Fogyjon le zabpehellyel Finom ötletek a következő étrendhez GOURMETMINISTER
Írta
Legolvasottabbak
Utolsó frissítés: 2020. június 23
Amikor a tavasz legkésőbb az ajtón kopog, sok nő és férfi azon gondolkodik, hogyan lehet gyorsan megszabadulni egy-két kilogrammtól.
Számos úgynevezett csodadiéta létezik, amelyek nagyon rövid időn belül, sok áldozattal varázsolják a tökéletes bikini alakot. De ha fogyni akar, akkor nem kell feltétlenül drága rázkódáshoz folyamodnia.
Zabpehellyel is elveszíthet egy-két kilogrammot, és ez vonzó előnyöket kínál. A zabpehely mindig nem csak különösen olcsó, de változatosnak is bizonyul.
Mindig új és változatos módon készítheti el őket. Csak egy kis képzelőerőre és friss gyümölcsre van szüksége. Itt megtudhatja, hogyan lehet a legjobban fogyni a zabpehellyel, hogyan lehet azokat újra és újra feldolgozni, és milyen étrendek vannak a finom pelyhekkel.
Hozzávalók zabpehely
Bizonyára megnézte már a legendás szuperélelmiszereket a világ minden tájáról, amelyek állítólag nagyon rövid idő alatt ellátják testét minden fontos tápanyaggal.
Természetesen a chia magoknak és társuknak megvannak az előnyeik, de nem szabad megfeledkezni a jó öreg zabpehelyről sem. A zabpehely igazi univerzális, mert mindent tartalmaz, amire a testének szüksége van, hogy jól érezze magát.
- szénhidrátok
- Vitaminok
- fehérje
- Rost
A szénhidrátoknak köszönhetően a zabpehely elegendő energiát biztosít ahhoz, hogy jobban megbirkózzon a mindennapi élet stresszel. A zabpehely alapvető élelmiszer Németországban.
Ez újabb előnyt kínál: A külföldi szuperételekhez képest meglepően olcsók. Ezenkívül bárhonnan beszerezheti őket a diszkontoktól a nagy szupermarketekig.
A zabpehely nemcsak energiát ad, hanem feltölti Önt is, ami miatt népszerű étrend-választás.
Zabpehely-étrend mellett nem kell attól tartania, hogy szervezetének hiányzik a fontos tápanyag. Normál adag zabpehellyel minden szükséges ellátást biztosít a testének.
A zabpehely nagyon különbözik sok más típusú szemtől, mert a mikro- és makrotápanyagok összetétele itt tökéletes. Ez megkönnyíti a zabpehely emészthetőségét, mint sok más típusú gabona esetében.
Tipp: A zabpehely alig tartalmaz cukrot. Minden 100 grammra csak 0,7 gramm cukor van. De ugyanez a mennyiség több mint 13 gramm fehérjét tartalmaz.
Zabpehely adagolása: mennyi az egészséges?
Természetesen a zabpehely nagyon egészséges, és minden benne van, amire a testnek szüksége van. De nem szabad becsapni: Ezt a vágott ételt sem fogyaszthatja a végtelenségig, mert ha megnézzük a kalóriák számát, a meglepetés nagy.
Valójában 100 gramm zabpehely legfeljebb 350 kalóriát tartalmaz. Ez jelentős összeg.
De ez azt is jelenti: Zabpehellyel csak akkor lehet fogyni, ha tudatosan fogyasztod, és alaposan megnézed, mennyit eszel.
A határ napi 250 gramm. Ha több zabpehelyet fogyaszt, ennek negatívabb, mint pozitív hatása lesz a mérlegre. A zabpehely ezért helyettesíti a különféle egyéb gabonatípusokat, amelyeket beépítünk az étrendünkbe.
Jó választás egy kis adag zabpehely reggel. Itt a gyengéden olvadó pelyhek elsősorban valódi energiaforrásnak bizonyulnak. Ellátják a testet az elkövetkező napra szükséges energiával.
Anika (@asbmausi) által megosztott bejegyzés 2019. január 20-án, 22:00 PST-kor
A reggeli zabpehelynek számos előnye van. Nem csak ízlik, és újra és újra elkészíthető. Kiválóan alkalmasak a gyomor feltöltésére is.
A finoman olvadó pelyhek hosszabb ideig tartják a jóllakottságot, mint például egy tál kukoricapehely esetén.
Ez a hatás egyébként nemcsak reggel tart. Egy átfogó tanulmányban a tudósok azt találták, hogy a zabpehelyes reggeli után a nap folyamán az alanyok mennyisége lényegesen kevesebb.
Az ételek mennyisége körülbelül 30 százalékkal elmarad azoktól, akik lemondanak a zabpehely reggeliről.
De miért van így? A válasz egyszerű. A zabpehely nagyon pozitív hatással van a vér inzulinszintjére. Az inzulint igazi hizlalóként tartják számon.
Ha a napot zabpehely reggelivel kezdi, az inzulinszint jelentősen alacsonyabb marad. A zabpehely sok magnéziumot is tartalmaz. A fogyás során nem szabad lebecsülni a magnéziumot.
A zabpehelyből és friss gyümölcsből készült reggeli nemcsak gyorsan elkészíthető, hanem rostokban is gazdag. (Kép forrása: unsplash.com/Monika Grabkowska)
A magnézium az ásványi anyagok között van. Testünknek ásványi anyagokra van szüksége az oxigén szállításához. Itt fenntarthatóan javítja a zsírégetést.
A zabpehely étrend jót tesz az immunrendszerének is. A béta-glükán egy rost, amelyből különösen előnyös a bél nyálkahártyája, mert amint ez az anyag növekszik, egy gél jön létre, amely egyfajta védőpajzsként működik.
Ezenkívül a béta-glükán nagyon pozitív hatással van a koleszterinszintjére.
TIPP: A zabpelyhes reggelihez ropogós és szájban olvadó zabpehely is használható. Alapvetően ez mindig tiszta teljes kiőrlésű termék.
Zabpehely reggeli elkészítéséhez: A nap nyugodt kezdetéért
Ne vicceljük magunkat: az ébresztőóra általában túl korán cseng, és nehéz felkelni. Különösen ez a helyzet, amikor a reggelit nagy költséggel kell elkészíteni.
A zabpehely itt is jó megoldás, és nyugodt kezdésről gondoskodik. Sok zabpehelyes reggeli étel könnyen elkészíthető előző este, majd csak a hűtőszekrényből kell kivenni.
A titok az „Éjszakai zab”. Ehhez mindig ropogós zabpelyhet kell használni, mivel a gyengén olvadóak elveszítik a falatukat.
Nem kell sok a zabpelyhes reggelihez. Fontos, hogy legyen egy nagy, legalább 500 ml űrtartalmú pohár, amelyben az összes hozzávalót kitöltheti.
Egyébként az egészet egyik napról a másikra fel kell csavarni. Tehát csak csavaros edényt használhat. Az "Éjszakai zab" két alapvető típusa van:
Édes "éjszakai zab"
Szereted reggel édes és gyümölcsös? Akkor nekünk csak az a dolgunk: Az édes „Éjszakai zab” mindenféle friss gyümölcsöt tartalmaz. Itt használhat bogyókat, ahogy akarja, de például narancsot is.
Ahhoz, hogy a nap újrakezdődjön, szüksége lesz egy kis természetes joghurtra is. A legjobb itt választani az alacsony zsírtartalmú változatot. Mindent egy nagy pohárba öntünk több rétegben.
Még egy kis falatozáshoz apróra vágott mandulát adhat reggel az „Éjszakai zab” fölé. Nyáron epret használhat. Télen viszont jó a banán. Hangsúlyozza a kielégítő hatást.
Fűszeres "Éjszakai zab"
Ha korábban egy szép sonkás tekercset szeretett a lekvárhoz, akkor valószínűleg hamarabb képes lesz megbékélni egy sós „Over Night Oat” -val. Itt is a zabpehely alkotja ismét a töltelékalapot. De van egy különlegesség.
A zabpehely mellett zöldségekre is szükség van. Az uborka és a piros paprika jó adalék. Annak érdekében, hogy az egyes összetevők ne legyenek túl szárazak, adjunk hozzá egy kevés joghurtot. Az alacsony zsírtartalmú változatot természetesen itt is használják.
Nem kell nélkülöznie a ropogós hatást. Néhány fenyőmag elegendő az "éjszakai zab" lekerekítéséhez.
A zabpelyhet friss gyümölcsökkel vagy ropogós dióval pimpírozhatja. Ez változatosságot és további vitaminokat hoz. (Kép forrása: unsplash.com/Kevin McCutcheon)
A jó „Over Night Oat” fűszereket is tartalmaz. Kerekítik az ízárnyalatokat és biztosítják azt a különleges rúgást. Annak érdekében, hogy ne korlátozza a karcsúsító hatást, mindig kíméljen cukrot és sót.
Ehelyett használjon paprikát, köménymagot és például chilit. Az édes reggelihez viszont választhat fahéjat és vaníliát, amelyek kellemes kiegészítőt varázsolnak a gyümölcshöz.
Zabpehely diéta - Hogyan működik?
Valószínűleg már korábban is olvasott online a zabpehely diétáról. Ez rendkívül népszerű, mert igazi csodákat ígér a fogyás terén. Hetente összesen 2 kilogrammot kell leadnia vele. De hogyan működik mindez?
A zabpehely étrend előnye, hogy nem kell teljesen anélkül gyakorolni a teljesítést, hogy kis mennyiségű fekete kávét és teát is fogyaszthat.
A zabpehely-étrenddel sokkal kevésbé éhezel, mint más étrendekkel, mert a pelyhek sokáig jóllaknak. Komplex szénhidrátjaik is vannak.
A testnek ezért rendkívül sok időbe telik azok lebontása és feldolgozása.