Fogyjon negatív kalóriamérleggel
Fogyjon negatív kalóriamérleggel
Szeretnék ismét fittebb és karcsúbb lenni, itt van a tervem.
Ha reálisnak találja a tervemet, van tippje és további javaslata ?
kiképzésKitartásért
Kocogás, görkorcsolyázás és természetesen kick-box edzés
Az erőért
A 100 fekvőtámasz 6 hét alatt
100 fekvőtámasz egymás után mindössze 6 hét után
Fogyáshoz
Negatív heti kalóriaegyensúly és testmozgás.
Számtani aritmetikai számtan
Miután kipróbáltam néhány számtani képletet a kalóriaigényhez, átlaghoz jutok:
Napi 1600 kcal alapanyagcsere 1,67 m 75 kilós nőstény
Azt tervezem, hogy havi 2 kilót veszítek, és összesen 15 kilót veszítek. Ez azt jelenti, hogy 7–8 hónap alatt el kellett volna érnem a célomat.
1,67 m-nél és 75-60 kilónál 7 hónap alatt a súlykalkulátor megadja:
(Egészséges fogyás sportolással, egészséges táplálkozással. Egészséges fogyás közösségben. Ingyenes táplálkozási napló)
Napi 500 kcal energiakülönbség
Becslöm a harcművészetek 2 órájának energiafogyasztását
Ez azt jelenti, hogy a heti igényem 3 edzőegységgel 7 x1600 + 3x 1000 kcal
Alapvető követelmény hetente = tartani a súlyt 12200 kcal
Heti alapigény = 8700 kcal. Csökkentse a súlyát napi 500 kcal-val
Gnapi teljes igény = 1200 kcal Csökkentse a súlyát napi 500 kcal-kal
EZT REALISZTIK ?
Szombat + vasárnap
Ha a családhoz tartozik a „normális étel”, akkor azt mindenki megeszi. Igyekszem minél sportosabbá tenni a szabadidős programot.
Miután tudom, milyen kcal-t fogyasztottam a hét folyamán, kiderítem, mit engedhetek meg magamnak még a héten. Végül is negatív heti egyenleget szeretnék elérni. Ami mindig beépíthető, az a 100 push-up program.
hétfő
100 fekvőtámasz program
Ingyenes edzés, kerek görkorcsolyás kocogás vagy egyéb.
kedd
100 fekvőtámasz program
Ingyenes edzés, kerek görkorcsolya, kocogás vagy egyéb.
szerda
Az edzés során elegendő fekvőtámasz áll rendelkezésre
2h kickbox
csütörtök
100 fekvőtámasz program
2h judo
péntek
Az edzés során elegendő fekvőtámasz áll rendelkezésre
2h kickbox
Nyitott vagyok és hálás vagyok a tippekért, javaslatokért és kritikákért !
Megpróbálom beírni az étkezési tervemet/receptjeimet a sportoló receptjeibe, és szorgalmasan beszámolni a blogomban.
A teljesítmény forgalma még mindig hiányzik, ha nem tévedek
A mindennapi életed nem csak 3-5 edzőegységből és a kómában maradásból áll
Nagyon fontos, ha negatív kalóriamérleggel dolgozik, elegendő fehérjét kell adnia a testének. Ellenkező esetben az izmokat is megégeti. De ez fontos az égés szempontjából !
Nőként 0,8-1 gramm/kg elegendő.
A fehérjebevitelt ossza kb. 20-25 grammos adagokra, egy nő egyébként sem képes egyszerre többet bevinni.
Ügyeljen arra, hogy este ne fogyasszon több szénhidrátot;-)
. Ellenkező esetben az izmokat is megégeti. De ez fontos az égés szempontjából !
A fehérjebevitelt ossza kb. 20-25 grammos adagokra, egy nő egyébként sem képes egyszerre többet bevinni.
Ügyeljen arra, hogy este ne fogyasszon több szénhidrátot;-)
Mítoszok és legendák nyomait tartalmazhatja