Fogyjon le vegánul, de szereti az egészséges étrend hasznos tippjeit
Persze, a vegán életmód nem mindenkinek való. Ez azonban nemcsak a test, hanem a lelkiismeretünk számára is hozhat bizonyos előnyöket. Mert egyértelmű, hogy a vegán étrend nemcsak a testünk számára lehet jó. Védi az állatokat és általában a környezetet is. Azok, akik egészséges táplálkozáshoz folyamodnak, biztosítják a fizikai jólétet, ami fontok leadásához vezethet. És pontosan ezt szeretnénk most legkésőbb a nyári időszámítás kezdetén. Szeretne vegán fogyni is, akkor ezt csodálatosan el tudja érni a mai tippekkel ebben a témában, és ezzel egyidejűleg tehet valami jót a testének.
Miért élj vegánul?
Már említettük, hogy így védik az állatokat és a környezetet. Ezenkívül a késztermékek és más egészségtelen ételek elkerülésével lehetőséget ad a testének megtisztulásra és gyógyulásra, miközben vitaminokkal és fontos ásványi anyagokkal látja el Önt, mivel nagyobb hangsúlyt fektetnek a gyümölcsökre és zöldségekre, valamint más növényi eredetű élelmiszerekre. és egészségesebben és változatosabban eszel.
A vegán étrend karcsúvá tesz?
Kétségtelen, hogy vegánul fogyhat, de másfajta egészséges táplálkozással is foglalkozhat, mindaddig, amíg kerüli a túlzott édességeket, chipseket, gyorsételeket és hasonlókat. Ennek megfelelően a vegán életnek is lehet ilyen hatása. Ezenkívül a vegánok egészséges hozzáállása elvben az egészségesebb életmódhoz vezet. Tény, hogy a vegánok is kevesebbet dohányoznak és egészségtelen italokat fogyasztanak, amelyek magukban foglalják az alkoholt is. És éppen ez a két egészségtelen szokás zavarja az anyagcserét és súlygyarapodást okoz, vagy legalábbis bizonyos mértékben megakadályozza a fogyást.
Fogyni vegán - mire kell figyelni?
Annak érdekében, hogy az ilyen típusú étrend valóban egészséges legyen, néhány dolgot be kell tartani. Az összes állati termék egyszerű tiltása a menüből korántsem elég. Van néhány fontos tápanyag, amelyeket a szervezet nem tud könnyen felszívni ezen étrend miatt. Ezért fontos tudni, hogy mit kell tenni annak érdekében, hogy a test is rendelkezésükre álljon. Egyébként a B12-vitamin, a B2-vitamin, a D-vitamin, a szelén, a jód, a cink, a fehérje, a kalcium, a vas és az omega-3 zsírsavak tartoznak ide. A testnek ezekre a tápanyagokra is szüksége van, ha vegánul szeretne enni és lefogy. Tehát alaposan tájékozottnak kell lennie az egészséges szokásokkal rendelkező vegán étrendről, mielőtt belevágna. A vérvizsgálatokkal történő rendszeres orvoslátogatás szintén jó kontroll, és elmondja, hogy mi hiányzik a testéből.
Az a fontos, hogy ne keverjük össze a vegánságot az étrenddel. Ez azt jelenti, hogy nem kevesebbet, hanem egészségesebbet kell enni. Pontosan azért, mert elkerüli bizonyos tápanyagokkal rendelkező ételeket, fontos a megfelelő egyensúly megtalálása. Ezért olyan fontos ismerni az ételeket, és nyomon követni, hogy mit ettél és mi hiányzik még.
Fennáll annak a veszélye is, hogy újra lusták leszünk, és a kész terméket a boltból választom, nem pedig szeretettel elkészített étel helyett. Igen, ma már vannak egészségtelen, adalékanyagokkal rendelkező késztermékek a vegánok számára is. Ha vegánul akarsz fogyni, ennek tabunak kell maradnia. Szánjon időt arra, hogy maga készítsen valami finomat friss biotermékekből. Szorgalom nélkül nincs ár, ahogy a mondás tartja!
Szénhidrát megengedett, ha vegán fogyni akar. Igen, jól olvastad! De ne tévedj most. Ez nem jelenti a cukrot, fehér kenyeret, croissant-t és más hizlaló ételeket. Alternatív megoldásként létezhetnek „jó” szénhidrátok, amelyek pótolhatják és helyettesítik az imént említett ételeket. A teljes kiőrlésű termékek, de a burgonya, a gabonafélék, a bab és a szójatermékek is szívesen felveszik az étlapot. Előnyük, hogy sok fontos tápanyaggal látják el a testet, és egyben hosszabb ideig is jóllaknak. A köztük lévő vágyakozás már a múlté. És ha snacket szeretne fogyasztani, rengeteg egészségesebb, kevesebb cukrot tartalmazó alternatíva választható és készíthető a hizlaló ételek helyettesítésére. Tudjon meg többet erről az ételtípusról, ha vegán fogyni szeretne, és kiegyensúlyozott menüt szeretne létrehozni.
Fogyjon le egy vegán étrenden keresztül, de nem csak!
Az egészséges táplálkozás természetesen tökéletes alap, ha karcsúbbá akarsz válni. Ez azonban nem elég. Mivel elegendő testmozgás nélkül nehéz lesz meghatározni a sikert. Ha egész nap a kanapén fekszik és tévét néz, még a legjobb, legjobb minőségű gyümölcs vagy zöldség sem segíthet a fogyásban. Tehát, ha vegánul akar fogyni, akkor az étrendet megfelelő mennyiségű fizikai aktivitással kell kombinálni. És nem feltétlenül az edzőteremnek vagy egy adott sportnak kell lennie. A testmozgást beépítheti a mindennapokba is: az autó helyett vegyen kerékpárt a munkahelyére vagy gyalog. Használja a lépcsőket, ne a liftet vagy a mozgólépcsőt. És ha ezt összekapcsolja néhány nappal az uszodában, a reggeli kocogással vagy egy olyan sporttal, amely kellemes az Ön számára, és amit barátaival is végezhet, annál jobb! Találkozzon egy röplabda vagy tollaslabda játékra. Bármi hasznos lehet, amit gyerekként szeretett csinálni.
Az elegendő folyadékmennyiség egy másik pont, amelyet gyakran alábecsülnek, de ugyanúgy, mint az elegendő testmozgás, segíthet a fogyásban. És ez vonatkozik a vegán étrendre is. A víz segít a méregtelenítésben azáltal, hogy az összes káros anyagot kiöblíti a testből. Alapszabályként, ha szomjas vagy, ez az elégtelen folyadékbevitel jele. Először nem szabad szomjasnak éreznie magát. Legalább napi két-három liter víznek kell lennie. Kombinálja ezt finom zöldséglevesekkel, és gyorsan fedezi a napi igényeket.
Sokak számára az ízhiány a probléma, a víz helyett édes és egészségtelen italokat használnak. Jó alternatívák a cukrozatlan tea és a házi magzatvíz. Adhat vizet saját ízlésének, és sokkal étvágygerjesztőbbé teheti. Akár eperrel, uborkával, gyömbérrel, citrommal vagy olyan fűszerekkel, mint a menta és a fahéj, soha nem lesz képes betelni. Az, hogy hogyan fogyaszt több vizet, nem számít. A lényeg az, hogy a tested elegendő (egészséges) folyadékkal legyen ellátva, ha vegánul szeretnél fogyni.
Fogyj le vegán - vegán heti terv
Különösen kezdőként kissé megkönnyítheti az indítást, ha a heti menetrendeket használja és betartja azokat. Gyorsan megszokja, és maga döntheti el, mi a legjobb az egyes étkezésekhez. És hogy változatosan étkezhessen és elkerülje az unalmat, sokféle termék használható. A következő táblázatban összeállítottunk egy példát egy heti tervre. Bizonyos értelemben vegán étrend-tervnek is nevezhető. Ez azonban nem keltheti azt a benyomást, hogy az étel csökken. De éppen ellenkezőleg! Az emberek naponta legalább háromszor és elegendő mennyiségben étkeznek. Ugyancsak falatozhat, de egészséges!
| hétfő | Müzli gyümölcsökkel, dióval és szójatejjel; hogy édesítsen agavé szirupot | Burgonyaleves esetleg bármilyen zöldséggel | Vegán pakolások - szójakolbász, zöldségek, saláta, avokádó |
| kedd | Teljes kiőrlésű kenyér lekvárral vagy más vegán kenettel | Saláta teljes kiőrlésű kenyérrel | Teljes kiőrlésű rizs zöldségekkel kókusztejben |
| szerda | Szójapuding gyümölccsel | Teljes kiőrlésű tészta ratatouille-val | Babsaláta teljes kiőrlésű kenyérrel és savanyúsággal |
| csütörtök | Zabkása almával és menta teával, friss mentából | Teljes kiőrlésű kenyér vegán sajttal, salátával és sárgarépa botokkal | Burgonya és zöldség pép |
| péntek | Müzli szója gyümölcsjoghurttal | Burgonya zöld mártással és cukkinivel | Teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű rizs vagy burgonya vad fokhagymás pestóval |
| szombat | Vegán palacsinta vagy palacsinta szójatejjel, opcionálisan kakaóval, banánnal vagy más gyümölcsökkel, lekvárral | Tészta gombás vagy paradicsomos mártással | Chili con carne darált hús nélkül |
| vasárnap | Köles zabkása körtével | Tofu rögök teljes kiőrlésű rizzsel és mártással (pl. Édes-savanyú) | Házi pizza zöldségekkel (paradicsom, gomba, kukorica, hagyma, brokkoli, fokhagyma stb.) |
Reggelivel vegán fogyást fogyaszthat, mivel a nap első étkezésének segítségével fokozhatja vagy felpörgetheti az anyagcserét. Emiatt a reggeli is különösen fontos. Nem kell soknak lennie, de betölti. Egészséges, magas rosttartalmú ételek, például gabonafélék (müzli) és zöldségek jóak erre a célra.
Viszont este vegánul fogyhat, ha nem csak egészséges ételt választ, hanem nem is késő és kisebb adagot fogyaszt. Hiszen evés után általában hiányzik a testmozgás, ezért az emésztés lassabb, és nehezebb aludni teljes gyomorral. Kísérletezzen, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb összeget.
Ebédidőben kicsit több lehet. De természetesen nem szabad túlzásba vinni. Végül is jól át akarja élni a munkanap második felét. A teltségérzet és az éhes érzés késleltetése ismét hasznos. Ha étkezés közben éhes vagy éhes, akkor falatként zöldséget vagy gyümölcsöt ragadjon meg. A házi granola bárok és hasonlók szintén jó lehetőségek. Amint láthatja, a fogyáshoz szükséges vegán étrend nem is olyan nehéz, ha jól tájékozott és felismerte.
Valószínűleg csak az idő múlásával fogja megtudni, hogy a vegán étrenddel történő fogyás az Ön számára-e. A test mindenesetre meg fogja köszönni a sok vitamint és ásványi anyagot. Ne felejtse el mindig ellenőrizni az egészségét orvosnál, függetlenül attól, hogy vegán fogyásra vágyik, vagy csak étrendjét változtatja meg. Ez minden diétára vonatkozik, de különösen azokra, amelyekben bizonyos termékeket kerülnek. Mielőtt étrend-kiegészítőkhöz folyamodna, próbáljon megfelelő ételekkel kompenzálni a hiánytüneteket. A legjobb dolog, ha konzultálsz orvosával.