Fogyjon megfelelően 2020-ban
Helló Verena, egy éve csinálok szakaszos böjtöt. Mindig 12-től 18-ig eszem. Összességében nekem van ...
Ebben az évben döntöttem sokat fogyni, mert bár az év eleje olyan jól indult, mint oly gyakran, elvesztettem. És ha egyszer leszáll a terveiről, nehéz visszatérni rá. Különösen az év ezen hideg időszakában, amikor mindig esik az eső, és sem a kutyák, sem te nem akarsz kimenni. Természetesen vásárolhatnék időjárásálló ruházatot, de ez nem változtatna az állataim nemtetszésén.
Mindenesetre most újra meg mertem venni a fogyás projektjét, és megtaláltam a legjobb módot arra, hogy megbirkózzak ezzel a feladattal.
Az előkészület
Először megnéztem, hogy mi megy rosszul az életemben - és könnyű volt kideríteni: rosszat ettem, és nem mozdultam eleget. Tiszta eset. Mindössze annyit kellett tennem, hogy mozgást és naplót tartottam, és megnéztem, hogyan terveztem az életemet. Mivel szakmai időből a legtöbb időt a PC-n töltöttem, és a jövőben sem változtatok rajta, egyensúlyt kell teremteni a szabadidőmben. A karácsonyi szünet után a jóga hetente kétszer folytatódik, hétfőn és pénteken. Ez egy kis mozgás, és nem csak az izomcsoportok dolgoznak, amelyekre egyébként nem gondolna, hanem rugalmasabbá válik, és jót tesz az elme és a test számára.
Ennek megfelelően, egy jobb táplálkozási módszer keresésére, körülnéztem egy megfelelő étrend után is. Ismét mindenféle diétával találkoztam. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, az alacsony zsírtartalmú étrend, az „eszkimó” diéta, a japán étrend, a karcsú alvás módszer és még sok más. Néhány ilyen diétát már kipróbáltam, és noha néhányuk valóban jó munkát végzett, a szememben nem voltak annyira egészségesek, mint szerettem volna, és nekem sem feleltek meg. Egészségesen és hosszú távon akartam fogyni, hogy újra elérjem az álmom 78 kilós súlyát.
Ehhez teljesen megváltoztattam az étrendet, szép időjárás esetén többet akartam kimenni az ajtón, és az elmúlt héten, amikor már közel vagyok a kívánt súlyomhoz, arra gondoltam, hogy folytassam az egyhetes diétát.
Mi az egy hetes étrend?
Aki túlsúlyban vagy akár elhízásban szenved, semmiképpen sem folytathatja az egyhetes diétát. Ez a diéta a gyors fogyás a diéta utolsó szakaszában. Tehát nem azoknak az embereknek, akik elhízásban és túlsúlyban szenvednek, hanem azoknak, akik gyorsan szeretnék leadni az utolsó felesleges kilókat. Sokan ismerik azt a problémát, hogy az étrend megfelelő megváltoztatásával az első kilók megfelelően eshetnek, de az ideális vagy kívánt súlyból hiányzó utolsó kilók egyszerűen nem akarnak elválni tőlünk.
Itt jön szóba az egy hetes étrend. Ez a rövid távú étrend nem teljesen nélkülözhető, de ha ragaszkodik hozzá, akkor azt mondják, 7 nap múlva el fogja érni a kívánt sikert. Az eredmény természetesen személyenként változhat, de ezzel a diétával könnyen meg lehet fogyni egy hét alatt 5 kilót és még többet. Kíváncsi vagyok.
Addig a következőket fogom tenni:
De mivel egészségesen és hosszú távon szeretnék fogyni, az egyhetes étrend nem alkalmas a mindennapi életre. Tehát úgy csinálom, ahogy sokkal korábban kellett volna: természetes módon eszem. Ez azt jelenti, hogy havonta 28 napig csak egészséges ételeket szolgálnak fel. Nincsenek kész termékek, nincsenek cukros vagy zsíros szószok, nincsenek édességek, nincsenek édes italok és nincsenek snackek.
Ez év elején kezdtem el az egészséges étrendet, és el kell mondanom, hogy nagyon jól állok vele. Nem csak az emésztésem sokkal jobb, hanem jobban érzem magam egész körben. Természetesen még mindig elég sok szokás, hogy nem nyúlok a mellkasba, és gyorsan felmelegítek valamit, de ezt meg tudom oldani.
A férjem azt is szeretné, ha glutén-, zsír- és alacsony sótartalom lenne, amit az ő érdekében is megvalósítok.
Ennek megfelelően azt mondtuk magunknak, hogy havonta két napig (30 napot feltételezve) egy étkezést fogunk élvezni. Lehet például burgonya krumplival, fagyasztott pizza, néhány kész ravioli vagy más étel, amelyet szívesen fogyaszt. Így, ha ezt a havi 2 kivételes napot megküzdjük, nem maradunk teljesen minden nélkül, és még mindig élvezhetjük legkedvesebb bűneinket.
Azt hiszem, még jobban élvezem, mint korábban, mert ha csak havi 2 napra spórolsz, akkor megint valami különleges, mintha minden nap megehetnéd.
E két kivételes napig csak friss és egészséges ételeket főznek, kevés só-, olaj- és gluténmentesen, valamint színezékektől és tartósítószerektől, az összes E-anyagtól és minden egyéb szemetetől, amelyet számos készételben talál és nincs szükség.
Már hiányzik valami?
Természetesen már hiányzik néhány kedvenc bűnöm, például chips, kóla vagy akár egy darab csokoládé. De tudom, hogy jobb, ha nem élvezem ilyen gyakran a hizlaló ételeket, és inkább alkalmazkodom az egészséges ételekhez. Főleg, hogy valójában nem nehéz megtenni minden hizlaló dolog nélkül. Mivel változatosan és színesen eszem, alapvetően nem nélkülözöm semmit, és mindig tele vagyok.
És ezek mindig a legfontosabb pontok a fogyás során:
Teljessé válás: A legrosszabb diéták azok, amelyek nem tesznek teljessé. Ez biztosítja, hogy hiányt érezzen, és minél előbb elkezdjen rohanni a konyhába, hogy készítsen valamit. Tiszta hülyeség. Jobb, ha tele van egészséges finomságokkal, és nem éri el a hiányt kevésbé egészséges ételekkel, ha folyamatosan éhes. Pontosan az ilyen étrendek miatt lehet azt hinni, hogy az egészséges étrend nem tölt be.
Színes étkezés: A színes ételek fogyasztása ugyanolyan fontos, mint a teljes táplálkozás. Ez azt jelenti, hogy az étkezésnek a lehető legszínesebbnek kell lennie, hogy ne csak a szemnek, hanem az ínynek is örömöt szerezzen. Vegyünk példának egy tányér chipset és szeletet. Elég színtelen, mert minden aranysárga vagy narancssárga. De ha van egy tányér, mellette egy paella, amelyen zöldborsó, narancssárga sárgarépa, piros, sárga és narancssárga paprika, kevés fokhagyma és hagyma, majd a sárga paella rizs látható, akkor sokkal ínycsiklandóbbnak tűnik, nem?
Egy életen át: A legjobb étrend, amikor testmozgásról és táplálkozásról van szó (és ezt anyám mindig is mondta), az az élet, amelyhez egy életen át ragaszkodhat. És ebben teljesen igaza van. Mire jó az a diéta, amely már 3 hónap után feldühít? Mit akarok egy olyan edzésprogrammal, amely minden nap fájó izmokat ad nekem? Mit használ nekem egy olyan diétás étel, amelyet egyszerűen nem szeretek? Mindezek a diéták, amelyekkel kínozod magad, és azok a rövid távú étrendek, amelyek során néhány hét múlva elhitetik veled a kívánt súlyodat, mind értéktelenek. Hacsak az egy hetes étrendhez hasonlóan csak az utolsó kilók leadására használná. De ha megfelelően és tartósan fogyni akar, egészséges akar lenni és egészséges maradni, és ha nincs kedve ehhez a csúnya jojó-hatáshoz, akkor lassan és egészségesen fogyjon, és keressen olyan változást az étrendben és a testmozgásban, amelyet egy életen át kíván. Minden más amúgy is csak szar, és csak hosszú távon okoz haragot és frusztrációt. Nem kell.
Mik a tervei 2020-ra?
Ön is úgy döntött, hogy lefogy? És ha igen, hogyan? Milyen céljaid és kívánságaid vannak erre az évre, és hogyan szeretnéd ezt megvalósítani? Mi a legjobb étrend szerinted, és melyik étrenddel nem értél el semmit?
Hagyjon egy megjegyzést véleményével és véleményével, adja meg a cikk pozitív értékelését, és ha akarja, ossza meg a Facebook-on. Minden sikert kívánok a terveihez, és tartsam az ujjaimat rajtad.