Fogyjon le sikeresen kocogva és kerékpározva ugyanazon a szinten - FOCUS Online
Fogyjon sikeresen
A kölni német sportegyetem tudósai most megállapították, hogy a gyaloglás vagy a rúgás segít-e a fogyásban. Készítette: Pratschko Margit, FOCUS
Objektíven tekintve az elhízás nem más, mint a kalóriafogyasztás és a kalóriabevitel közötti egyensúlyhiány. Az elhízás egészségügyi következményei azonban óriásiak. Az elhízást régóta a "kockázati tényezők kockázati tényezőjének" tekintik. Ma szinte minden második német túl sok fontot nyom. A legtöbb esetben ennek oka a testmozgás hiánya. De melyik edzésforma a megfelelő a hatékony fogyáshoz?
Nem számít, hogyan - a lényeg a mozgás
A Német Sportegyetem munkatársai összehasonlították a sportos kocogást/sétát és kerékpározást. Összesen 60 korábban fizikailag inaktív és túlsúlyos férfi edzett hetente háromszor, 60-90 percig, öt hónapig. A kerékpáros csoport mintegy 1200 kilométeres, a kocogók 450 kilométert tett meg. Edzés előtt és után a sporttudósok olyan értékeket rögzítettek, mint a testtömeg, a testzsír, az izomtömeg, a pulzus és az edzés teljesítménye.
Öt hónap elteltével az állóképességi program eredménye: A futók és a kerékpárosok edzési teljesítménye jelentősen növekedett. Nyugalmi pulzusa percenként átlagosan tíz ütemre esett vissza. Mindkét csoport résztvevői elveszítették a testzsírt. A testtömeg-csökkenés szinte azonos volt. Egyes esetekben a kerékpárosok legfeljebb tíz kilogrammot nyomtak.
A legjobb kombináció: állóképesség és erő
A szerzők azonban rámutatnak, hogy az izomtömeg növelése döntő fontosságú a hosszú távú fogyás sikeréhez. Ezért azt javasolják, hogy a túlsúlyos emberek a rendszeres, gyengéd állóképességi edzés mellett integrálják az erőgyakorlatokat a sportprogramjukba.