Fogyjon szakaszos böjtöléssel - Tamalou doktor

Az időszakos böjt diéta, más néven „16: 8”. Ez egy 16 órás éhezési perióduson alapul, amelyet egy 8 órás táplálkozási időszak követ. Ez az eszköz bizonyítottan hatékony a fogyásban és a vérnyomás csökkentésében. Kezdjük el ?

tamalou

A chicagói Illinois-i Egyetem (Egyesült Államok) több kutatója tanulmányt végzett az időzített étkezés (például napi éhgyomorra) elhízott emberek súlycsökkenésére gyakorolt ​​hatásának vizsgálatára. 23 önkéntessel dolgoztak együtt, akiknél elhízást diagnosztizáltak, átlagéletkoruk 45 év volt, a BMI pedig 35 év.

A tanulmány a résztvevők etetését tartotta 10 hét és 18 óra között 12 héten keresztül. Ők tudnák mindenféle ételt bevenni, az arányok korlátozása nélkül. A fennmaradó 16 órában azonban csak vizet vagy kalóriamentes italokat fogyaszthattak.

Hatékony diéta a súlygyarapodás során

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy ezek az emberek kevesebb kalóriát fogyasztottak, lefogytak és jobb volt a vérnyomásuk, mint a kísérlet kezdetén létrehozott kontrollcsoportnak. Átlagosan a résztvevők körülbelül 350 kalóriával kevesebbet ettek, súlyuk 3% -át elvesztették, és szisztolés vérnyomásuk körülbelül 7 milliméter higanyval (mm Hg) esett, ami a vérnyomás szokásos mérése.