Fogyjon örömmel, csalódás nélkül CAPITOL POST
Évről évre a heti fogyás a kiemelkedő téma, különösen azok számára, akik elkötelezték magukat a címoldalon az olvasóközönség jóléte mellett. Gyomor - lábak - fenék mindig működik, mindig el lehet vinni a nőhöz. Akár burgonyával, akár sárgarépával, testmozgással vagy alvás közben, mindig 10 font és több is megvalósítható.
A fogyás egyszerű szabályai
1. szabály: Semmi sem működik mozgás nélkül
A puszta „mozgás” tipp sokak számára már túl sok jó dolog. A régi szép időket, amelyek soha nem voltak, gyakran előre tolják. De a testmozgás nem jelent két órát a Grie Stubb kocogására. Egészséges mozgásmód, amely a belső égésű motort is beindítja, az, hogy az impulzus percenként meghaladja a 80 ütemet. Az ez alatti pulzusszám szintén rendben van, amíg aktívan mozog. A nyugalmi pulzusom 60 ütés/perc alatt van. Ezeket az értékeket mindenkinek ki kell találnia magának, mert mindenki másként ketyeg.
A mozgás felgyorsítja a pulzusszámot (fitbit)
A nagymama régi szabálya: "Étkezés után pihenni vagy 1000 lépést kell megtenni" csak korlátozott mértékben érvényes
Nem „vagy”, ha akkor „ÉS”. Először szundikáljon, majd öblítse le, szárítsa le, majd körbejárja a házakat ... napi 10 000 lépésnek kell lennie. Legalább. Ez elsőre soknak tűnik, de ez egy darab sütemény. A buszon két megálló helyett bemegy a városba (példa). Ott és hátul a napi terhelés majdnem fele. És ha az emberek állandóan az okostelefonjukat bámulják, akkor esetleg valami szép dolog állhat elő melléktermékként.
2. szabály: soha ne egyél többet, mint amennyit kalóriában égetsz el
Egy példával meg akarom mutatni, hogy mi működik és mi nem.
Reggel 07.07-én.
Frankfurt napirenden volt. Egyszer az orvos, majd a Zeil felé vezető kitérő. A földalatti és az elővárosi vasútállomások összes lépcsője az enyém volt. A lift helyett a lépcsőház használt, 5 emeletig az orvosig. Visszafelé a Zeil felé, az Eifler pékség mellett, ahol második reggeliként diósarkot terveztek. Ez az anyasarok 540 kcal. Nagyon jó falat, főleg egy kis falatozáshoz az étkezések között.
Megoldás: Ezután a Zeiltől a Südbahnhofig sétálok - tartva a pulzusomat 110-120 között - vonattal indulok Offenbachig. Ez nem lézengett, de nem is futott.
Ebéd után a kalórialista a következőket mondja:
Az elnyelt energia napi szükségletének 113% -a (1974 kcal)
A mozgásfelvétel párhuzamosan elmondja: 2295 kcal-t tudok fogyasztani.
A fogyás nem lehetséges testmozgás nélkül, annak ellenére sem, hogy semmi különöset nem fogyasztottak volna az ételek szempontjából. És természetesen a negatív történetért nem a 10 halujj a hibás - a hal egészséges -, hanem a dió sarok.
Következtetés: Ma már nincs sok kívánnivaló. De este visszatértem a zöldbe. Az olasz étteremben a darab sütemény, kávé vagy fagylalt azonban nem érhető el. Ez lenne a következő csapda á la nut sarok.: wacko:
> h3> fitbit: A karon lévő mérőállomás
Általános szabály: Az ábrák csak hozzávetőlegesek. A 10 000 lépés nem pontosan 10 000, hanem körülbelül 10 000 lépés. Ez is lehet akár 9000 lépés, vagy még kevesebb is, ha gondosan mér. A karon található lépésszámlálók sokkal pontosabban mérnek, mint az okostelefonok „step counter” márkájú alkalmazásai. Az utóbbiak néha csak akkumulátorok és adatszagolók - semmi más. De ezt mindenkinek magának kell tudnia, csak rámutatok.
Pulzusszám, lépésszámláló és még sok más
A karon lévő fitneszmérő eszköz előnye: Mindig veled van, könnyű és nem zavar. A Fitbit Charge HR ™ karkötőm megmutatja az időt, a lépéseket, a távolságot, a fogyasztást, megméri a pulzust és elmondja, hogy hány emeletet borítottam - jó a fenéknek (kulcsszó: gyomor - lábak - fenék). A Fitbit webhely pedig reggel elmondja, milyen nagyszerű volt az éjszakám: 3x ébren, 10x nyugtalan = alvási idő 6:52 óra - és egyedül egyedül az ágyban. A Fitbit webhely és a Fitbit alkalmazás egyaránt felhasználható a kalória növekedés rögzítésére, amelyet ezután ellensúlyoz a fogyasztás.
FDDB
Néhány hét tesztelés és párhuzamos bejegyzések után más felvételi oldalakkal/alkalmazásokkal az FDDB felelős a kalóriák beviteléért. Ott mindent elmondok, ami fontos, de ami néha csak a Fitbit-tel lehetséges, például előfizetéssel. Az FDDB-nek előzetesen elmondtam, hogy a dió sarkom a következő értékekkel rendelkezik:
59% zsír | 36% szénhidrát | 5% fehérje
A belső értékek
És mit tanultunk? Melyik pulzusszámtól kezdődik a zsírégetés? A mai étkezésem 41% zsírtartalmú, és ennek nagy része a dió sarok. Ezek azok a számok a számok mögött, ahol előzetesen gondolkodik: Ó, ez még mindig lehetséges. De a következők érvényesek: 30% alatt legyen az étel zsírszázaléka. Lássuk, mit jelent egy szám a nap végén.
Az FDDB további előnye: Az FDDB az ételből számítja ki a nap víztartalmát és ivás. A Fitbit esetében ez nem így van. Csak a vízfogyasztás adható meg ott. Az a tény, hogy teát, gyümölcslevet, kólát és kávét iszom, és megeszek egy negyed dinnyét, nem teljesen lényegtelen ahhoz, hogy elérjem a számított 2,34 literemet.
Röviddel lefekvés előtt továbbra is felhasználhatja a Fitbit FDDB adatait 123-Gyors (csak az alkalmazásban), hogy ott is minden látható legyen - ha igen. Az FDDB éjjel kapja az információkat a Fitbit-től. Ezek aztán reggel megjelennek a statisztikában Fitbit-tevékenységek formájában - kalóriafogyasztás: 10040 kJ (2398 kcal) (példa) az előző napi táblázatban.
Az energiafogyasztás manuálisan is kiválasztható az FDDB-ben - például: fél órás szex reggel -, de ezek inkább történetek a mesemondók számára. A kérdés a következő: Milyen volt a szex? Erőszakosan vagy inkább ellenkezőleg? Egy passzívabb vagy aktívabb volt? Ugyanez a lépcsõmászás, majd a lépcsõs vicc. Ami a kalóriák elégetését illeti - minden lépésnél fontosabb -, a fitbit FDDB messze kiemelkedik.
A fogyás, mint szórakoztató tényező
Eleinte fegyelem kérdése. A kis darab csokoládét is fel kell jegyezni. Tehát muszáj, hogy lássa és képet kapjon arról, hogy a fogyás miért nem működik így. Fagylaltgömbök az olasz étteremben, vagy egy korsó az utca végén található barátságos házigazdánál? A súlymérés része. De te is jobban élvezed. A kicsi csokoládé chips gyakran velem van az utamon éjszaka (a WC használata után). Két darab etetése helyett szívjon egy darabot. A nagy hercegtekercs sütije helyett egy kis a minitekercsből. Ezek a felosztások elegendőek lehetnek a vágyak kielégítésére, hogy újra elaludhasson.
Megengedett a bűn. Nem a tervek szerint eszem, hanem amit meg akarok enni. És amikor tudom, hogy a frankfurti transznemű baráti kör ma összeül, akkor tudom, hogy kedves és társaságkedvelő lesz, ami viszont azt jelenti: a holnap is a fogyás napja. Mindig fontos, hogy a nap végén az egyensúly megtörténjen valahol, a fogyás, a jelenlegi állapot vágya ne essen mellé a számjátékok révén.
& nbsp
Van még a módszer:
Dőljön be az 5: 2 elvvel
A fogyás ilyen egyszerű lehet, igaz? A héten két nap diétát tartanak, 500 kilokalória megengedett a nők számára. A hét hátralévő részében ehetsz, amit szeretnél. Ez az „5: 2 diéta” elve.
Napi 500 kcal-val 20 000 és több lépést nem lehet elsajátítani. Ez már a lényegre vonatkozik. Nekem személy szerint a fogyás móka gyorsan éhes lesz. És el tudom képzelni, hogy útközben összecsukható. De hát mindenki, ahogy tud. De jobb ezt a megpróbáltatást megbeszélni az orvossal. Kulcsszó: vérértékek. Számomra ez nem egy olyan történet, amelynek jó vége lenne. Mit kellene ennem még örömmel az öt nap alatt, amelyet jelenleg nem eszem? 10 anya sarok? Két nap éhség nem segít.
Fogyjon és tartsa
Először valamivel 70 kg-ot nyomtam. Ez a zöld területen van, ami a BMI-t illeti. De a transz nő szerepel a napirenden. A hormonkezelés előtt lefogytam 65 kg-ot, mert ez viszont biztosíthatja, hogy ha nem vigyázok, akkor úgy keljek fel, mint egy palacsinta. Ez lehet, de nem kell. Közben 66 kg körül vagyok, ami rendben van. Ez nem így marad, inkább nő, mint csökken, ami a nők természetén alapul. De szeretném a magam részéről biztosítani, hogy a forma halálig megmaradjon - szépen fogalmazva.
Hirdessen hadat a zsírszázalékért
Mint már említettük, minden gonoszság gonoszsága megtalálható magában az ételben, és nem csoda, hogy ebben az országban nincs a csomagoláson kötelező érvényű jelzőlámpa besorolás, amely egy pillanat alatt elmondja a fogyasztónak, hogy mi történik. Az ipar álcázza és újradefiniálja, szép részletekben kiszámítva. A zsírértékek és az ízfokozók igazán nagy neveket kapnak, így a fogyasztó szerint minden rendben van. Jómagam folyamatosan csökken a zsírszint miatt. A jelen képen hat kis nürnbergi kolbász található, amelyek kedden a zsírérték legnagyobb részét teszik ki. De rendben van, mert a fitbit azt mondja: 3201 kcal égett. A szabály: lehet, de akkor is muszáj, mert a zsírokat le kell dolgozni vagy elégetni kell.
A 80% -os szabály
Még egy későbbi bejegyzéssel is ritkán kapok valamit a zöld területről. Ha igen, akkor előre tudom, vagy gyanítom. És amikor a fürdőszobai mérleg reggel azt mondja: "Lány, most óvatosnak kell lenned ...", akkor az emberek többet sétálnak, kevesebbet esznek fagylaltot vagy sör nélkül csinálják az utca végén. A lényeg az, hogy ne kerüljük el a mérleg reggel kivételét. Ezzel kezdődik a kalóriafutás. A 80% -os szabály itt hasznos.
Kiegészítő kép pénteken | Példa: A napi szükségletem 1740 kcal. 80% -a 1392 kcal. Most ennyit tudok bevinni, fogyni akarok. Ha csak meg akarom tartani a súlyomat, akkor 1740 kcal az irányérték. Mindazonáltal van elegendő fejlesztési lehetőség, mivel az energiafogyasztás nem szerepel ebben a számításban. Még alvás közben is minden rendben van és lesz. De ne feledje, mindig egy igazán nagy csepp bot leselkedik ránk. Figyelni kell arra, hogy mit árul el az általa használt felvételi rendszer. Néhány rendszer a beállított értékeket használja a kalóriaigény extrapolálására, például a fitbit.
A Fitbitnél az igény napközben még nő, és elérheti a 3551 kcal-t is. Az FDDB-nél viszont gyakran a sötétvörös zónában vagyok. Az FDDB szerint ma a napi energiaigény 162% -át fogyasztottam = 2830 kcal. Egy kis fejszámolás, levont fitbit, és tudom, hogy még mindig kb. 700 kcal maradt a költségvetésemben. És ezzel lefekszem. Lássuk, mit mond holnap (július 8-án) az FDDB.
Legközelebb mindenki és minden nő számára léteznek mozgásformák anélkül, hogy elmennének a kínzókamrába (fitneszstúdió). Jó éjszakát.
A Fitbit-et 2019 végén vette át a Google.