Fogyjon szakaszos böjtöléssel Mit tegyen, ha a fogyás stagnál
Időszakos böjt: a szakértők megválaszolják a 10 legfontosabb kérdést
Az időszakos böjt nemcsak tartós fogyást ígér, az étrendnek állítólag sok más pozitív hatása is van a szervezetre. Néhány hiba azonban lelassíthatja ezeket a hatásokat. A táplálkozási szakember elárulja, mit kell tennie.
Az időszakos böjt az egyik legnépszerűbb étrend, mivel a részmunkaidős böjt állítólag a fogyás mellett pozitív hatással van az energiára és a koncentrációra.
De a többi étrendhez hasonlóan az időszakos böjt egyelőre véget érhet az első sikerek után - az alakra gyakorolt pozitív hatások ezután csökkennek.
Ennek okát nehéz kideríteni.
Karen Cooney táplálkozási szakember a 'Popsugar' portálnak adott interjúban elmagyarázza, mire kell figyelni, ha az időszakos koplalás már nem eredményez pozitív előrelépést.
A szakaszos böjt nem szabad bérlet az egészségtelen ételek számára
"A fő ok, amiért az időszakos böjt nem éri el a kívánt eredményt, az az, hogy az étrendet gyakran úgy tekintik, mint egy szabad belépőt arra, hogy bármit fogyasszon" - magyarázza Cooney.
Mivel az időszakos böjt az étrend állandó változása, nem pedig speciális tápértékű étrend, általában semmilyen étel nem tilos.
"Természetesen többet ehet szakaszos böjtöléssel, mint más étrendekkel. Ha azonban csak egészségtelen ételeket fogyaszt, akkor nem fog fogyni, ehelyett inkább felhalmozódik a zsír."
Fontos a szakaszos böjtölés szempontjából: kalóriák és tápanyagok
Ugyanakkor az is fontos, hogy ne szerezzünk túl kevés kalóriát, mivel ez szabotálhatja a fogyást is.
"Ha túl sokáig tartasz egy kalóriatartalmú rendeletben, akkor a test gazdaságos üzemmódra vált, és zsír formájában megtartja az energiatartalékokat" - mondja Cooney.
"Ezért fontos megbizonyosodni arról, hogy a test mindig megadja-e a szükséges energiát és tápanyagokat."
Ennek biztosítása érdekében a szakaszos böjtölés során a jó minőségű tápanyagokra kell összpontosítani, például jó zsírokra, fehérjékre és komplex szénhidrátokra. Kerülni kell az egyszerű cukrokat és a feldolgozott ételeket.
A fehérjék bevitele különösen fontos, mivel ezek fenntartják az izomtömeget - ez nem lassítja az anyagcserét.
Változtassa meg a koplalási időt
Ez segíthet abban is, hogy a böjt napjait vagy időpontját kissé megváltoztassuk a szakaszos böjt pozitív hatásainak elérése érdekében.
Ha 16: 8 arányú étrenden éhezik, akkor elegendő lehet, ha étkezési idejét elhalasztja egy-két órával. Az 5: 2 módszerrel meg kell változtatnia a böjt napjait.
"Legalább egy napot kell töltened böjt nélkül anélkül, hogy újból elinduljon az anyagcseréd" - tanácsolja Cooney. Fontos kerülni az úgynevezett táplálék-szindrómát, amelyben a böjt után túl sokat eszel.
"Böjt alatt az elektrolit szintek, például a nátrium, a magnézium és a kálium megváltoznak, csakúgy, mint a hormonok, például az inzulin" - magyarázza a táplálkozási szakértő.
Ha az étkezési szünet után túl sok ételt eszik túl gyorsan, ezek az értékek hirtelen megváltozhatnak, ami olyan tünetekhez vezethet, mint fáradtság, gyengeség, zavartság és magas vérnyomás.