Fogyjon rendszerrel Hogyan működik a fenntartható fogyás - A női magazin
A fogyásnak számtalan módja van, és szinte minden nő eljut valamikor, különböző okokból, hogy ki akarja próbálni az egyiket. Sajnos ezeket a kísérleteket gyakran nem koronázza hosszú távú siker.
Bár valóban sok fogyókúrás technikával érhet el hatást, ez csak rövid ideig tart. Mielőtt megtudnád, a leadott kilók egy idő után újra bekapcsolnak. Ez a szöveg bemutatja, hogyan lehet ezt megakadályozni.
Szisztematikus étrend: az éhségérzet megváltoztatása befolyásolja
Hosszú távon bevált elv az egyéni éhségérzet edzése. Sok ember, aki fogyni próbál, valójában túl sokat vagy nem megfelelő ételeket eszik. Ennek különböző okai lehetnek. Például a gyors, zsíros és cukros ételeket előnyben részesítették azok az emberek, akik általában stresszes életet élnek.
Az agy jelentése szerint túlfeszült, és azt kiáltja, hogy az energiatartalékok gyorsabban feltöltődjenek. Egy bizonyos ponton a psziché hozzászokik a választott droghoz, és mindig jelzi, ha megnő a stressz: Éhség! A Súlyfigyelők rendszere például foglalkozott ezzel a problémával. A jelenlegi WW tapasztalatok azt mutatják: A pontrendszer alkalmas arra, hogy fenntartsa az ellenőrzést a napi elfogyasztott kalóriák felett, és hosszú távon edezze az éhségérzetet.
A szisztematikus táplálkozási terv szempontjából nem az a döntő tényező, hogy mikor, hanem az, hogy mit esznek meg. Hosszú távon egy ilyen rendszer segíthet elhalasztani vagy kihagyni a felesleges rágcsálnivalókat, és valóban csak akkor „eshet vissza” a pontszámlájára, amikor valóban éhes vagy. Az evés által okozott egészségtelen reakció a stresszre így egy kis fegyelemmel megelőzhető és kiképezhető.
Milyen szerepet játszik a rendszeres testedzés a hosszú távú fogyásban?
Bár teljesen fogyni csak étrendjének megváltoztatásával lehetséges, nem igazán hasznos és nem is egészséges. Jobb, ha egy kis mozgásegységet integrálunk a mindennapokba. Ez azt jelenti: Nem számít, hogy a lehető leggyakrabban vagy a lehető legintenzívebben mozog. Inkább egy kis állóképességi tevékenységet úgy kell megtervezni, hogy hosszú távon ne legyen túlterhelt vagy monoton.
Ez a legjobban működik, természetesen azzal, hogy szükségessé teszed a sportfoglalkozásodat, például azzal, hogy rendszeres edzési idővel egy klub tagjává válsz. Az a sportos csapat, amelynek játékostársaira kell támaszkodnia, szintén jó ösztönző lehet. A fegyelmezettebb emberek hosszú távon áttérhetnek a kerékpározásra is, mint közlekedési eszközre a napi ingázáshoz.
Kevésbé fontos, hogy a tevékenység különösen izzadt legyen, vagy hogy masszív izomépítést eredményezzen. Csak az a fontos, hogy a napi körülbelül 30 perces tevékenység jó támogatást nyújtson az adaptált étrendhez. Orvosi értelemben a „tevékenység” alatt bármit értünk, ami a pulzust a megadott ideig állandóan tartja anélkül, hogy versenyezne. Bárki, aki olyan tevékenységet talál, amelyet szintén élvez, annak hosszú távon nem okoz gondot a kívánt súly fenntartása.