Fogyjon le testmozgással 10 kérdés az optimális zsírégetés Wunderweibről
Gyakoroljon reggel vagy este? Kocogás vagy séta? Azok számára, akik nem biztosak abban, hogyan lehet a legjobban lefogyni a testmozgással és fokozni a zsírégetést, most meg vannak a válaszok.
Fotó: iStock tartalom
- Egyél edzés után azonnal, vagy egyelőre csináld anélkül?
- Melyik a jobb zsírégetés az Ön számára? Kocogás vagy járás?
- Nyújtás: futás előtt vagy után?
- Ha hátproblémái vannak: mozogjon vagy pihenjen?
- Erősítsük gyümölcs- vagy zöldséglével?
- Gyakoroljon vagy szünetet tartson, ha az izmai fájnak?
- Mi a jobb lefogyni a testmozgással? Egy hosszú edzés vagy több rövid?
- Jobb a testmozgás reggel vagy este, ha fogyni akar?
- Fogyasszon vagy ne egyen, edzés előtt?
- Első kitartás vagy erőnlét?
Egyél edzés után azonnal, vagy egyelőre csináld anélkül?
Egyél, ha éhes vagy! Felejtsd el a mesét, hogy nem szabad enni semmit, mert az edzés után még körülbelül két órán át javában zajlik a zsírégetés. A zsírégetés folyamatban van. De semmi sem változik, ha enni valamit ez idő alatt. A döntő tényező mindig az egész nap kalóriamérlege! Semmi más. Csak ki összesen több energiát használ fel, mint amennyit fogyaszt, megkapja az övét A szerelem elintézi.
Melyik a jobb zsírégetés az Ön számára? Kocogás vagy járás?
Mindkettő jót tesz az egészségének. A kocogás és a járás csökkenti a vérnyomást és a cukorbetegség kockázatát, erősíti a szív- és érrendszert és enyhíti a stresszt. Mi segít jobban fogyni? kocogni. Kocogás közben kb. 300 kcal-t éget el 30 perc alatt, miközben csak 200 kcal-t gyalogol. A kezdőknek jobban meg kell kezdeniük a járást, és csak fokozottabb állóképességgel kezdjenek el kocogni. Egyébként: Az ízületeken könnyebb járni, mint futni.
Nyújtás: futás előtt vagy után?
Ideális futás előtt és után is nyújtózkodni, bár utána sokkal fontosabb. Az előzetes nyújtás fő célja az izmok véráramlásának serkentése és a sérülések kockázatának csökkentése. Futás után nyújtáskor az izmok visszaállnak eredeti állapotukba, és ellensúlyozzák a rövidítést. Ezenkívül felszabadulnak az izmok megterheléséből fakadó feszültségek. Fontos, hogy ne feszüljön "hideg", anélkül, hogy előtte kissé felmelegedne. Ideális: először melegítsen 10 percig, majd nyújtózkodjon.
Ha hátproblémái vannak: mozogjon vagy pihenjen?
Edzés jó enyhe fájdalom esetén! Ideál: Hátúszás, séta, torna. Az izmok jobban ellátják a vért az intenzív légzés révén, amely enyhíti a feszültséget. Az erős izmok támogatják a gerincet és erősítik az intervertebrális lemezeket.
Erősítsük gyümölcs- vagy zöldséglével?
Ha fokozni akarja a zsírégetést, akkor az A zöldséglevek jobban. Mivel ezek sok ásványi anyagot és vitamint tartalmaznak, de kevesebb cukrot és kalóriát tartalmaznak, mint a gyümölcslevek. De ki több energia és azonnal el akarja kezdeni a testmozgást, jobb, ha inni egy italt Gyümölcslé vagy turmix. Fruktózjával több energiát ad, mint egy zöldséges koktél. De mindig ügyeljen arra, hogy a gyümölcslevek ne tartalmazzanak további cukrot. Ideális: keverővel készítsen egyet. Ne felejtsd el: adj néhány csepp olajat a sárgarépához, hogy az A-vitamin jól felszívódhasson.
Gyakoroljon vagy szünetet tartson, ha az izmai fájnak?
Ez jobb Szünet behelyezni. További testmozgás, ha a fájó izmok akár károsak is lehetnek. Mivel a fájó izmok annak a jele, hogy az izom túlterhelt és a legkisebb repedésekkel rendelkezik. Ha mégis edz, akkor megsértheti magát. Ha fájó izmai vannak, mindig jobb, ha tartunk egy kis szünetet a testmozgásban, amíg a húzás nem csillapodik. A mobilizációs tréning, például a könnyű kerékpározás viszont rendben van.
Mi a jobb, ha lefogy a testmozgás? Egy hosszú edzés vagy több rövid?
Optimálisak Heti 150 perc testmozgás. Három-öt egységre elosztva. Fontos, hogy csak addig edzen, amíg erélyesen kitart a végéig. Jobb tehát 45 percet úszni vagy futni minden másnap, mint minden erővel tovább, és ezért ritkábban. Mindennek ellenére: Még ha nem is kap 150 percet, jobb egyszer megtenni, mint egyáltalán nem.
Jobb a testmozgás reggel vagy este, ha fogyni akar?
A reggeli testmozgás ideális a zsírégetés fokozásához. Mivel a szénhidrátkészletek még mindig viszonylag üresek, és a test egyre inkább megtámadja a zsírtartalékokat. Ha intenzívebben szeretne edzeni, igyon meg előtte egy pohár gyümölcslevet, vagy fogyasszon joghurtot vagy banánt. Reggel általában még erősebb, mint este egy megerőltető nap után - és gyengébb énje kevesebb esélyt kínál.
Fogyasszon vagy ne egyen, edzés előtt?
Igen, de nem sokkal előbb. Jó kb Az utolsó magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú főétkezés edzés előtt két-három órával elvenni. A szervezetnek az evés után két órán keresztül több vérre van szüksége az emésztéshez. Ez a vér hiányzik az izmok ellátásához. Nem sokkal edzés előtt azonban elfogyaszthat egy kis harapnivalót, például banánt, müzliszeletet vagy gyümölcsjoghurtot.
Első kitartás vagy erőnlét?
Ez a célodtól függ: Ha izmokat akar építeni, kezdje a súlyzós edzéssel. Előzetesen egy intenzív állóképességi edzés gyengíti az izmokat és elfáraszt. Utána nem csinálnád megfelelően az erőgyakorlatokat. Ezzel szemben a zsírégetéshez vagy az állóképesség javításához egy állóképességi edzéssel indul. A testnek akkor is van ereje egy hosszú, intenzív erőprogramhoz. Intenzív erőedzés után az izmok már nem tudták jól kihasználni a zsíranyagcserét.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.