Fogyjon le nyáron - magazin - # 1 futópálya Ausztriában
A strandfigurát általában ki kell dolgozni
Óriási léptekkel közeleg a nyár. Bizonyos helyeken többször is megállt, nemcsak az állóképességi sportolók számára, hogy elgondolkodjanak a hatos csomagon vagy a lábakon, a karokon és az arcon kiálló vénákon. Jó néhány futó vagy triatlonista kétségbeesett volt az elmúlt években, nem ritka, hogy heti tizenöt vagy több órát edz, és a saját teste mégsem hasonlít a görög istenéhez. Mindenekelőtt, hogy lehet, hogy egy szomszédnak, akit soha nem láttak sportolni, van egy alakja, amelyre még a kerítés mellett sétáló férfiak is megfordulnak?
A nyomorúság a genetikával
Először is el kell mondani, hogy a genetika igazi kutya. Vannak olyan srácok, akik életükben soha nem látták a fitneszközpont belsejét, akik soha életükben nem tettek két gyorsabb lépést, akiknek eszükbe sem jutott egészségesebben táplálkozni. És még mindig úgy néznek ki, mintha kőbe vésnék. Arca, legalábbis azok szemszögéből nézve, akik mindennap bolyhoskodnak, mintha holnap nincsen, és akiknek izmait még mindig elfedheti egy zsírréteg, amelyet nem lehet figyelmen kívül hagyni, hogy valóban egyetlen hasizma sincs, nem durva, nemhogy finom rajz a Szálakat vagy bármi mást vesz észre, ami jó minőségű testmozgásra utalhat.
Ennek nem kell így lennie, lehet más út is. Bár a genetika egyike ezeknek a dolgoknak, itt nagyok a különbségek köztünk, mint egyének között, némelyik okosabb, másik gyorsabb, az egyik nagyobb, a másik vastagabb stb. És természetesen vannak olyan emberek, akiknek alacsony az zsírtartalma, és vannak olyanok, akik jól rakják le a zsírréteget. És itt kell elkezdenie - ha erre van szüksége és akarja - a testzsírnak el kell mennie. Nem sokat segít, ha naponta ezer ropogást vagy felülést hajt végre, ezek erősítik a hasizmokat, de a hasi zsír nem múlik el. Először is, a test a raktárakból nyeri az energiát, ahonnan a legkönnyebben - az "állóképesség nélkül edzett" főként a szénhidrátkészletek esetén -, másrészt a testzsír elvesztésekor fontos a kissé negatív energiaegyensúly. Más szavakkal, ha például napi 2500 kcal-t fogyaszt, annak érdekében, hogy ésszerűen csökkentse a testzsír mennyiségét, körülbelül 300–400 kcal-mal kevesebbet (azaz kb. 2100–2200 kcal) kell ennie.
hogy áttekintést tartsak
Sokan, akik sokat edzenek, akkor is sokat esznek, és gyorsan elveszíti a dolgok nyomát. Példa: aki négy órán át kerékpározott egymás után, annak is megfelel a cél, aki csoportosan lovagolt és néha elég jól támadott, gyakran nagyon szomjas és éhes rá, gólyaláb, hasábburgonya és sör jó ízű Az előzetesen elfogyasztott gélek, rúdak és izotóniás italok, a később elfogyasztott desszertek és még néhány pohár több százalékos arány várhatóan nem lesz karcsúbb. Mások úgy gondolják, hogy egy 30 perces kocogás során annyira megégnek, hogy utána "el tudják ütni". Még egy százkilós ember sem, aki ténylegesen fél óra alatt fut le hat kilométert, nem ég sokkal többet 600, esetleg 700 kcal-nál. Ez valamivel több, mint egy tábla csokoládé.
A strandfigurának kétségkívül sok köze van a genetikához, de jelentős mértékben az értelmes táplálkozáshoz is, amely a kalóriaigény/-fogyasztás komoly önértékelésén alapul. Csak azok fognak kinézetet szerezni a szabadtéri medencében, akik ezt megértették és pszichológiailag képesek sem lapátolni magukba, mint valami, még kemény ülések után.
értesüljön, majd vegye fel a kapcsolatot most és ITT a hírlevélhez!