Állítsa be a fitneszkövetőt Miért nem elegendőek a lépések a nap folyamán ⊂ · ⊃
Naponta 10 000 lépést kell tennie, hogy egészséges és karcsú maradjon - ez az általános ajánlás a mindennapi életre. De honnan származik ez a sima lépésszám - esetleg a fitneszkövető ipar promóciós fogása? Egy sporttudományi tanulmány teljesen más értékekkel áll elő.
A napi 10 000 lépés a jól ismert mozgáscél mindazok számára, akik nem sportolnak mindennap. És még azok az amatőr sportolók is, akik autóval hajtanak céljukra, és egyébként csak ülnek, az esti aktív óra nem segít abban, hogy az anyagcsere tartósan úton legyen. De ha egész nap felkelsz, futsz és mozogsz, akkor teszel valamit a karcsú vonal érdekében, és aktívan ellensúlyozod a krónikus betegségeket. 10 000 lépés példájában körülbelül 500 kalóriát égetnek el hat-nyolc kilométeres távolságon - a lépés hosszától függően. Ha azonban a mindennapi életben egyre kevesebbet mozog anélkül, hogy csökkentené a kalóriabevitelt, hízni fog - a számítás ilyen egyszerű. A túlsúly pedig növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
ajánlásunkat
Huawei P40
A legtöbb tevékenységkövető 10 000 lépést is megad
Nemcsak orvosok, táplálkozási szakemberek, oktatók és tanácsadók, de mindenekelőtt a lépésszámlálók és az aktivitásmérők motiválnak minket napi 10 000 lépés menetelésére. De nem hangzik ez a szám túl sima, hogy igaz legyen? Amúgy honnan származik? De valószínűleg nem a viselhető reklámokból?
Ezt a feltételezést legalábbis a New York Times sugallja, amely arról számolt be, hogy a 10 000 lépéses érték először a hatvanas évek közepén tette meg a köröket Japánban: az 1964-es olimpiai játékokat Tokióban tartották, és ebben az összefüggésben feljött az első lépésszámláló. Market, "Man-po-kei" néven. Az "ember" a 10 000 számot jelenti, a másik két szó a lépést és a mérést jelenti. Végül lényegtelen, hogy mindennap öt vagy tíz kilométert gyalogolok a lábamon? Nem, ha úgy gondolja, hogy az Egyesült Királyság Warwicki Egyeteme egy sporttudományi tanulmányt készített ebben az évben.
A postások egészséges példaként 15 000 lépéssel vezetik az utat
A Warwicki Egyetem tudósai úgy vélik, hogy ez most napi 15 000 lépés legyen - írja a New York Times. Tanulmányukhoz 111 glasgow-i, átlagosan 40 éves korú postai dolgozót szereltek fel egy hétig fitneszkövetőkkel: Ez lehetővé tette számukra, hogy pontosan meghatározzák, hány órát dolgoztak egyének ülve, állva vagy sétálva. A dolog érdekessége: a vizsgálatban résztvevők majdnem fele irodai alkalmazott volt, míg az alkalmazottak közül 56 naponta sokkal aktívabb volt szolgálatban. A teszthét előtt dokumentálták a testtömeg-indexet (BMI), a derékbőséget és a vércukorszintet, valamint az összes tesztalany koleszterinértékét. Teljes mértékben beigazolódott az a logikus következmény, hogy azoknak, akik a mindennapi munka során többet mozognak, a derék kerülete, a BMI és a vércukor- és koleszterinszintjük is jobb. Ezenkívül a kutatók azt találták, hogy minden ülésórával később a szívbetegség kialakulásának kockázata két százalékkal nő. Ez ismét egyértelművé teszi: az ülés az új dohányzás.
Ugyanakkor az aktív postás napi rutinja bizonyította, hogy 15 000 lépés még mindig nagyon egészséges anyagcsere-értékeket garantál, még középkorban is, valamint a derék kerületét és a BMI-t a normális tartományban. Ezek voltak ennek a vizsgálati csoportnak az átlagos értékei. Ez azt jelentette, hogy a kollégák naponta körülbelül három órát voltak mozgásban, és akiknek nem kellett járniuk, körülbelül hét órát álltak a munkahelyükön. A tanulmányok vezetője, dr. William Tigbe azt feltételezi, hogy a jelenlegi életmódunk és étrendünk 10 000 lépése nem biztos, hogy elég, és jobb, ha a példamutató postáshoz igazodunk.
Ez lehetőséget teremt a mindennapi élet 15 000 lépésére
Az ülő munkavállalók számára ez azonban nem azt jelenti, hogy kilenc-tizenkét kilométert kell gyalogolniuk munka után, sokkal inkább azt, hogy több mozgást kell hozniuk a mindennapjaikba: biciklizni dolgozni, vagy egy megállóval korábban leszállni és futni, a lépcső minden lépését magával kell gyakorolni látogasson el a szomszédos irodában lévő kollégákhoz, ahelyett, hogy e-mailt írna, telefonon sétálna, az ebédszünetben megtenné néhány lépést és gyakran rövid sportfoglalkozásokat végezne. 15 000 lépés természetesen nem könnyű cél, de egy kis fegyelemmel és újragondolással elsajátítható - még ha nem is minden nap.
Talán segít a napi célok helyett a heti kitűzésben: 70 000 (7 x 10 000) és 105 000 (7 x 15 000) lépés között 70 000 (7 x 15 000) lépés között kell lennie vasárnap estig. Sokan sokkal aktívabbak a hétvégén. És akkor is, ha kevesebb a lépcső, de lehet, hogy az egyik vagy másik rövid sportegység a tévé előtt: A nap végén minden lépés jobb, mint az egyik.