Ez áll az étvágyak mögött NŐK EGÉSZSÉGE

Sóvárgás Ez áll az étvágyad mögött

Ebben a cikkben:

Gyakran a lehető legrosszabb pillanatokban támad ránk: vágyakozás. Ha egy snack nincs gyorsan kéznél, annak rosszul végződhet - minden érintett számára -, mert az étvágyak "áldozatai" általában nincsenek jó hangulatban.

A kérdés csak az: az agyad jó okból többet kiált? A sóvárgás gyakran jelzi, hogy a főétkezéshez nem volt elegendő vagy nem megfelelő étkezés. Például, ha túl keveset eszel, vagy akár éhes is vagy fogyás közben, akkor nem szabad meglepődni a vágyakozáson. A hülyeség: Ebben a pillanatban a tested gyorsan elérhető kalóriákra vágyik - sajnos nem gyümölcs, hanem inkább csokoládé formájában.

Alig tudja bárki visszafogni magát, mert logikusan gondolkodni vagy akár cselekedni is lehetetlen, ha sóvárgás van. Mostanáig! Mert az étvágyak megelőzhetők, ha tudod, mi okozza őket. A sóvárgás azonban nem csak fizikai okok miatt következik be, pszichológiai (depresszió) és pszichoszomatikus betegségek (étkezési rendellenességek) is oka lehet az édes vagy sós ételek iránti visszafordíthatatlan késztetésének.

Vércukor hullámvasút: Ez akkor fordul elő a szervezetben, amikor étvágyra van szükség

Egy ideig elnyomhatjuk az éhséget, amikor az éhséget cselekednünk kell - azonnal! A test "vészhelyzetben van", és sürgősen energiára van szüksége. Ennek oka általában a vércukorszint állandó emelkedése és csökkenése. Gondoljon így: magas szénhidráttartalmú étkezés után a vérben sok a glükóz. Annak érdekében, hogy a sejtekbe kerüljön és ott energiává alakuljon át, a hasnyálmirigynek ki kell engednie az inzulin hormont. Eddig olyan normális.

A vércukorszint - amely korábban az egekbe szökött - most ismét csökken az inzulin miatt. Ha a vérben sok a cukor, a hasnyálmirigy néha meghaladja a célt, és a vér glükózszintje a normális cél alá csökken. Ez riasztást vált ki az agyban, mert általában nem képes a glükózon kívül más üzemanyaggal működni.

Csak most ne ragadja meg a csokoládét: A gyors cukormobolás rövid időre kielégíti a vágyakat, de lendületet ad az ördögi körnek a következő körben is. A sok glükóz futása az ereiben nemcsak az alakjának, hanem az egészségének is árt. Ez növeli a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és a rák kockázatát.

Az édes, sós és egyéb vágyakozás okai.

Dr. Alan R. Hirsch, a chicagói Szag- és Ízkezelő és Kutató Alapítvány alapítója több mint 18 000 embert vizsgált meg, és megállapította, hogy vágyainknak számos oka lehet.

1. A sós ételek utáni vágyakozás okai

Kalciumhiány állhat a sós ételek zümmögése mögött. Számos tanulmány kimutatta, hogy a nők sósabb ételeket fogyasztanak, ha egyébként alacsony kalciumtartalmú étrendet fogyasztanak.

Ok: A só növeli a vér kalciumszintjét, ezért a szervezet úgy gondolja, hogy a probléma megoldódott. Az, de csak rövid ideig. Mert hamarosan eltűnik a hatás, és visszatér a sós étel utáni vágy. Az ásványianyag-hiány hosszú távon csak akkor orvosolható, ha elkerülik az egyoldalú étrendet és elegendő tejterméket fogyasztanak.

2. Az édesség rabja vagy?

Semmilyen más kulináris függőségnek nem lehet ennyi oka. Ha okokból gyakran cukor nélküli cukorkához folyamodik, ez őrületbe hozhatja az igazi cukorkát. Testünk így reagál a cukorpótlókkal, például az aszpartámmal vagy a szacharinnal való megtévesztési kísérletekre. A hormoningadozások (különösen a ciklus második felében) növelhetik a mézgás medvék és az édesgyökér iránti vágyat.

Az alternatív gyógyászatban az édesség utáni vágy nátriumhiánnyal jár. Például, ha a test savas a túl sok késztermék, cukor és fehér liszt miatt.

3. Csokoládé utáni vágy

Szeretsz vagy más gondod van? Akkor teljesen normális, ha a szervezet csokoládéért kiált. A boldog étkezés valóban működik.

A csokoládéfogyasztás serkenti a szerotonin boldogsághormon termelését. Miért választják a nők különösen a csokoládét, ha csalódottak? A mechanizmust gyakran gyermekkorban hozzák létre. Amikor a fiúk játék közben bántják magukat, biztató vállpofont kapnak, míg a lányokat gyakran finomságokkal vigasztalják. Az a tapasztalat, hogy az édesség segíthet a fájdalomban, hosszú távon megalapozódik.

4. Szeretik fűszeresen?

Lehet, hogy rabja vagy az úgynevezett "borsos hatásnak". A test forró fűszerek fogyasztása után választja ki az endorfinokat a fájdalomcsillapítás érdekében, és ezeknek a hormonoknak fájdalomcsillapító hatása van, amelyek újra és újra érezhetőek lesznek. A fűszeresség olyan, mint a drogok: valamikor meg kell növelni az adagot, hogy még mindig működjön. Ezért a meleg étkezők idővel egyre több fűszert adnak hozzá.

Csak egy olyan pletyka, hogy a bors, a chili és az együttes némítja vagy akár meg is sérti az ízlelőbimbókat. Még jót is tesznek nekünk. A grazi orvosi egyetem kutatói megállapították, hogy a borsban található pikáns kapszaicin elősegíti a vérkeringést, és még intenzívebbé teszi az édes, savanyú, keserű, sós és sós ételek ízét.

Édesnek és sósnak akarják?

Az ízlelőbimbói örömében táncolják a tangót a tengeri sóval készült csokoládé miatt? Ez gyakran előfordul azoknál az embereknél, akiket táplálkozás szempontjából nagyon kísérleti és kozmopolita módon neveltek, sőt más kultúrákban is éltek. De a furcsa vágyakért a gyógyszeres kezelés (pl. Pajzsmirigy esetén) is hibás lehet. Vagy talán terhesek?

A legjobb tippek az éhségérzet ellen

Megtanultuk: Sóvárgása kifejezheti a betegséget, de gyakran egyszerűen egy (rossz) szokás eredménye. Gyakran ez a helytelen étrend, a túl sok stressz vagy az étkezések közötti hosszú szünetek eredménye is.

Ezekkel a tippekkel elkerülheti a jövőbeni étvágyat a mindennapi életben:

Lépjen ki a szokásokról lépésről lépésre

A fej fontos szerepet játszik, amikor a (forró) éhségről van szó, mert gyakran képeztük magunkat. Például, ha gyakran eszik chipset tévénézés közben, akkor kondicionált állapotban van - hasonlóan Pavlov kutyájához -, és este valamikor a tévé előtt automatikusan kedvet kapkodni. Az a jó, hogy újra ledolgozhatjuk ezt a viselkedést.

32 oldalas táplálkozási terv PDF formátumban
Világos heti tervek
Pontos utasítások az egyedi beállításhoz
63 egyszerű és finom recept
Praktikus snack táblák kalóriatartalommal
Nyomtatásra optimalizált, de bármilyen digitális eszközön is elérhető
A táplálkozási tervről itt talál további információt

Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.

Ha nehezen tud megszabadulni szokásaitól, a legjobb, ha elkészít egy tervet az édes, sós stb. Fokozatos csökkentésére. Az első hét célja az édességek 20 százalékos csökkentése lehet. Ezután növelje ezt a csökkentést hétről hétre, hogy 3 hét elteltével az édesség kevesebb mint felét fogyassza.

Ezután cserélje le a csokoládét fehérjeszeletre délután alacsonyan, és a fagylalt utáni vágyakozás kielégítheti friss gyümölcs görög joghurtot vagy fagyasztott banánt. Ilyen módon nem kell szeretett szertartások nélkül megtenni, és mégis csökkentenie kell a súlyát.

Csatolja a csaló étkezéseket

A tiltások haszontalanok - különösen akkor, ha a fogyásról van szó. Valójában éppen ellenkezőleg hatnak: ha megtiltod a csokoládét, annál inkább akarod. Tehát engedjen meg magának egy csalétkezést hetente 1-2 alkalommal. Minden megengedett, ami jó ízű. Az egyetlen dolog, ami nélkül meg kell tennie, a bűnös lelkiismeret. Élvezze tudatosan a csokoládét, a chipset vagy a hamburgert. A csalétkezések hihetetlenül motiválóak lehetnek, ha fogyni kell. Ez sokkal könnyebbé teszi a kitartást.

Menjen lassú szénhidrátokért

Az összes szénhidrát alapvetően cukorösszetevőkből áll, de nem minden szénhidrátforrás teszi a vércukorszintet hullámvasútra. Ez csak az édességekből vagy fehér lisztből készült termékek (pirítós, keksz stb.) "Rossz" szénhidrátjaival fordul elő. A jóllakottság érzése csak rövid ideig tart, és az étvágy utána könnyű.

Jobb: Használjon "jó" szénhidrátokat. Mivel ezek sokkal összetettebb felépítésűek, a testnek eltart egy darabig, amíg feloszlik és energiává alakul. Ez azt jelenti: a vércukorszint állandó marad, hosszabb ideig és produktívabb marad. Az egészséges, magas szénhidráttartalmú ételek közé tartoznak például a hüvelyesek (vesebab, csicseriborsó, lencse stb.), Zabpehely, quinoa, édesburgonya vagy barna rizs.

Helyezzen be egészséges harapnivalókat

Amikor eljön a "kis éhség", az éhezés egyáltalán nem segít. Mert a későbbi fergeteges éhségtámadás már készül - és nem hagyhatja egyszerűen figyelmen kívül. De ha napközben csokoládétól csokoládéig ragyog, soha nem fogja megszakítani az ördögi kört. Ezért fontos, hogy egészséges snackek után nyúljon.

Tiltson el minden egészségtelen ételt, például csokoládét, sütiket stb. Az irodai asztalfióknak is hinnie kell benne. És ne felejtse el otthon titkos csokoládé bunkerét! A második lépésben a cukorbombákat egészséges harapnivalókra cserélje, például diófélékre, gyümölcsökre, zöldségrudakra, marhahús rántásra, kakaóhegyekre és Co.

Extra tipp: A friss lehelet nemcsak a körülötted élőknek megy jól, hanem az éhség ellen is. Fogmosás, rágógumi és menta tea a főétel után mondja el a testének, hogy abbahagyta az evést. Nincs vágy az édesség után.

A sóvárgást egyszerű eszközökkel lehet legyőzni

A kiegyensúlyozott étrend és a „vészhelyzetekre” szánt egészséges harapnivalók segítségével a jövőben sokkal jobban el tudja tartani az akut vágyakat. És a rossz nassolási szokásokat idővel lépésről lépésre ledolgozhatja. Amíg az étvágyak csak szabálytalanul jelentkeznek, ez teljesen normális. És az is normális, hogy néha egyszerűen nem tud ellenállni, és megragad egy zacskó zsetont. Ha azonban a rágcsálnivalók egyre gyakrabban kerülnek ki a kezéből, vagy kontrollálatlan étkezési villanásokban szenved, kérjen segítséget a háziorvosától, és beszéljen vele a lehetséges fizikai vagy pszichológiai okokról.