Fogyjon le sikeresen 3 reggeli hozzávalóból, amelyek segítenek a hasi zsír ellen - FIT FOR FUN
Tévesen tanácsolják azt, aki fogyás közben a lehető legkevesebbet eszik. Különösen a reggelit nem szabad elkerülni, ha fogyni akar. A reggeli egyes összetevői azonban jobbak ebben, mint mások.
Ha a diéta során az ételeket túl szigorúan kerülik, az megterheli a testet. Ez akadályt jelenthet a fogyás során.
Ennek oka az, hogy felszabadul a kortizol stresszhormon, ami a vércukorszint emelkedését és az inzulin felszabadulását okozza. Ennek eredményeként a cukor különösen gyorsan jut a sejtekbe, és zsírként tárolódik - különösen a gyomor körül.
Ez a folyamat elnyomható, ha rendszeresen reggelizik. Megfelelő összetevőkkel pedig a fogyás különösen hatékonyan támogatható. Ennek előfeltétele természetesen az, hogy negatív a kalóriamérleg.
Több fehérje a babból
"A hüvelyesek, mint a bab, tökéletes fehérje-, rost- és szénhidrátcsomagok" - magyarázza dr. Libby Mills, a POPSUGAR Táplálkozási és Dietetikai Akadémiájának szóvivője.
Ha nem tetszik egy kiadós brit reggeli babgal, szalonnával és tojással, sok más módon is be lehet építeni ezt az értékes fehérjeforrást a reggelibe.
Javaslata: A bab keverhető omlettbe vagy feldolgozható például zöldséges rostiban. Még a turmixokban is jól mutatnak. A csicseriborsóból és a fehérbabból készült humusz szintén fehérjében gazdag - és nagy változás a sajton és a lekváron a szendvicsen.
Egészséges zsírok diófélékben
A dió tele van telítetlen, egészséges zsírsavakkal. Nagyon gazdag fehérjékben és rostokban is.
Egy 2019-ben elvégzett tanulmányban még azt is megállapították, hogy azok a tesztalanyok, akik napi egy kis adag diót (14 grammot) ettek, négy év alatt összességében lefogytak.
A dió nagy előnye, hogy viszonylag hosszú ideig állandóan tartja a vércukorszintet, és így megakadályozza, hogy rövid időn belül a reggeli után újra éhes legyen, majd harapnivalókat ragadjon az ebédig tartó időszak áthidalására.
Tehát: A dió granolában vagy dióvajban, mint zabkása feltétlenül örvendetes.
Szál zöld leveles zöldségekben
A leveles zöldségfélék, például a spenót, gazdag C-vitaminban, amely nemcsak a gyulladást, hanem a vérnyomást is csökkentheti. A magnézium csökkenti a kortizol stresszhormont is.
Mills táplálkozási szakértő rámutat a zöld leveles zöldségek értékes rostjaira is: "A rostoknak prebiotikus hatása van. Ez azt jelenti, hogy támogatja a bélflóra jó baktériumait. Ellenkező esetben a bélben lévő rossz baktériumok feleslege egészségügyi problémákhoz vezethet súlygyarapodást jelent. "
Tehát akkor is, ha eddig nem tudta a salátákat reggelizési lehetőségnek tekinteni, az ilyen szempontú újragondolás a beleknek és a hasi zsírnak egyaránt előnyös lehet.
Egyébként itt kreatív alternatívák is lehetségesek: például spenóttal töltött omlett, színes szendvics füstölt tofuval, rakétával és zsázsa vagy zöld turmix banánnal, fahéjjal, zabpehellyel és spenótlevelekkel.