Fogyjon megfelelően 7 tény az időszakos böjtölésről, alacsony szénhidráttartalomról; Co

Végül mindent egy pillanat alatt: a 82 legjobb вenGreat trükköt, kiváló minőségű könyvben összefoglalva. Itt megrendelheti.

Ó, te nagy tojás! Németországban a férfiak 67,1% -a és a nők 53% -a túlsúlyos. Ugyanakkor az olyan táplálkozási útmutatók, mint Bas Kast "Táplálkozási iránytűje", igazi kasszasikerek, a fitneszstúdiók és az étrend-programok pedig virágoznak. Hogy lehetséges?

Lehetséges, hogy ez azért van, mert sok olyan féligazság kering a fogyás témájában, amelyek aláássák az egészséges életmód folytatására irányuló erőfeszítéseket. Ezért ez a lista tisztázza a legfontosabb fogyási tényeket, amelyeket túl gyakran titkolnak.

1.) A sport önmagában nem elég

Alapvetően, ha az energiaigény nagyobb, mint az energiaellátás, akkor csökken. A sport növeli az energiaigényt, de sajnos sokkal kevésbé, mint sokan hiszik! A frusztráció és a csalódás az eredmény. Az étrend megváltoztatása nélkül ezért nem lehetséges.

Ennek ellenére a sport fontos. Mivel az izmok több kalóriát égetnek el, mint a zsírszövetek. Miután elegendő izomtömeg felépült, az energiafogyasztás hosszú távon növekedni fog. Ez döntő fontosságú a fogyás hosszú távú sikere szempontjából.

2.) Van, akinek nehezebb, mint másnak

Az, hogy mennyit kell tennie a karcsúság érdekében, nagyban függ az életkorától és nemétől. A nők és az idősek hajlamosabbak a pelyhesítésre, mint a fiatal férfiak. De még azok is, akik valaha nagyon kövérek voltak, gyorsabban öltöztek fel, mert a testnek van egyfajta súlyú memóriája.

A géneknek van beleszólásuk, nem utolsósorban. Az érintettek közül sokan sejtették: Helytelen rendszerekkel minden csokoládé 1: 1 arányban átalakul csípőarannyá. Ennek leküzdéséhez sajnos többet kell tennie, mint vásárolni egy lépésszámlálót, és feladni a kávéban lévő cukrot.

3.) Az alacsony szénhidráttartalom nem mindenkinek való

Annyit ünnepelhet, amennyit csak akar, amíg levágja a szénhidrátokat. Ilyen a divatos étrend ígérete. Valójában ez egyesek számára is működik. Az alacsony szénhidráttartalmú fogyasztás azonban nem ajánlott mindenkinek. Egyrészt a teljes kiőrlésű termékek különösen gazdagok B-vitaminokban, ásványi anyagokban, nyomelemekben és töltő rostokban. Ha nem rajong a zöldségekért, nemcsak emésztési problémái vannak. Az agyunknak is szüksége van szénhidrátokra. Sok ember számára az étrend kimerültségben és rossz hangulatban jelenik meg - és hosszú távon is.

Ahogy mondtam: Ennek nem kell így lennie. Minden test más és más. Azonban tisztában kell lenni azzal, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend gyökeres változása, amelyet legjobban orvos kísérhet.

4.) Nem lehet külön küzdeni a problémás területek ellen

A gyomor, a lábak és a fenék tanfolyamai rendszeresen tele vannak az edzőtermekben. Sokan abban reménykednek, hogy a gyakorlatokon keresztül képesek lesznek kiképezni a párnákat problémás helyeikre.

Jó hír: Edzés révén az érintett területek szövete szilárdabbá és feszesebbé válik. Rossz hír: a zsírréteg nem múlik el. A test nem az edzett helyről kapja az energiáját, hanem mindenhonnan. Hajlamától függően összességében szűk karcsú lehet, de mégis széles a combja.

5.) Az édesítőszereknek van hátránya

A cukor hízik. Miért ne használhatnánk tehát csak a sztíviát, a xilitet, az eritritet és Co. Vagy alig tartalmaz kalóriát, vagy olyan édes, hogy kevesebbre van szüksége. Ez az elmélet. Sajnos nem elég a cukrot egyszerűen kicserélni. Mivel az édesítőszerek nem váltják ki közvetlenül az étvágyat, amint azt egy ideje állították, de serkentik velünk az édesség iránti vágyunkat: Ön úgy gondolja, hogy kalóriát spórolt meg, és egy további darab krémtortával jutalmazzák. A kalóról való lemondást kompenzálják.

Aki fogyni akar, nem kerülheti el étkezési szokásait és különösen a desszertek iránti vágyát.

6.) Az időszakos böjt nem ezüst golyó

Nemcsak Eckart von Hischhausen van erről meggyőződve, a televízióban és a folyóiratokban is számos magazin ünnepli a szakaszos böjtöt. Egyszerű és kézenfekvő: Naponta pár órát nem eszel meg semmit, és akkor nincs elég időd mindent megetetni magadnak.

Sajnos úgy tűnik, hogy ez a diéta ugyanaz, mint az összes többi esetében: Egyeseknél csodákat tesz, másokkal összeomlik. Ezen túlmenően a hosszú távú hatásokkal kapcsolatos vizsgálatok még folyamatban vannak. Az időszakos böjt határozottan nem hosszú távú változás az étrendben és az életmódban.

7.) Az állóképességi edzés nem feltétlenül jobb

A fitneszstúdiók gyakran ajánlanak állóképességi edzést a pulzus tartományban 110 és 130 szívverés/perc között. Valójában viszonylag több energia merül fel a zsírlerakódásokból a könnyű sport során, mint a nagy erőfeszítések során.

Sajnos ez csak a történet fele. Mivel összességében a könnyű állóképességi edzés lényegesen kevesebb energiát emészt fel. Tehát sokáig kell pedáloznia az ergométeren a látható hatás elérése érdekében. Jobb kombinálni az erő- és állóképességi egységeket.

Az egészséges életmód 8 aranyszabálya

Hogyan sikerül valóban hadat üzennie a kilók feleslegének? Az egyes étrendek és táplálkozási formák hatékonyságával kapcsolatos minden vitában a szakértők meglepő módon egyetértenek az egészben:

1. Fogyasszon változatos étrendet.
2. Egyél elegendő zöldséget és gyümölcsöt.
3. A teljes kiőrlésű gabona jobb, mint a fehér liszt.
4. Az állati eredetű ételeknek ki kell egészíteniük az étrendet, és nem ezekre kell koncentrálniuk.
5. Egyél kevesebb zsírt, és ha igen, akkor inkább növényi olajokat használjon.
6. Csökkentse a cukrot és a sót. Például igyon vizet magas kalóriatartalmú italok helyett.
7. Élvezze ételeit tudatosan, zavartalanul.
8. Ügyeljen arra, hogy a mindennapokban elegendő testmozgást végezzen.

Tehát alapvetően semmi ismeretlen. Hogy mennyire nehéz ezeket a szabályokat végrehajtani, azt a sok tanács mutatja, amelyek sajnos gyakran túl egyszerű megoldásokat mutatnak be. Ez a cikk elmagyarázza, hogy a túlsúly emésztési problémák következménye is lehet

Jelenlegi könyvünkben még sok ötletes trükköt, projektet, háztartási tippet és ötletet talál, amelyeket itt megrendelhet.

---