Fogyjon lenmaggal - tápérték, hatások és egészséges receptek
A kis barna vagy sárga lenmagot szuperételnek tekintik, amely az egészséges étrend elengedhetetlen része, és elősegíti a fogyást. De tényleg lehet Veszítsen lenmagot? Milyen hatással vannak a testre? Milyen fontos tápanyagok vannak a kis magokban? Ezekre és más kérdésekre adott válaszok, valamint néhány lenmagos receptötlet megtalálható a cikkben.
Fogyjon lenmaggal - milyen tápértékek vannak benne
A lenmag valójában rendkívül egészséges és elősegíti az emésztést. Ásványi anyagokat, vitaminokat és sok rostot tartalmaznak, amelyek megduzzadnak a belekben és hosszú távú jóllakottság érzetet biztosítanak. A lenmag sok fehérjét és nagy részét növényi zsírt is tartalmaz. A lenmag pontos tápértékei a következőképpen oszlanak meg: kb. 25 százaléka rost, kb. 25 százaléka fehérje, a zsír pedig 40 százaléka. A magas zsírtartalom miatt a lenmagot más formában is kínálják, mégpedig lenmagolajként, ami jó a főzéshez. Ezenkívül a lenmagokban nagyon magas az omega-3 zsírsavkoncentráció, például a linolsav.
Fogyjon le a lenmag egészséges táplálkozásával
Általános szabály, hogy nem csak lenmaggal lehet fogyni. Ez a szuperétel azonban elősegítheti a fogyást, ha a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás része. A lenmag csökkenti az éhségérzetet, ami szintén fontos a fogyáshoz. A lenmag továbbra is tartalmaz nyálkát, amely kenje a bélfalakat és hashajtó hatású. Ez egészséges módon támogatja a fogyást.
Almased fogyás receptek reggelire, ebédre és vacsorára
Receptek anyagcsere-kúrára - fogyasszon könnyedén és ízlésesen
Magas szénhidráttartalmú diéta fogyás és izomépítés érdekében - hogyan működik?
A lenmag hatása
A lenmag hatása nemcsak belsőleg, hanem külsőleg is hasznos lehet az egészségére. Mindenekelőtt a kicsi magvak segítik a gyomor-bélrendszeri panaszokat azáltal, hogy a nyálkának köszönhetően elősegítik az emésztést. Ezek a nyálkák megtalálhatók a magvakban, és pozitív hatásaik kialakulásához általában sok folyadékra, különösen vízre van szükségük. A lenmagok pozitív hatással vannak a bőrre, mint maszkok, amelyek biztosítják a puha bőrt, a pórusok összezsugorodhatnak és a pattanások lecsökkenhetnek.
A lenmag sok betegségben segít
A lenmag hatása jótékony hatással van a szervezetre, és így állítólag csökkenti egyes rákos megbetegedések kockázatát is. A gyomorbetegségek mellett az egészséges lenmag allergiák, látási problémák, depresszió és csökkent stressz esetén is segít.
Támogassa a diétát lenmaggal
Nincs olyan, hogy teljes lenmag-diéta, mert a túlzott táplálkozás nem ajánlott. Nem szabad naponta 20 grammnál többet megenni, vagyis legfeljebb 2 evőkanál. Az étrend részeként azonban a lenmag ajánlott magas rost- és fehérjetartalma miatt. A kiegyensúlyozott étrendet azonban nem pótolhatják. Tehát önmagában a lenmaggal nem lehet gyorsan fogyni. Ne feledje, hogy 12 év alatti gyermekek számára nem ajánlott a lenmag fogyasztása orvos jóváhagyása nélkül.
Őrölje meg a lenmagot
Ideális esetben a lenmagot nyálkás formában kell bevenni a gyorsabb és jobb hatás érdekében. Ennek a formának a legegyszerűbb módja a lenmag vízzel történő keverése, amíg a héjában lévő nyálka meg nem duzzad. Az őrölt lenmag gyorsabban reagál vízzel, és jobban megfelel mindennapi használatra. Vagy megvásárolhatja a lenmagot már őrölve, vagy maga is ledarálhatja például elektromos kávédarálóval. Tipp: ne őröljön túl nagy mennyiséget egyszerre, mivel a lenmag gyantásabbá és avasabbá válik, mint a többi mag.
Egészségesen fogyjon lenmaggal - receptötletek
Ha lenmaggal akar fogyni, felveheti étrendjébe. Ez felhasználható például finom turmixok készítésére, édes vagy sós sütemények sütésére vagy a müzli finomítására reggelire. Sok recept elkészíthető zúzott vagy őrölt lenmaggal is, mint tojáshelyettesítő, így továbbra is vegán módon készítheti el ételeit.
A megfelelő lenmagkészítmény
Általános szabály, hogy nem szabad forralni a lenmagot, mert ettől elveszítik a fontos tápanyagokat. Nem csak vízzel, hanem tejjel is keverhetők, de egyes tejtermékek megakadályozhatják a duzzanatot. Ezért célszerű a lenmagot vízzel elkészíteni és fogyasztás után sok vizet inni. Legalább két és fél liter folyadékot kell bevenni naponta, legjobb a víz vagy a cukrozatlan tea.
Fogyjon megfelelő étrenddel és lenmaggal - hasznos tippek
A legfontosabb szempont, amelyet figyelembe kell venni a lenmaggal történő fogyás során: az ivóvíz. Annak érdekében, hogy a magok elősegítsék az emésztést, legalább napi két liter vizet kell elérni. Ellenkező esetben a lenmag nyálkahártya-sejtjei nem tudnak teljesen megduzzadni, és a fogyasztás végül székrekedéshez vezethet.
Hogyan lehet megszokni a testet a lenmaggal
Bár a lenmag szuperélelmiszer a szervezet számára, hozzá kell szoknia a magas rosttartalmú étrendhez. Ezért tanácsos az elején ne egyél egy kanálnál többet naponta. Kezdheti néhány lenmaggal müzliben vagy joghurtban reggelire, vagy adhat hozzá egy salátához. Idővel növelheti a mennyiséget, de nem haladhatja meg a napi három kanál lenmagot.
Lenmag és terhesség
A lenmag terhesség alatti bevételét sok orvos javasolja, mert bebizonyosodott, hogy megkönnyíti a szülést. Mivel azonban támogatják a szülés utolsó szakaszába való belépést, a legjobb, ha csak a terhesség 35. hetétől kezdve szedik őket törött formában.
Készítsen egészséges kekszet lenmaggal
Néhány egyszerű hozzávalóval ropogós lenmag kekszet készíthet és sütőben megsütheti. Íme ennek a finom snacknek az összetevői:
- 250 g liszt
- 1 evőkanál só
- 1 teáskanál cukor
- 1 csomag sütőpor
- 4 evőkanál lenmag
- 4 evőkanál olívaolaj
- 125 ml tej.
Fogyjon lenmaggal - maga készítse elő a lenmag müzlit
Noha önmagában a lenmaggal nem lehet fogyni, hozzáadhatja őket a napi étkezéshez. Például egy tál müzli még egészségesebb lesz egy kanál lenmaggal, és késő délig jól érzi magát.
Készítsen egészséges turmixot lenmaggal
Ha lenmaggal szeretne fogyni vagy diétát szeretne támogatni, akkor a legnépszerűbb receptekhez adhat egy teáskanálnyit, és még egészségesebb módon készítheti el a turmixot. Elkészítése során azt javasoljuk, hogy a lenmagot először keverje össze vízzel, és csak azután adja hozzá a turmixgéphez.