Fogyjon, miközben megőrzi a hangot és fokozza az immunitást

Néha feláldozzuk az egyensúlyt, hogy leadjuk a plusz kilókat. Azért, hogy fogyjon nyugodtan, szezonális programunk csökkenti a kalóriabevitelt anélkül, hogy korlátozná az alapvető vitamin- és ásványianyag-szükségletünket. Mindannyian egyetértünk egy pontban: a fogyáshoz kevesebbet kell enni.
Az elmélet egyszerű: jelentősen csökkenti a kalóriabevitelt. Ennek eredményeként a test a tartalékaiból meríti az üzemanyagot, és a kanyarok olvadnak, mint a hó a napon.
A gyakorlat finomabb. Akik már megpróbálták ultraszelektív diéták mint azok, amelyek csak a káposztaleves vagy a 0% túró lenyeléséből állnak, még mindig emlékeznek ... Mert ha a test tudja, hogyan kell megbirkózni az energiakorlátozással - éppen azért, mert tartalékai vannak a szöveti zsírszövetben -, akkor viszont szenved: bizonyos mikrotápanyagok bevitelének legkisebb csökkenése.

A hiányosságok gyengítik és lassítják a fogyást

Minden nap az étel által biztosított számos anyag aktívan hozzájárul a szervek, izmok, az agy működésének biztosításához ... Ebben lényeges hatással vannak tónusunkra, immunitásunkra, alvásunkra vagy stresszel szembeni ellenálló képességünkre.: Bármilyen hiányosság, még enyhe is, azonnal befolyásolja a forma általános állapotát. Fáradtságot, fizikai vagy szellemi nehézségeket, elalvási nehézségeket tapasztalhat, görcsei vannak, törékeny haja vagy körme, emésztési problémákkal küzdhet, áldozata lehet minden körülötte fekvő vírusnak és csírának
Meglepőbb, hogy a hiányosságok megakadályozhatják a súlycsökkenést, vagy akár elősegíthetik a néhány kilós súlygyarapodást. Ez pedig több okból is: a test működésének lelassításával a mikroelem-hiány a testet gazdaságos üzemmódba állítja, vagyis kevesebb kalóriát éget el, és a legkisebb eltérést is könnyebben tárolja. Ezenkívül bizonyos mikroelemek közvetlenül hatnak a súlyt szabályozó mechanizmusokra azáltal, hogy beavatkoznak a neurotranszmitterek és a pajzsmirigyhormonok szintézisébe. Végül a fáradtság, a nem elegendő alvás, a stresszes érzés mind ösztönzi a vágyakat.

Egyél kevesebbet, és biztosítsa a célzott bevitelt

Ezért elengedhetetlen a fogyás, miközben kielégíti a test táplálkozási szükségleteit. És jó hír, ez inkább hasonlít egy egyensúlyozó cselekedetre, mint egy rejtvényre! Mindenekelőtt meg kell szüntetni a dús üres kalóriák, Vagyis energikus, de vitaminokban és ásványi anyagokban szegény, nevezetesen a legtöbb gyártott termék. Legyen büszke a mikrotápanyagokban leggazdagabb természetes ételekre, nevezetesen gyümölcsökre és zöldségekre, sovány húsra és halra, gabonafélékre, minőségi növényi olajokra ... Ezután a választás, a mennyiség és az időzítés a lényeg.

A menük hete elolvad, miközben megőrzi hangomat

Szezonális étrenddel, kiegyensúlyozott és magas táplálkozási sűrűségű ételekben gazdag, fogyásod anélkül, hogy feláldoznád formádat vagy immunitásodat. A legfontosabb: kevesebb, mint 1-2 kiló hetente.

• Reggeli
  • Kávé, tea vagy infúzió cukor nélkül,
  • 1 kivi,
  • 1 puha héjas tojás,
  • 50g tönköly kenyér 5g vajjal
• Ebéd
  • Endív vinaigrette (1 evőkanál repceolaj),
  • 150 g nyúl,
  • párolt zöldbab petrezselyemmel,
  • 2 kis párolt burgonya,
  • 100 g házi almaszósz

  ---