Fogyjon step aerobikkal Az ingyenes diétás blog fogyás tippekkel és trükkökkel
Fokozhat a step aerobikkal, nem kérdés. Ha nem hiszed, akkor menj el egy edzőterembe, és vegyél egy aerobik órát. Fogadjunk, hogy utána meggondolta a step aerobikot.
Ha step aerobikkal szeretne fogyni, akkor elsősorban az állóképességi edzésre kell koncentrálnia. Sok kalória elégethető. Biztosítani kell, hogy a lépcsős aerobik során ne csak kalóriákat, hanem zsírsejteket is égessenek el, figyelembe kell venni néhány dolgot. Testünk különböző módon nyeri el energiáját. Ugyanakkor különböző energiaforrások állnak rendelkezésére. A fő szállítók szénhidrátok, zsírok és fehérjék. A terhelés típusa határozza meg, hogy testünk melyik energiahordozókat használja.
Step aerobic: zsírégetés és izomépítés
Ha az edzés nagyon intenzív és rövid idő alatt sok energiát igényel, a szervezet lebontja a szénhidrátokat annak érdekében, hogy a lehető leggyorsabban átalakítsa az energiát. Más a helyzet a zsírégetéssel - itt valóban fogyunk. Testünk inkább akkor használ zsírokat, ha a mozgás hosszú, ugyanakkor alacsony az energiaigénye.
Mit jelent ez a step aerobic esetében? A legtöbb zsírégetés akkor fordul elő, ha az edzésprogram közepes intenzitású és hosszú ideig gyakorolt. Bár a zsírégetés kezdetének időpontja ellentmondásos, a szakértők többsége feltételezi, hogy csak egy bizonyos idő után indul el. Személytől függően ez az időszak 10 és 20 perc között van. Ha a step aerobic segítségével néhány perc alatt kimerül a határig, akkor alig számíthat a zsírsejtek égésére.
A step aerobic másik célszintje az erősítő edzés. Különösen a feneket és a lábizmokat használják a step aerobikban, és ennek megfelelően edzik. Előnye: a step aerobic könnyű az ízületeken. Más sportágakhoz képest a lépéskombinációkat és a koreográfiákat rendkívül finoman hajtják végre az ízületeken. Az egyes gyakorlatokat gyakran megfelelő zene kíséri.