Fogyjon nyáron - mennyit fogyhat 7 hét alatt (súly, ábra)
Sajnos a 71 kg-os és 164 cm-es hiteimmel túl kövér vagyok, ezért szeretnék minél többet lefogyni 7 hét alatt (mert akkor nálunk kezdődnek a nyári szünetek), de kerüld el a jo-jo hatást. Mennyi minden lehetséges ott, és talán vannak tippjeid, hogyan?
5 válasz
Mennyit lehet fogyni és mennyit kell 2 különböző pár cipő. Alapvetően a heti 1 kg maximális mennyiség még mindig rendben van, bármi, ami meghaladja önmagában meglehetősen egészségtelen a szervezet számára. Mindenesetre nem feltétlenül a tiszta súly a fontos, hanem a testzsír. Használja a mérőszalagot a mérleg helyett, hogy lássa az előrehaladást. Mivel akkor is izomtömeget generál, ha testmozgás közben lefogy, és ez nehezebb, mint a zsír, viszonylag keveset fogyhat, és még mindig karcsú lehet.
Az étrend és a testmozgás egyaránt fontos a tartós és egészséges fogyás érdekében
vigyázzon, ne fogyasszon túl sok zsírt; nem folyamatosan falatozni édességeket, chipseket stb. próbálja elkerülni a túl sok cukrot, ez felhalmozódik a zsírsejteken és megakadályozza azok lebomlását, különösen az italok, müzli vagy joghurt gyakran cukorcsapdák (a gyümölcslé néha több cukrot tartalmazhat, mint például a kóla)
ne egyél túl sok gyümölcsöt (fruktózt), lehetőleg csak valamit korán vagy desszertként ebédre; kerülje a nagy mennyiségű tejterméket (kivételek: zsíros sajt, tejszín, vaj), mivel a tej serkenti az inzulintermelést, ami viszont csökkenti a zsírégetést
Ne fogyasszon túl sok szénhidrátot (tészta, rizs, burgonya, kenyér), hanem fehérjében gazdag ételeket, azaz sovány húst és halat
Fontos: ESSE! Csak ne zavartassa magát, mint egy falat. A szervezetnek bizonyos mennyiségű kalóriára van szüksége a megfelelő működéshez. Ha túl keveset eszel, csak a fehérjét és ezáltal az izmokat bontja le, ennek az az eredménye, hogy gyorsan lefogy, de gyengébbnek érzi magát, a teste elformálódottabbá válik, és a jo-jo effektus gyorsan beindul. Napi 3 rendszeres étkezés ideális
sportol. az állóképesség és a súlyzós edzés keveréke ajánlott. Az állóképességi sport javítja az anyagcserét, zsírégetést is végez, ha például alszik vagy ül; Az erőnléti edzés több lóerőt ad a testednek, így több zsírt égetsz el mindennel, amit csinálsz, mint edzetlen izmokkal
De ne vigyük túlzásba, főleg, ha az erőnléti edzésnél fontos a felépülés (1-2 szabadnap, edzés után nyújtás, szauna, masszázs, edzés utáni hideg zuhany, könnyű kocogás/kerékpározás) hetente 2-3 alkalommal, minden alkalommal elegendő 30 perc; mindig próbálj meg mindent megadni, ha nem csöpög az izzadság, akkor valamit rosszul csinálsz;)
A testsúly tartós fenntartása érdekében azonban fontos, hogy a kívánt súly elérése után is figyeljünk az étrendre és a testmozgásra. Tényleg nem kell annyit tenni érte, de ez fontos és továbbra is fontos. Egyébként a legnagyobb ellenség a cukor és nem a zsír marad! Ha motivált marad, elég gyorsan eredményeket érhet el, de türelemre is szükség van. A legtöbb ember 10 ülést és 10 fekvőtámaszt hajt végre, és arra számít, hogy másnap Brad Pittre hasonlít, időbe telik, ezzel tisztában kell lenni.
Remélem, segítőkész tudok lenni, üdvözlettel, és tudod kezelni!
A súlyzós edzéssel kombinált állóképességi sport a leghatékonyabb változat: D Heti 3-4 alkalommal kocogj mérsékelt állapotban az edzés szintjétől függően, és végezz naponta néhány ropogtatást, amelyek létrehozzák az izmokat, amelyek viszont kalóriát égetnek el, anélkül, hogy sokat kellene tennie;
és P.S: felejtsd el a hülye étrendeket, azok csak akkor működnek, ha folyamatosan ragaszkodsz hozzá és félénken étkezel, és ha újból bevezeted régi étkezési szokásaidat, akkor ötször olyan gyors hízás lesz, mint amennyit lefogytál = jo-jo hatás. Minden sikert kívánok, és ha bármilyen kérdése van, vegye fel a kapcsolatot velem, jöjjön a fitnesz és egészség sport területéről;) LG Ice
Tehát őszintén meg kell mondanom, hogy soha nem foglalkoztam igazán a témával, de egy nagyon jó YouTube-csatornát ajánlhatok nektek. Itt talál tippeket és remek recepteket az egészséges táplálkozáshoz és a speciális edzésekhez. Úgy értem, van még egy videó is kifejezetten arról, amit kért.
Másképp. hm, szabadidődben sportolsz? Ha nem, akkor azt javasolnám, hogy regisztráljon valahova, ahol úgymond "köteles" menni. Ha csak néhány kört tervez futni a blokk körül, akkor végül is nem ezt teszi, de ha regisztrál valahova, akkor oda is megy. ^^ (Saját logikám ^^) A Zumba jelenleg teljesen naprakész.
Heti kb. 1 kg leadása általában a szabály
b) Itt talál tippeket, és további válaszokat találhat: http://www.gutefrage.net/tipp/ratschlaege-fuers-abhaben
Neked másoltam, ezek a nagyon hasznos tippjeim
ha megnehezítené a leghasznosabb válaszaimat, valóban tippeket találna a végleges fogyáshoz.
Azt tanácsolom, hogy ne fogyókúrázzunk, minden étrendnek ellenkező hatása van, amint abbahagyja.
csak össze kell szednie magát egy kicsit, enni, mint mindig, és elosztani az ételeit 7 napra, szóval egyél kis adagokat, ezek enni lassan és sokáig rágni.
vele összehúzza a gyomrát, és csak ez hoz hosszú távú sikert !
igyon forró teát vagy húslevest, amikor vágyakozik.
Elvileg hagyjon ki cukrot, inkább szívjon cukorkát, ez nem probléma.
mindent megehet, amit általában eszik - csak kis adagokat.
Soha ne feküdj le éhesen este, ha egy egyszerű tészta leves elegendő ahhoz, hogy nyugodtan aludj, akkor csak egyél.
Egyél kevesebb gyümölcsöt, több salátát, zöldséget. gyümölcs tartalmaz fruktózt és felkelti az étvágyat !
mindezt magam csináltam, és 11 hónap alatt 34 kilót fogytam. soha ne fogyj hirtelen, ez csak a bőr megereszkedéséhez vezet.
Vigyázzon gondosan a bőrére - mindig használjon krémet vagy bőrolajat, amelyiket jobban szereti.
naponta kétszer sportoltam, de ezt nem lehet sportnak nevezni. Minden reggel és este 15 percet bicikliztem, mint egy hometrainer, a lehető leggyorsabban kora reggel, majd lezuhanyoztam, este csendesebben, nehezebb lépésekkel haladva erőfeszítéseket kell tennem, majd zuhanyoznom kell, és egy könyvvel vagy valamivel csapdába esni.
csak vajat eszem, soha nem margarint ! hagyja ki a cukrot - SOHA édesítőszer, minden ital, amely nem tartalmazza az undorító édesítőszereket, frissen facsart gyümölcsleveket igyon, elég édes - de 15 óra után soha - ez éhesé teszi !
Hagyja el a majonézt, csak készítsen friss salátaönteteket - citrom, só, bors, narancslé hozzá - remekül ízlik.
a sajtnak nem kell 60% zsírtartalmúnak lennie, 40% vagy még kevesebb is elegendő. jó íze legyen. a legtöbb nem sikerül, mert minden, amit fogynak, fogyáshoz nem jó íze. a vonakodás nagy, és ezért abbahagyják.
mindig azt eszel, amit általában eszel.
testének is szüksége van zsírokra a működéséhez.
A beled a test szeméttárolója, gondoskodnod kell a rendszeres ürítéséről, és ha szükséges, segíteni kell pl. Ha írót iszol, az segíthet. ha minden a bélben marad, a benne lévő szemétből méreganyagok és kalóriák kerülnek a szervezetbe.
Minden nap volt egy szertartásom, a 3 K, kávé, cigaretta, WC. hülyén hangzik, de minden nap bevált. és még mindig működik. éhgyomorra iszom és dohányzom, utána megmosakodom és megeszem a reggelit. eltűnt a nagy éhség a forró kávéval, nyugodtan élvezem a reggelit. utána biciklizni mentem, kb 30 perccel később. lezuhanyozni. és eljöhet a nap.
ha elfoglalt vagy a munkahelyen vagy az iskolában, akkor időben fel kell kelned és hidd el nekem, ez nagyon segít! fitt és nyugodt vagy. A teljesítménye azért is javul, mert teste fitt és elméje nyitott a teljesítményre !
A gyomor meghúzása súlycsökkenéskor szintén olyan probléma, amelyen könnyedén segíthet magának.
HASZD BÉLBEN - és engedd ki. ne tartsd vissza a lélegzetemet, sokan ezt teszik, és mindig szórakoztatom magam, amikor valakinek adom a borravalót, és hagyom, hogy megtegye. a légzés elengedhetetlen, nem?.
annyira a hasa, amíg be nem húzza a gerincet és ki. a rángatás idővel elmúlik, így a tested megmutatja, hogy segít. elveszíti a méretét, a hasizmai ismét feszesebbé válnak. megteheti, bárhová is megy, ül, áll vagy hazudik, és ez segít. 3 hónap alatt körülbelül 6 hüvelyk (15 cm) derék kerületet vesztettem.
remélem, hogy ez segít neked, és megvan a karaktered, hogy tovább tudd tartani.
2 hónap múlva jelentse be a haladást.
Csak havonta egyszer használjon mérleget, meg fog lepődni !