Fogyjon le (zsír) és építsen izomtömeget A kezdetek

Fogyjon le (zsír) és építsen izomtömeget

nak,-nek dione »2011. február 8. 23:28

izomtömeget

26 éves vagyok, férfi, 182 cm magas, súlyom 95 kg (egy hete még 97,5 kg vár)
A súly különösen érezhető a gyomromon, a csípőn és a fenéken.
Általában mindig 90 kg-nál tartottam magam, de amikor fél évvel ezelőtt leszoktam a dohányzásról, egyre nehezebb lettem.

8 napja minden nap 65 percet járok az edzőterembe, és kardiózok (55 perc elliptikus kereszt edző és 10 perc futópad, amíg igazán kimerülök!).

Az egészségtelen és zsíros étrendemet (sertéshús, tejszínes szószok, gyorsétterem, kóla ömlesztve stb.) Arra változtattam, hogy szerintem egészségesebb.

14:00 felkelt (éjszakai műszakom van!)
14.15 fehérje turmix
15.30 - 16.45 Sport
17:00 Fehérje turmix és banán
19 óra zuccini paradicsommal és 10 g sajttal és burgonyával VALAMI napraforgóolajjal a sütőből.
22 óra Exquisa quark 0,3% zsírtartalommal
11:00 - 4:00 Saláta (vegyes saláta, 2 sárgarépa, 1 paprika, 1/2 uborka) némi öntettel (csökkentett kalóriamennyiség)

Átlagosan 3,5 liter vizet, 0,5 liter Cola light-ot, 0,3 liter levet iszom, és megtartom a tejet a fehérjeturmáktól.

Úgy terveztem, hogy így folytatom a 87 kg-ot, majd elkezdem az izmokat építeni.
Ez jó ötlet, vagy minden nap megmenthetem magamnak a kardiót, és inkább végezhetem az izmokat?
Hogy van az étrendem?

Előre is köszönöm a segítséget