Fogyjon napi 1200 kalóriával
Ha csak fogyni akar, akkor hamarosan elérheti célját az 1200 Kcal-os étrenddel. Ennek a súlycsökkentő módszernek az alapelve nagyon egyszerű, mert a szabály szerint 1200 kalóriát nem szabad naponta meghaladni. A túrós étrendhez képest nem kell bizonyos ételeket kerülnie ezzel a változattal, de akár gyorséttermet vagy süteményeket is fogyaszthat. Fontos azonban kezelni a kalóriákat, feljegyezni azokat minden étkezéskor, és nem haladni a napi megengedett kalóriák számát. Ha túlnyomórészt alacsony kalóriatartalmú összetevőket választ, mennyiségileg természetesen többet is fogyaszthat, mint sok kalóriát tartalmazó összetevőkkel.
Fogyjon anélkül, hogy feladná
Az 1200 Kcal-os étrend lehetővé teszi a fogyást szigorú étrend-terv és feladás nélkül. Elvileg minden étel megengedett ezen a diétán. De csak mértékkel. A kalóriatáblázat hasznos annak érdekében, hogy továbbra is egészséges és kiegyensúlyozott étrend legyen, és ne hagyjon ki bizonyos ételeket. A fogyás segítséggel és megfelelő tervezéssel lehetővé teszi a felesleges zsír gyors leadását. Az 1200 kcal-os étrend könnyebbé válik, ha három, egyenként 400 kalóriát tartalmazó étkezésre oszlik. Ez biztosítja, hogy az egészséges testsúlycsökkenés biztosítja a test rendszeres tápanyagellátását, valamint hogy ne érezzen éhséget vagy sóvárgást. További pozitív szempont, hogy az előző étkezés során megtakarított kalóriákat a következő étkezés során problémamentesen fel lehet fogyasztani.
Könnyen megvalósítható diéta
Ha felírja az egyes ételek kalóriáját és mennyiségét az 1200 kcal-os étrendre, akkor már nem lesz nehéz dolga a fogyásban. Így mindenki maga döntheti el, hogy a reggeli három szelet teljes kiőrlésű kenyérből vagy egy darab süteményből áll-e. Ha azonban nagyobb adagokat szeretne enni, akkor váltson alacsony kalóriatartalmú ételekre. Ha kis adagok elegendőek, akkor több kalóriát is tartalmazhatnak. Ez megakadályozza a vágyakat, vagy a gyomor teljesen üres marad a fogyás során. Mivel minél nagyobb az éhségérzet, annál nagyobb a veszélye annak, hogy egyszerre túl sokat eszünk ennek az igénynek a kielégítésére.
Rendszeresen fogyasszon és fogyjon
Az 1200 Kcal-os étrend első sikerei általában egy hét múlva jelentkeznek. Ez idő alatt kialakul az érzés a mennyiségek és a kalóriák iránt, hogy az étrend egyre könnyebben megvalósítható legyen. Természetesen a testérzet is javul. A sport támogató és biztató, ha ezzel a módszerrel lefogy. Nem számít, hogy a kocogás vagy az úszás szerepel-e a napirenden. Fontos azonban, hogy rendszeresen aktív legyél, és minden nap végezz legalább egy kis edzőegységet. Ezáltal ez a módszer könnyű étrend, amely bármikor és bármikor megvalósítható.
Szerző Michaela Herzog
Tizenkét évvel ezelőtt 90 kg felett voltam. Tudtam, hogy változtatnom kell. Sokszor próbáltam és kudarcot vallottam. Kezdtem jobban enni, és többet tudtam meg a táplálkozásról és a fitneszről, de magamról is, mint azt valaha is gondoltam volna. Ez volt a legnehezebb és kifizetődő tapasztalat, és bár akkor még nem így láttam, mégis csak kezdtem.