Fogyjon le ugrókötéllel Így hatékony az edzés
Az ugrókötél egy hatékony, teljes testből álló edzés, amely tökéletes a fogyáshoz.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Kétszer olyan hatékony, mint a kocogás, és legalább annyira szórakoztató: ugrókötél! A tökéletes teljes test edzés nemcsak az állóképességet edzi, hanem izmokat is épít. A legjobb az egészben: Tökéletes sportkiegészítő mindazoknak, akik fogyni akarnak!
5 ok, amiért a kötélugrás tökéletes a fogyáshoz:
1. Több kalóriát éget el, mint a kocogást
Igen, jól olvastad. Akik rendszeresen ugranak, a vártnál több kalóriát fogyasztanak. Míg fél óra kocogás közben körülbelül 240 kalóriát éget el, addig kötelet ugrálva 400 kalóriát éget el. Az állóképesség mellett a koordinációs készségeket, például a gyors reakciókat vagy az egyensúlyérzetet is edzik - kocogásnál ez nem így van.
2. Az edzés felpörgeti a pulzusát
Az edzés a kardió és az erő edzés tökéletes kombinációja. Változatos edzés célzott erőgyakorlatokkal az egyes ugróegységek között növeli a hatást. Miért? A pulzus folyamatosan magas marad, így a kalóriák elégetése és az izmok épülnek egyszerre.
3. Az ugrókötél a tökéletes teljes test edzés
Alapvetően az ugrókötél a kardió edzés területére esik. A lábizmok megerősödnek, amikor fel és le ugranak. A hasi és a hátizmok, valamint a karizmok is edzésre kerülnek. Jó mellékhatás: az edzés során erősödnek a kis izomcsoportok is, amelyeket sok edzés során nehéz elérni.
4. Az edzés sokoldalú
Kötél ugrásakor sokféle gyakorlat gyakorolja a test különböző területeit. A combokat például "guggoló ugrások" képzik. A hasizmok megerősödnek, ha ugrás közben a lehető legtávolabb húzza a térdeit. Az egyik lábra ugrás erősíti az egyensúly érzetét is.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. A kötél ugrása javítja az egyensúlyérzetet
Az ugrás elősegíti az egyensúlyt és a test stabilitását. A testreflexeket rendkívül pontosan edzik. Legjobb hatás: Ez megvéd minket a sérülésektől a mindennapi életben, mert a test gyorsabban reagálhat veszélyes helyzetekben.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Kötél ugrásakor ezt is szem előtt kell tartani
Ha lábujjhegyen az ugrókötél közepén van, és a fogantyúk éppen a mellkas alatt vannak, akkor az ugrókötél megfelelő hosszúságú. A könyökízületeket kb. 90 fokkal meg kell hajlítani. Mivel a kötélugrás összetett és megerőltető, különösen a kevésbé sportos embereknek lassan kell indulniuk. Tíz perc elég lehet az elején. A kezdőknek szóló útmutatás körülbelül 60 ugrás/perc. A technikától és az erőnlét szintjétől függően az ugrások száma akár 160 ugrás percenként is növelhető.