Fogyjon le sikeresen a menopauza idején, különféle sportokkal
A sport élvezetét többféle sportág gyakorlásával lehet növelni.
A fajta megakadályozza az unalmat. Ezen kívül lehetőség van minden időjárási körülménynek megfelelő sportolásra, hogy a rossz időjárás ne akadályozza a sportolást.
A különféle sportágak másik nagy előnye, hogy jobban eloszlik az ízületekre gyakorolt stressz és más potenciális gyenge pontok. Ezzel elkerülhetők az egészségügyi problémák és csökken a túlterhelés miatti leállás.
A sportválasztásnak szinte nincsenek korlátai.
Sok menopauzán áteső nőnél azonban az ízületek kevésbé képesek ellenállni a rendkívüli terhelésnek. Az inak és más kötőszövetek is kevésbé rugalmasak, mint korábban. Ezért talán nem minden fiatal korban szórakoztató sport alkalmas, legalábbis nem hosszú sportszünet után.
Ha jól felkészült, akár a menopauza során is sportélményeket érhet el, amelyekről valószínűleg fiatalkorában alig mert álmodni.
Mivel nagyon sok sportág létezik, itt csak néhány olyan sport kerül bemutatásra, amelyek különösen alkalmasak a menopauza sportágaként.
Hula karika
Sok menopauzán áteső nő gyermekkorában ismeri a hula karikákat.
Aztán a derékon forgatott gumiabroncsot évtizedekig szinte elfelejtették. Ez a sport már több éve népszerű.
Különösen a középkorú nőknek származik hatalmas haszna az érzéki mozgásból a derék területén.
A Hula hoop nemcsak sok kalóriát emészt fel, csaknem annyit, mint a kocogás, de az egész törzset is rugalmassá, karcsúvá és feszessé teszi.
A gyomor zsugorodik, az alja szilárdabbá válik, a dereka pedig keskenyebbé válik. A hátul megerősödik, hogy kevesebb problémája legyen vele. A lábak és a karok is rugalmasabbá és szilárdabbá válnak.
A rendszeres hula hoop edzés a fiatalság legtisztább szökőkútja a menopauzán áteső nők számára.
A medence az intenzív mozgás révén vérrel is jobban ellátható. Ez arra utal, hogy a hula karika edzés erősíti a hasi szerveket, beleértve a petefészket is. Ez magyarázza a hula karika edzés jótékony hatását a menopauza tünetei ellen.
Ha felnőtt nőként szeretné elkezdeni a hula-hoop edzéseket, akkor szüksége van egy felnőtt hula-hoopre.
Az abroncsnak elég nagynak kell lennie ahhoz, hogy a köldök és a melle között félúton érje el. Ez 100 cm és 110 cm közötti átmérőt jelent, a mérettől függően.
A kisebb gumiabroncsok gyermekek és tizenévesek gumiabroncsai. Olyan gyorsan kell megfordítania, hogy teljesen felnőttként alig tudja megtenni. Ezért nagyon frusztráló, ha túl kicsi gumival kezdünk.
A felnőtteknek szánt nagy gumiabroncsokban manapság gyakran vannak gombok és mágnesek, aminek állítólag különösen jó hatása van. Nem kell ilyen speciális funkciók ahhoz, hogy élvezhesse a hula hoop effektust. A pattanások gyakran zúzódásokat is okoznak. Elég egy egyszerű gumiabroncs, csak elég nagynak kell lennie.
Sajnos néha nem olyan könnyű megszerezni elég nagy hula karikát. Egyes sportboltokban csak 90 cm átmérőjű gyerekgumikat árulnak. Ha nem szerez be felnőtt gumiabroncsokat a helyszínen, megrendelheti a leszerelhető gumiabroncsokat az interneten, és elküldi őket.
Kezdetben nem túl könnyű hagyni a gumiabroncsot a derekad körül, anélkül, hogy folyamatosan a földre esne.
Érdemes szorgalmasan gyakorolni és legyőzni a kezdeti nehézségeket, mert a hula karika szinte varázslatos hatást gyakorol a menopauzán áteső nőkre.
Csapatsport
Néhány nő számára az egyedüli testmozgás olyan ötlet, amelyet nem tudnak megszokni. Félsz, hogy unatkozol edzés közben, vagy nem tudod felnevelni magad egyedül.
A csapatsportok alternatívák.
A klasszikus csapatsportok a labdával végzett sportok. Itt nemcsak mozgásra van szükség, hanem a labda és a csapatszellem érzésére is. Izgalmas labdajátékokkal az idő egy pillanat alatt elrepül. Alig veszed észre, hogy sokat mozogsz, míg végül rájössz, milyen izzadt vagy.
A labda sportok egyesítik a testmozgást, a játékot és az izgalmas versenyt. Ez sok nő számára ösztönzést jelent.
Ha nem szereti a labdajátékokat, akkor is sportolhat csapatban vagy csoportban.
Az evezés nagyrészt csapatsport, és a kerékpározást csapatsportként is lehet gyakorolni.
Vannak csoporttalálkozók, például kocogásra, nordic walkingra vagy túrázásra.
Közösségi torna
A fitneszstúdiókban, a felnőttképzési központokban vagy a jógaiskolákban csoportosan tornázhat, erősítő edzéssel vagy állóképességgel sportolhat.
Ez a fajta csoportos sport például az aerobik révén ismert, de számtalan változat létezik, például a fent említett hasi, láb- és fenékedzés vagy a Pilates.
Ezekben a közösségi tornagyakorlatokban az a közös, hogy egy edző elöl vezeti és bemutatja a gyakorlatokat, a csoport résztvevői pedig a teremben oszlanak el, és az utasításoknak megfelelően mozognak.
A gyakorlatokat legtöbbször zene kíséri, hogy szórakoztatóbb és dinamikusabb legyen.
A gyakorlat típusa és célja nagymértékben változhat.
Az aerobik elsősorban állóképességi edzés, általában viszonylag magas szinten, sok apró ugrással. Ezért az aerobik potenciálisan megterheli a térdeket és más ízületeket. Az ízületek védelme érdekében alacsony hatású aerobik is van ugrások nélkül.
A gyomor, a láb és a fenék csoportjai elsősorban a nevezett testrészek izmait edzik. Ehhez könnyű állóképességi edzés és egy utolsó nyújtási gyakorlat társul.
A pilates, a jóga és a callanetika edzi az izmokat, és a nyújtás számos elemét tartalmazza.
Televíziós sport
A televíziós sport itt nem azt jelenti, hogy egyszerre nézed a televízióban tevékenykedő sportolókat és csipeget.
Ehelyett fitneszprogramokról és DVD-kről szól.
Ilyen programok és DVD-k segítségével egy vagy több edző irányítja és bemutatja a sportgyakorlatokat. Emellett általában létezik megfelelő mozgásra ösztönző zene. Ezen oktatófilmek egy részét gyönyörű tájakon forgatják, hogy el tudja képzelni magát ezen a tájon.
A részvételhez egy kis helyre van szükség a TV előtt. Körülbelül négyzetméterrel már megteheti a gyakorlatok nagy részét.
Ezen kívül néhány edzéshez gyakorlati szőnyegre van szüksége.
Amikor a program be van kapcsolva, vagy amikor behelyez egy DVD-t, megnézi, mit készít az oktató a mozgásokra, és utánozza őket.
Az elvégzett mozdulatok és a sorrend hasonló a tornaterem közösségi tornájához. A különbség az, hogy ezt az edzést egyedül végezheti otthon.
Különböző típusú edzések léteznek minden ízléshez, például gyomor-láb-fenék, aerobik, pilates, általában fitnesz, törzsedzés (belső izmok), gyomor- és hátedzés.
Az oktatók is különböznek egymástól, így tetszés szerint találhat valamit.