Figyelje a táplálkozást - fórum
Beszélje meg a táplálkozás figyelését Általános információk a táplálkozásról és az étrendről Fórum a fogyókúrás módszerek területén Helló, régóta próbálok fogyni. Most jelentősen túlsúlyos vagyok. kb. 70 kg 1,68 m-nél. 2 hete próbálom az enyémet
Nézd meg a táplálkozást
Már régóta próbálok fogyni. Most jelentősen túlsúlyos vagyok. kb. 70 kg 1,68 m-nél. 2 hete próbáltam figyelemmel kísérni az étrendemet, és igen, de még mindig nem fogyok. Ezért akartalak megkérni téged.
Minden nap megeszem, amit eszek, és megírom a súlyát. Akkor örülnék, ha elmondanád, hogy mit csinálok rosszul, stb. Szeptemberben állítólag Spanyolországba kell menni a strandra, és nem merek oda menni, mint amilyennek látszom.
A problémás területeim főleg a combok. Különben azt mondanám, hogy az arányom rendben van.
A célom 55kg. Tudom, hogy valószínűleg ezt szeptemberig nem tudom megtenni, de legalább a 60 kg jó lenne. Teniszezek a sportban, de jelenleg nem többet, mert a munka is nehéz.
Méréseim jelenleg a következők:
Comb (legvastagabb rész): 111cm
Taillie (legvékonyabb pont): 67 cm
Mellkas (legvastagabb rész): 94cm
Azt kell mondanom, hogy különösen a combomon híztam. Természetesen a derék néha kevesebb volt, és a mellkas is, de nem olyan szélsőséges.
Comb: 95 cm
Derék: 62cm
Mellkas: 90 cm
(Szerintem ez reális az én arányaimat tekintve; vagy volt egyszer hasonló mérésem)
Ma 2010.01.01
-Müzli zabpehelyből és kukoricapehelyből, 0,3% zsírtartalmú tejjel. (nagy tál; egyfajta levestál)
- Sült zöldségek. (3 evőkanál Цl) körülbelül egy nagy marék.
- Fél sült sajt, 1,5 tekercs.
- 0,5 liter kóla
- 2,0l vizet
Én is bátor leszek, és nem eszem semmit ma este.
Nagyon szeretnék vékonyabb lenni, mert ez már nekem is megterhelő. Az uszodába járás számomra jelenleg borzalom.
Remélem, van néhány tipp és trükk számomra. Kritizáljon nyugodtan. Hálás vagyok ezért is. Mert úgy tűnik, hogy nem vagyok képes egyedül.
AW: Figyelje a táplálkozást
Hé szőrös
Aaalso: Először is, kb. 24,5-es BMI-vel nincs jelentősen túlsúlyos (objektíven szólva egyáltalán nem túlsúlyos)
de már tudom, mire gondolsz.
Az étkezésed biztosan nem volt túl sok, még akkor sem, ha a sütősajt biztosan nem olyan jó! Miért veszi a 0,3 tejet? Jobb 1,5%. legalább az íze olyan, mint a tej, és kevesebb a zsírja, mint a "normál" -nak . A zabpehelyeket és a kukoricapehelyeket cukormentes müzlire cserélném, és talán belevágnék friss gyümölcsökbe. A kukoricapehely sajnos sok cukrot tartalmaz!
Az ebéded nagyon jól hangzik. Zöldségek és egészséges olaj! De miért csak egy maroknyi? komolyan eleged van belőle?
Este ajánlanék valamit, ami fehérjét tartalmaz. Sovány kvark, joghurt vagy saláta vagy hasonló alacsony zsírtartalmú hússal. (ha nem vagy zöldség)
Számolja ki az alap- és teljes eladásokat a bal oldali oszlopban ("Energiaigény-kalkulátor")! Legalább meg kell ennie az alapanyagcserét ! Anélkül, hogy most kiszámoltam volna, úgy gondolom, hogy ma még mindig alatta vagy. a fogyáshoz valahol az alapérték és az evésből származó teljes értékesítés között kell lennie. hogy megtudja, el kell végeznie a munkáját, és kiszámolja az étkezés kcal-értékét vagy itt, vagy például az fddb.info oldalon.!
Lehet, hogy ez egy kis munka, de azt gondolom, hogy főleg szórakoztató az étrenddel foglalkozni, főleg, ha célra gondolsz!
sok sikert!
AW: Figyelje a táplálkozást
Csak egy kérdésem lenne:
hogy kérem, megmérte a combjait? Megmérték mindkettőt? Mert különben nem tudom megmagyarázni magamnak, hogyan jutsz túl 100 cm-en
Különben azt is mondanám, hogy túl keveset eszel. Csak próbáljon meg több gyümölcsöt, zöldséget és fehérjetartalmú ételt bevinni.
AW: Figyelje a táplálkozást
A 70 kg 1,68 m-nél nem jelentõs túlsúly. Az uszoda és a strand története is elgondolkodtat.
Jó megközelíteni az étkezéseket. Csak a mennyiséged nem jó. Mérés, mérés és rögzítés - például az fddb.info oldalon. Ha ezután itt jelentik a kkal, zsír, fehérje és KH értékeket, akkor mondhatunk valamit. Első ránézésre azonban nem néz ki jól, de valahogy furcsán túl kevés.
AW: Figyelje a táplálkozást
igen, megpróbálok még gyümölcsöt adni.
Nos, nagyon elegem volt a zöldségekből. Általában nem töltek be ilyen adagokat, de valahogy mégis. És mivel jelenleg a testemre próbálok hallgatni, én is megálltam, még akkor is, ha ez sokat hagyott. Aztán holnap van, vagy valami.
A comb kerületével valójában inkább a csípő kerülete legyen. Csak te mérd meg a legszélesebb ponton, majd a combom velem kezdődik. Elnézést a zavarért. Tehát igen, mindkettő egyszerre volt. Furcsa lenne 100 felett egy lábon, igazad van.
Egy pillanat alatt kiszámolom az alap- és teljes eladást. Mindig azt hittem, hogy a 23,0-ig terjedő BMI normális. De az, hogy túlsúlyos-e vagy sem, nem igazán számít, mert egy kicsit sem érzem a 70 kg-ot.
A 0,3% tejet azért veszem be, mert a belem nem bírja olyan jól a zsírt. De ez engem egyáltalán nem zavar. Még jobban tetszik, de kb 7 éve szoktam.
AW: Figyelje a táplálkozást
Itt van a teljes és az alapvető metabolikus sebességem:
"A jelenlegi anyagcsere-sebességed körülbelül 1540 kcal.
Az áramátalakítás kb .: 517 kcal.
A teljes energiaigényed tehát napi 2057 kcal körül van. "
Azt hiszem, nehéz mindig mindent mérlegelni. De mindenképpen megpróbálom.
Tehát egyszer utánanéztem a Fettrechner.de webhelyen az általam ismert és részben becsült információknak. Tehát azt mondod, hogy nem sokat ettem, lehet, hogy most teljesen rosszul számoltam a mennyiségekkel, de nekem úgy tűnik, mintha túl sok lett volna.
A számológép szerint: 2226,90 kcal és 87,33 gramm zsír
Ha nem csak 30 gramm zsírról van szó, gondoljuk, hogy olvastál valamit. És túl sok a kcal. A sütősajt nagyon rossz. Most láttam. Nem sok kalóriát visz be a Mc Donals-ba.
AW: Figyelje a táplálkozást
tehát az fddb.info szerint a fél rougette kemencés sajtban 560 kcal van
kövérre: így kellene legalább Fel kell venni 30 g/nap. Ügyeljen az egészséges zsírokra (azaz növényi, például repceolajra). A DGE szerint 60 - 80 g/nap bevitel "elegendő" egy felnőtt számára
Nos, a sütősajt 560 kcal, 3 evőkanál olaj körülbelül 360 kcal. A zöldségfélékben szinte nincs kcal, ezért 1,5 zsemlét és reggelit kellett volna enni kb. 1300 kcal-ért. Alig tudom elképzelni.
2226 kcal valóban túl sok lenne, de attól tartok, hogy valami nincs rendben a számítással.
AW: Figyelje a táplálkozást
Számomra is soknak tűnik, bár a "levestál" kukoricapehely természetesen sok lehet, és egy fél liter kólában (ha normális) is több mint 200 kcal van
AW: Figyelje a táplálkozást
freejack, még akkor is, ha objektíve nem túlsúlyos, nagyon szép lehet. Mindenesetre 70 kg-nál még mindig NAGYON néztem ki, bár elég magas vagyok. Volt azonban katasztrofális KFA-m is, azt hiszem, ez nagyon fontos a megjelenés szempontjából. Néha kisebb, 100 kg körüli nők képeit látom, és ezt nem tudom megérteni - karcsúbbak, mint én 80 kg-nál.
Ennek köszönhetően . szőrös objektíve nem túlsúlyos, de annak, hogy így látja önmagát, nem kell riadót csengetnie - elvégre önmagát látja, mi nem. És a tengerparton minden lány egy kicsit karcsúbb akar lenni .
Értem a gondolatait .
AW: Figyelje a táplálkozást
Ó, természetesen teljesen igazad van a kólával kapcsolatban. Valahogy elnéztem, hogy egyáltalán nincs "fény" mögötte
Ajánlatok és szponzorok
20 tipp a sport motivációjához!
Elméletileg minden világos: ahhoz, hogy fogyókúrával fogyasszunk testzsírból, nemcsak étkezési szokásainkra kell figyelnünk, hanem rendszeresen tornáznunk is. A valóság látja. olvasson tovább
Az álomtesthez vezető út - hogyan lehet fogyni egyszerű intézkedésekkel
Legtöbbünknek gyönyörű testről kell álmodnia. Ezt azonban egyre nehezebb megvalósítani, főleg idős korban, mert anyagcserénk szeret egyesíteni minket. olvasson tovább
Erőedzés nőknek - hasznos kiegészítő a fogyáshoz
Az izomerő elengedhetetlen része a fizikai teljesítménynek, amelyet manapság gyakran alig edzenek az alacsony fizikai megterhelés miatt. Ezért fontolóra veszik a nők súlyzós edzését. olvasson tovább