Fogyjon le sportolással és számolja meg a kalóriákat, makrotápanyagokat stb
Igen, ne foglalkozz furcsa logikával, diétákkal, kalóriaszámlálással, mert ez bonyolulttá válik, végül eleinte érdekes, de az életen kívül más dolgom is van, azon kívül, hogy a fejeddel dörömbölsz, unatkozni fogsz, és mindent feladsz a súlygyarapodás kockázata.
Nem kényelmesebb, ha egyszerűen változtat egy kicsit az életmódján, egy kis étkezési fegyelem és egy napi 250 kalória hiány nem érzi, ez havi 1 kg-mal kevesebb.
ionutzitaly, 2019. július 11 - 11:27, ezt mondta:
Igen, ne foglalkozz furcsa logikával, diétákkal, kalóriaszámlálással, mert ez bonyolulttá válik, végül eleinte érdekes, de az életen kívül más dolgok is vannak azon kívül, hogy a fejeddel dörömbölsz, unatkozni fogsz, és mindent feladsz a súlygyarapodás kockázata.
Nem kényelmesebb, ha egyszerűen változtat egy kicsit az életmódján, egy kis ételfegyelem és egy napi 250 kalória hiány nem érzi, ez havi 1 kg-mal kevesebbet jelent.
Pontosan ezt akarom csinálni, csak most vagyok a tesztelés időszakában. Szeretném megtudni, hol tudnám csökkenteni a napi 250 kalóriámat, és megnézhetném, hogy az általam elfogyasztott egyes termékek milyen helyettesítőit gyakran találnám magas kalóriadeficitem érdekében.
3 évvel ezelőtt kb. 3 kilogramm híztam többet, mint most, kb. 3 hónap alatt lefogytam, napi 7 km-t mentem munkába és vissza, de elkezdtem számolni a kalóriákat is. Aztán megtudtam, hogy mennyi kalóriája van a gyümölcsleveknek, mennyi kalória van a sörnek, megtudtam, hogy ha valami jobbat akarok inni, akkor veszek egy pohár bort vagy proseccót, mert ez kalórikusabb.
Három éve fenntartom a 81-83 kg-ot, nagyobb súllyal (de maximum 83-mal), amikor Romániába megyek nyaralni. Feladtam a burgonyát, havonta maximum 2-3-szor eszem (mielőtt legalább hetente háromszor eszünk), és sikerült felfedeznem néhány legalább érdekes köretet, ami miatt egyáltalán nem akarok krumplit enni (megérkeztem burgonyát csak vészhelyzetben, sietve akarni, amikor nincs semmiféle igényem arra, amit megeszek). Ennyi idő alatt nem számoltam egyetlen kalóriát sem.
Van azonban hely ennek az étkezési folyamatnak az optimalizálására, számomra örömteli, hogy 3 éve nem hízok, bár néha sokat eszem. Ahhoz képest, amit korábban ettünk, sokkal jobbak.
Szerkesztette giuliani, 2019. július 11. - 11:42.
giuliani, 2019. július 10 - 15:42, ezt mondta:
1. fogyókúrához kardió. A gyorsabb fogyásért HIIT.
2. Azt mondanám, csökkent aktivitás
3. A fehérjében gazdag élelmiszerek teljes listája található a neten. A zöldségek közül: brokkoli, lencse, bab stb. Stb
A tanácsom, ha továbbra is motivált, dokumentálja magát, számoljon, tartson diétát. Látni fogja, hogy a megszerzett információk segítenek Önnek, amikor már nincs kedve kísérletezni.
De a legfontosabb az, hogy az edzés során ne sérüljön meg, és ne tartson olyan diétákat, amelyek tartósan befolyásolják az egészségét. Nyugalmi égbolton van a határ!
Szerkesztette Bântul, 2019. július 11. - 12:41.
ionutzitaly, 2019. július 11 - 11:27, ezt mondta:
Igen, ne foglalkozz furcsa logikával, diétákkal, kalóriaszámlálással, mert ez bonyolulttá válik, végül eleinte érdekes, de az életen kívül más dolgok is vannak azon kívül, hogy a fejeddel dörömbölsz, unatkozni fogsz, és mindent feladsz a súlygyarapodás kockázata.
Nem kényelmesebb, ha egyszerűen változtat egy kicsit az életmódján, egy kis ételfegyelem és egy napi 250 kalória hiány nem érzi, ez havi 1 kg-mal kevesebbet jelent.
vinciun, 2019. július 11 - 12:59, ezt mondta:
Ha ilyen egyszerű lenne. Napi 3 kalóriával kevesebbet veszítesz el egy év alatt. De amikor a test fel akarja tenni, akkor nem működik. Ha kivesz néhány kalóriát az adagból, akkor gyorsan megtalálja a kompenzáció módját. Egyesek számára valóban komoly erőfeszítésekre, szigorú étrendre és megfelelően tervezett sportra van szükség ahhoz, hogy lássák, mennyire esik az eredmény.
Szerkesztette ionutzitaly, 2019. július 11. - 20:13.
petit_christian, 2019. július 10 - 17:11, ezt mondta:
A fehérjék érdekesek, így nem veszít az izomtömegből, mert akkor már nem hívják fogyásnak.
Jómagam szenvedek, 7 kg-ot fogytam egy kuna-ban, 1 kg vizet, 1,5 izmot és a többi zsírt.
A következő 40 napban beteszem a szükséges fehérjét és kitalálom? Fogytam 7 kg zsírt és 1 mm-t 2,5 kg izom.
Nem maga a súly számít, hanem az izomtömeg és a zsír százalékos aránya.
Én 1,87-100 kg. Azt mondanád, hogy zsír, de 16% zsír és 70 kg izom. Ami kövérebb köztem és a kezdeményező között ?
Kezdeményező, ha szérum üzemmódban dolgozik, 1 g fehérjét/test kg, 1 gramm zsír/test és az előírt 500 kalória mennyiséget kell fogyasztania (mint fogyás nélkül), zöldségekkel és gyümölcsökkel kiegészítve.
Egy kilogramm zsír körülbelül 7700 kalóriát tartalmaz, így napi 500 kalória hiány esetén 2 hét alatt csak a diétából adódik a fogyás. Ha kardiót és edzőtermet tölt be, akkor felgyorsítja a folyamatot.
Februárban 127 kg-ot nyomtam, több mint 30% zsírt. Ma az ideális súlya van. Februártól kezdve 27 kg zsírt fogytam anélkül, hogy éheztem és nem adtam fel
vinciun, 2019. július 11 - 21:55, ezt mondta:
Nem, 100 kg-nál és látható hasizmokkal testépítésről beszélünk:)
84-85 kg-nál több mint egy évig variáció majdnem 0, (185cm) csak futó fekvőtámaszokat és húzásokat elégedett vagyok azzal, hogy nincs hasam, nincsenek hasizmaim a láthatáron
Szerkesztette Mariusvlad2, 2019. július 12. - 07:28.
giuliani, 2019. július 10 - 15:42, ezt mondta:
Láttam, hogy sok téma többé-kevésbé őrültnek tűnik, ezért valamivel szerencsét próbálok.
A helyzetem:
1,74 méter magas és 83 kg-os vagyok, és szeretnék lefogyni. 8 órát dolgozom az irodában, általában az irodában biciklizek (15 perc kb. 3,5 km). Előfizetésem van az edzőterembe is, megpróbálok hetente kétszer odalátogatni, különben a tevékenység csak csecsemős sétákra, a ház körüli dolgokra korlátozódik, plusz néhány hónapos speciális dolgokkal egy csecsemős család számára.
Vettem egy elektronikus mérleget, amely ezt mondja nekem:
- testzsír 26,5%
- alapanyagcsere sebessége 1700kcal (egyes képletek 1750 körül számítják).
Ezután kiszámoltam a szükséges kalóriabevitelt, figyelembe véve, hogy mozgásszegény vagyok, elérve a napi szükséges 2100kcal-t (1700 * 1,2). (Vagy úgy tekintik, hogy csökkent aktivitásom van, majd 1,35-re elégetem a bazális anyagcseréből származó kalóriákat?)
Erről az oldalról https://dietaflex.ro. makrotápanyagok/kiszámoltam a makrotápanyagok (fehérjék, zsírok és szénhidrátok) szükségességét, és elértem:
- fehérje 139g-188g között (számítva: 2,3-3,1 g/test zsírmentes kg)
- zsír 55-79g között (0,9-1,3 g/testtömeg-kg zsír nélkül)
- a többi kalória szénhidrátja a napi szükségletig. (A zsír 9 kalóriát, a karbo 4-et, a 4-es fehérjét tekintettem)
Most a következő kérdéseim vannak:
1. Mit kell tennem az edzőteremben, hogy a lehető leghatékonyabb legyek a fogyás érdekében? Az utóbbi időben inkább elliptikus kerékpározással foglalkozom, tehát kardiózom. Gondolom, erőgyakorlatokra is kell menni. Az ötlet az lenne, hogy ne vegyen annyi időt, mert meglehetősen korlátozott.
2. A jelenlegi helyzetben ülő vagy csökkent aktivitású vagyok? Tudja, hogyan kell kiszámítani a kiinduló kalóriát. A különbség köztük az, hogy a mozgásszegényben 1,2-rel, a másikban 1,35-kal növelik a bazális anyagcseréből származó kalóriákat.
3. két napig kezdtem a fitnesz haverommal, hogy kiszámoljak mindent, amit megeszek, de valahogy nem sikerül a lehető legkevesebbet elérnem a fehérje kategóriában. Tegnap így ettem:
Reggel: görög joghurt (150g) + gabonafélék (35g) + chia mag és len (3-5g)
Ebéd: két sült marhahúsgombóc burgonyával
snackek: görög joghurt, két kávé, egyenként 30 ml tejjel
Vacsora: 200 g serpenyőben sült lazac + zöldség (retek, paradicsom, zöldhagyma, paprika) és kb. 2 szelet rozskenyér.
Van azonban 100 g fehérjem, és 140-190 között kell lennem.
Mit egyek, hogy több fehérje halmozódjon fel, de még mindig ne adjak hozzá túl sok kalóriát? Mintha nem csak húst ennék .