodjon hozzá. Ingyenes bónusz letöltés.
Ha belegondolunk, ez tulajdonképpen nyilvánvaló. Mégis sokan figyelmen kívül hagyják ezt a kritikus pontot ...
Fitnesz M.A.R.K.-val: Hallgasd meg ezt a cikket podcastként
Ezután megkapja ezt a cikket a fitneszről az M.A.R.K. Podcast most a füleden is. Ha valóban nyomon akar maradni, azonnal iratkozzon fel a podcastra. Tehát nem hagy ki semmit, és - ingyenes.
A legegyszerűbb az előfizetés az Apple Podcaston keresztül. Tehát minden új epizód automatikusan rátér a lejátszóra alvás közben. (Itt megtalálhatja az Apple Podcast alternatíváit). Vagy használhatja az alábbi lejátszót.
Ez a fitnesz az M.A.R.K. Az epizódot az Audible.de mutatja be, ahol több mint 150 000 hangoskönyv található. Hosszú évek óta rendelkezem Audible előfizetéssel - és az utóbbi években olvastam a legtöbb könyvet.
A hangoskönyvek néha 50 euróba és még többe kerülnek. Az Audible előfizetéssel minden hangoskönyv csak 9,95 euróért kapható meg, még akkor is, ha az általában többszörösbe kerül. Fitneszként az M.A.R.K. Az első 6 hónapban csak 4,95 dollárt fizet a kézibeszélőért. Látogasson el az FMMuch.de oldalra, és szerezzen fél árat a FÉL ÉVért. Az ajánlat csak akkor érvényes, ha erre a linkre kattint.
Miért kerül ki sok ember formájából, miközben észrevétlenül utazik?
Olyan keretfeltételeket és rutinokat hozunk létre, amelyek megkönnyítik számunkra a kitartást.
Kevesen tudják, hogy ezek a támaszok távozáskor hirtelen elszakadnak.
Mint az egyik barátom.
A több hétig tartó körutazáson nemcsak formáját veszítette el, hanem a rutinját is feladta. Visszatérése után aztán elmulasztotta az újbóli belépést.
Nem tudom, hogy vagy. Megértem őt.
Sokkal könnyebb fenntartani az egészséges rutint, mint (újra) felépíteni.
El akarja kerülni ezt az erőfeszítést.
A következő 8 stratégia segít Önnek - egyszerűen magával viszi a legfontosabb egészséges szokásait.
Ily módon útközben olyan keretfeltételeket hoz létre, amelyek lehetővé teszik, hogy szinte automatikusan tartsa a hangot.
Fogyjon le nyaralás közben és utazás közben: 8 stratégia a hangoláshoz
Ebből a szempontból ez gyerekjáték.
Végül is sok időt fordított a tervezésre. Megtervezte az utat, térképeket tanulmányozott, buszt, vonatot vagy járatot foglalt, és szállást szervezett.
Talán kíváncsi vagy:
A tényleges utazástervezéshez képest a fitnesztervezés általában sütemény.
Tehát használhatja az M.A.R.K. Vegye bele a képletet a tervezésébe:
Kezdjük a valaha volt egyik legjobb Jedi elme trükkel ...
1. lépés (M) - tűzz ki célt az utazás időtartamára
Ha már régóta ragaszkodik hozzá, akkor tudja, hová szeretne eljutni közép- és hosszú távon.
Akkor már levágta a nagyobb célját. Havi, heti és napi köztes célok kitűzésével.
Amikor kint vagyok, általában egy olyan célt tűzök ki magam elé, amely a következő irányba mutat:
Hazatérve még jobb állapotban lesz, mint amikor elment.
De egy kis tervezéssel könnyebb, mint gondolnád.
A következő stratégiai lépések elősegítik a célok és így a cél elérésének további konkretizálását.
2. (A) lépés - Keressen egy szobát kilátással és ... konyhával!
A szállodai éttermekkel kapcsolatos tapasztalataim vegyesek: a minőség többnyire közepes, az ára pedig magas.
Inkább fektesse be a pénzt a szobába:
Néhány szálloda teljesen felszerelt konyhával rendelkezik.
Vagy azonnal bérelhet lakást vagy nyaralót.
Ha kifejezetten erre keres, meglepődve tapasztalhatja, hogy ezek a szálláshelyek gyakran nemcsak nagyobbak és kényelmesebbek, hanem olcsóbbak is.
Konyhával rendelkező szállást a szállodai ügynökségi portálokon keresztül találhat, ha a keresést az apartmanokra, nyaralókra és aparthotelekre korlátozza.
Nagyon jó tapasztalataim vannak az AirBnB-vel kapcsolatban is.
3. (A) lépés - Bejelentkezés után ... vásárolni
Bejelentkezett a szállására és kirakta a holmiját? Tökéletes.
Mielőtt bármilyen más lépést tenne, menjen közvetlenül a legközelebbi szupermarketbe egy elkészített bevásárló listával.
Nem számít, hogy hol vagy - amíg van konyhád, és a hűtőszekrény tele van egészséges ételekkel, amelyeket szeretsz.
Aztán megtudja, hogy útközben az egészséges táplálkozás ugyanolyan egyszerű lehet, mint otthon.
4. (A) lépés - előzetesen nézze meg alaposan az étterem étlapjait
Valószínűleg gyakrabban eszik az éttermekben, amikor éppen kint tartózkodik.
Valamivel ezelőtt beszéltem egy edző kollégával - ő éppen visszatért egy több hétig tartó körutazásról.
"Az étel jó volt. Az italok is. Túl jó. 5 kilót híztam. Vissza kell menniük. "
Valójában az éttermi menük gyakran lényegesebbek, mint az otthon készített ételek. Tehát egy dolog a másikhoz vezet.
De ennek nem kell így lennie.
Előre alaposan nézze meg a menüket, és tudatosan döntsön.
Amíg betartja az itt vázolt elveket, addig étkezhet és tovább haladhat.
Élvezet feláldozása nélkül.
5. (A) lépés - Csomagolja be úszónadrágját ... és egészséges ételeket útközben
Akár busz, vonat, autó vagy repülőgép - hosszú utakon nincs praktikusabb (és egészségesebb), mint praktikus snackek és ételek, amelyeket előre elkészített magának.
Számos egészséges snack van, amelyet bárki gyorsan és egyszerűen elkészíthet.
Keményen főtt tojás, nyers zöldség, fehérje müzli vagy palacsinta. És ha nehéz lesz a folyamat, ezek a fehérjeszeletek nagyszerű B tervet jelentenek.
A gyakori utazás - legyen az szabadidős vagy üzleti célú - soha nem volt jó ürügy az egészségtelen ételekre.
És mi van az úszónadrágokkal? Ideje beszélni a képzésről ...
6. Lépés (R, K) - Készítsen tervet a helyszíni képzéshez
Segít, ha mindig van terve az edzésre.
A legjobb, ha nálad van edzésterved, akár a képzési alkalmazáson keresztül, akár fekete-fehérben. És jegyezze fel edzését a naptárba.
Ha akarod, akár sportolhatsz is a gépen - itt a megfelelő edzésterv.
7. Lépés (R, K) - előre döntse el, hol szeretne edzeni
Ha akarja, kiválaszthatja a szállását úgy, hogy megfelelő edzőterem legyen a közelben. Hívja őket előre, hogy megismerjék a képzési lehetőségeket és a feltételeket.
Még nem a legjobb élményeket szereztem a szállodai edzőtermekkel kapcsolatban:
Számos szálloda fitnesz stúdiója pazarolt - sokat láttam már a sikoltozó futópadoktól az „életveszélyes” alibi gépekig.
Tehát nem szabad erre hagyatkozni.
Néha a szállodák a helyszíni fitneszstúdiókkal is együttműködnek, hogy ingyen vagy kedvezményesen tudjon edzeni.
Ha egy nemzeti vagy nemzetközi fitneszstúdió-lánc tagja vagy, a lakóhelyeden lehetnek olyan edzőtermek, amelyeket ingyen használhatsz.
Elképesztő, hogy egy edzőterembe járva mennyit megismerhet egy ország kultúrájáról.
Szeretek nézni, és nagyon vonzónak találom. Ezért, ha lehetséges, legalább egyszer edzek egy idegen ország helyi edzőtermében.
Nincs edzőterem a közelben? Nincs mit.
Ha több mint 2 napig úton vagyok, a TRX edzéshez általában velem van a parittya. A parittya edzővel még több lehetőség és nagyobb változatosság áll rendelkezésre anélkül, hogy a stúdióra kellene hagyatkoznia.
8. lépés (K) - Tervezze meg mozgását egyszerre
Különleges élmény, amikor gyalog tölti fel a külföldi metropoliszok energiáját, gyönyörködik a természetben egynapos kiránduláson vagy kerékpárral megtapasztalja a kilométer hosszú partszakaszt.
Mindig meglep, hogy hány lépést tesz meg egy nap alatt, amikor csak talpon van.
A lépésszámlálóval általában új rekordokat állítok fel, amelyek szintén motiválnak.
De nem csak az én városomban látok embereket, hanem mindenhol, akik nyaralásukat ülve töltik. Legtöbbször rájuk nézve megállapíthatja, hogy nem sokat mozognak.
És te? Melyik utat választaná - az ülő vagy az aktív?
INGYENES letöltés: A végső utazási ellenőrzőlista
Te is tudod ezt? Közeledik egy utazás, és a felkészülés stresszében biztosan elfelejtett valamit?
Ezzel az ellenőrzőlistával nyugodt marad, és mindenre gondol:
- Szervezeti ügyek: A következő utazás legfontosabb tervezési pontjai - dióhéjban.
- Csomagolási lista: Sportfelszerelés, fitneszeszközök, ebéddobozok és egy varázslatos összetevő, amelyet gyakran elfelejtenek - így gondolsz mindenre, amikor becsomagolod.
Te is hangolódsz? Ezután kattintson ide, hogy ingyen letöltse az utazási ellenőrzőlistát.
Ha még nem voltál a vonalon, akkor ezt könnyedén megváltoztathatod a letöltéssel. Rövid megerősítő e-mailt kap tőlem, amellyel Ön teljesen ingyen Legyen része a közösségünknek. Így nem fog hiányozni több MarathonFitness cikk, és sok ingyenes extrát szerezhet.
Következtetés
Igaz, hogy egyesek elveszítik formájukat, ha egy ideig távol vannak otthonuktól.
De sokan maradnak velünk. Az egyik törzsvásárlóm sokat utazik munka miatt, és a hét nagy részét nem otthon tölti. Ugyanakkor remekül halad.
A titka? Van terve és rutinja, amelyet utazáskor magával visz. Előzetesen gondoskodik azokról a keretfeltételekről, amelyek megkönnyítik a betartását.
A siker titka a siker megtervezése.
Könnyű, ha arra kíváncsi, hogyan lehet elvégezni a M.A.R.K. Végezze el a képletet útközben, hogy megfeleljen saját követelményeinek:
Szilárd meggyőződésem, hogy a pihenés és aktivitás, a nyaralás és a fitnesz, az élvezet és a fogyás a nyaralás során semmiképpen sem zárják ki egymást - ellenkezőleg.
A bemutatott stratégiák és az ellenőrzőlista segít:
- Van egy fitnesz célja is az utazáshoz.
- Konyhával foglalhat szállást, amihez egészséges ételeket készít, amint megérkezik.
- Ha kívül étkezik, előre beolvassa a menüket.
- A házi készítésű harapnivalók mindent megadnak, amire testének (és lelkének) szüksége van útközben.
- Van egy terve, hogy hol és hogyan kell edzeni menet közben.
- Ahol lehetséges, beépíti a testmozgást a mindennapjaiba.
Tehát nem „mindenről vagy semmiről”, vagy „akárkiről”, sem pedig nem. „Valamint”, ez az ötlet.
Kérdés: Hogyan veszi figyelembe a testmozgást és az erőnlétet az utazás megtervezésekor? Mik a céljaid? Talán tud még több tippet a fogyáshoz nyaralás közben és utazás közben? Vannak olyan dolgok, amelyeket hozzáadna az ellenőrzőlistához? Ossza meg tapasztalatait és írjon megjegyzést.
Mark Maslow-ról
Mark Maslow mérnök, fitneszedző és a MarathonFitness.de alapítója, az M.A.R.K. Podcast és szenvedélyes erő- és állóképességű sportoló több mint 20 éve. Itt többet megtudhat róla. Tartsa a kapcsolatot az Instagramon, a Facebookon, a Pinteresten, a Twitteren és a Straván.
Fő oldalsáv
Több mint 40 000 előfizető!
Mi van veled? Iratkozzon fel: Ingyenes fitnesz e-könyveket, exkluzív tippeket és eszközöket, amelyeket csak a privát hírlevélben osztok meg.
"Mark Maslow fitneszedző tippeket oszt meg azzal kapcsolatban, hogyan kell megfelelően tornázni, hogy hollywoodi sztárnak tűnjön."
A világ
Az űrlap elküldésével Ön visszavonhatja, hogy bármikor megkapja a hírlevelemet. Adatvédelmi információk itt