Fogyjon száraz böjtből - 10 tény az új trendről!
A böjt az, amikor az ember szívesen kerüli az evést. A világ vallási csoportjai évezredek óta gyakorolják. Manapság azonban a böjt a fogyás népszerű módjává vált.
Száraz koplalás vagy az abszolút böjt korlátozza mind az étkezés, mind a folyadékbevitelt. Nem engedélyezi a folyadékok, beleértve a vizet, a húslevest és a teát. Ez különbözik a legtöbb olyan böjtöléstől, amely lehetővé teszi a víz fogyasztását.
A böjtölésnek számos módja van. A száraz böjt bármilyen módszerrel elvégezhető, beleértve a
- Böjt időszak: Ciklusok a koplalás és az evés között. Sokan a 16/8 módszert alkalmazzák, amely 16 órán keresztül korlátozza az étel bevitelét, és lehetővé teszi az étkezést 8 órás ablakban.
- Böjt napok váltakozása: A váltakozó napi böjtöt minden másnap elvégzik. Ez az 1 napos böjt egyik formája.
- Egyél-állj-egyél: Ezzel a módszerrel heti egy-két alkalommal 24 órán keresztül böjtöl.
- Időszakos böjt: Az ételbevitel bizonyos napok számát korlátozza, például havonta egyszer, 3 napig.
Általában van néhány bizonyíték arra, hogy az éhezésnek olyan előnyei vannak, mint a fogyás és a lassabb öregedés. De a száraz böjt veszélyes lehet. Mivel az embernek nem szabad vizet inni, fennáll a kiszáradás és más szövődmények veszélye. A száraz böjt előnyeivel kapcsolatban sincs elég kutatás. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a gyakorlat feltételezett előnyeit, valamint lehetséges mellékhatásait és veszélyeit.
A száraz böjt előnyei
A száraz böjt rajongói szerint a következő előnyöket tapasztalták. Fedezzük fel az egyes állítások mögött álló tudományt.
Fogyás: Száraz éhomi zsírégetők
Hívei szerint a száraz böjt hatékony a fogyáshoz. Ez valószínűleg a kalóriák rendkívüli korlátozásával függ össze.
Van néhány kutatás a száraz éhgyomorra és a fogyásra vonatkozóan. A Journal of Human Nutrition and Dietetics folyóiratban közzétett 2013-as tanulmányban a tudósok elemezték a böjt hatásait a Ramadán alatt, egy hónapos muszlim ünnep alatt. Azok, akik böjtölnek a ramadán alatt, napfelkeltétől napnyugtáig egy hónapig nem esznek vagy isznak semmit.
A vizsgálatba 240 egészséges felnőtt vett részt, akik legalább 20 napig éheztek. A Ramadan előtt egy héttel a kutatók megmérték a résztvevők testtömegét és kiszámították testtömeg-indexüket (BMI).
A kutatók ugyanazokat a méréseket hajtották végre egy héttel a ramadán befejezése után. Megállapították, hogy a testtömeg és a BMI a résztvevők szinte mindegyikében csökkent.
Míg a résztvevők szárazon koplaltak, fontos megjegyezni, hogy ezt szakaszosan végezték. Ezenkívül a ramadán böjt csak egy hónapra korlátozódik, tehát nem folyamatos. Azt is csak egészséges felnőttek végzik.
Ezek az eredmények arra utalnak, hogy az időszakos száraz böjt rövid távú fogyáshoz vezet. Egyébként nincs elegendő tudományos bizonyíték annak megerősítésére, hogy az ismételt, rendszeres száraz böjt biztonságos vagy hatékony.
Javított immunfunkció a száraz éhgyomorra?
Állítólag a száraz böjt erősíti a szervezet immunrendszerét. Ennek hátterében az az ötlet áll, hogy a koplalás "alaphelyzetbe állítja" az immunrendszert azáltal, hogy eltávolítja a sérült sejteket, és lehetővé teszi a test számára az újak regenerálódását.
Ezenkívül bizonyíték van arra, hogy a kalória (de nem a víz) korlátozása javítja a gyulladást, amely megvédi az immunrendszert. Úgy gondolják, hogy a teljes kalória-korlátozásnak hasonló eredményei lesznek.
Sejtregeneráció
Ami a sejtek regenerálódását illeti, egy Cell Stem-en végzett 2014-es állatkísérlet azt találta, hogy az elhúzódó koplalás kiváltja az egerek sejtjeinek regenerálódását. Az I. fázisú humán vizsgálatban ugyanazok a kutatók hasonló hatásokat figyeltek meg kemoterápiában részesülő rákos embereknél.
Az emberi vizsgálat azonban még mindig a kezdeti szakaszában van, és a cikk nem tartalmazta azt, hogy megengedett-e a víz. Tanulmányokra van szükség annak megállapításához, hogy ugyanazok a hatások egészséges embereknél jelentkeznek-e száraz éhgyomorra.
Csökkent gyulladás
Ugyancsak tanulmányozták a száraz koplalás és a csökkent gyulladás közötti összefüggést. A táplálkozási kutatás 2012-es tanulmányában a tudósok 50 egészséges felnőtt proinflammatorikus citokinjét mértek egy héttel a ramadán előtt. Ezt megismételték a ramadán száraz böjtje utáni harmadik héten és egy hónappal.
A résztvevők proinflammatorikus citokinek a száraz böjt harmadik hetére voltak a legalacsonyabbak. Ez arra utal, hogy a böjt alatt csökkent a gyulladás, ami javíthatja az immunrendszert. De itt is a böjt Ramadanban nem folyamatos, és a víz bizonyos időpontokban megengedett. A száraz éhgyomor és a javult immunfunkció közötti kapcsolat további kutatásokat igényel.
A száraz böjt előnyei a bőr számára ?!
Bár a vízbevitel elősegíti az egészséges bőrt, úgy gondolják, hogy a száraz böjt segíthet. Ennek köze lehet a koplalás feltételezett hatásaihoz az immunrendszerre.
Egyesek azt állítják, hogy a böjt segít a sebgyógyulásban. A Nutrients-ben 2019-ben megjelent tanulmány szerint a koplalásból származó megnövekedett immunaktivitás segíti a sebgyógyulást. Egy 2011-ben publikált állatkísérlet azt is megállapította, hogy az ideiglenes, ismétlődő böjtök felgyorsítják az egerek sebgyógyulását.
Vannak ellentmondó eredmények is. Egy 2012-es állatkísérlet során a kutatók megállapították, hogy a kalória-korlátozás lelassította a patkányok sebgyógyulását.
Más emberek úgy vélik, hogy a böjt lelassítja az életkorral összefüggő változásokat, beleértve a bőr öregedését is. Ez valószínűleg azért van, mert a kalória-korlátozás egy lassabb öregedési folyamathoz kapcsolódik. A sejtek anyagcseréjének 2018-as kis tanulmánya szerint a kalória-korlátozás lelassította a biológiai öregedést 53 fiatal, egészséges felnőttnél.
Ezen eredmények ellenére a kutatások nem találták a száraz koplalás specifikus előnyeit a bőr számára. A kutatás nagy része egerekkel is foglalkozott. További vizsgálatokra van szükség annak megerősítésére, hogy a víz nélküli böjt segíthet az emberi bőrön.
A száraz böjt mentális előnyei
Azt mondják, hogy a száraz böjt a szellemiséget is elősegíti, ami összefüggésben lehet a vallásos böjt gyakorlásával. A támogatók számos spirituális előnyről számoltak be, többek között:
- fokozott hála
- mélyebb hit
- javult az észlelés
- Lehetőség az imádságra
- Állítólag vallásos és nem vallásos emberek egyaránt beszámoltak arról, hogy a száraz böjtöt követően lelki előnyöket tapasztaltak.
Gyorsabb összeredmény
Az emberek azt állítják, hogy a böjt előnyei a rendszeres, ismétlődő foglalkozásokkal alakulnak ki. De úgy gondolják, hogy a száraz böjt adja a leggyorsabb eredményt, mert ez a legszélsőségesebb.
Ez elméleti. Eddig a tanulmányok csak a Ramadan alatt elkövetett időszakos száraz böjt hatásait hasonlították össze más típusú böjtökkel. De a kutatók nem hasonlították össze ezen eredmények arányát ugyanabban a kísérletben. További vizsgálatokra van szükség annak meghatározásához, hogy melyik típusú gyors készíti el a leggyorsabb, legbiztonságosabb eredményt.
A száraz böjt mellékhatásai
Mint minden típusú böjt, a száraz böjtnek is vannak mellékhatásai. Mint például.:
Tartós éhség: Az éhség minden böjt gyakori mellékhatása. A víz kerülése éhesebbé teheti Önt, mivel a víz növeli a jóllakottságot.
Fáradtság: Ha nem eszik és nem iszik vizet, a szervezetben elfogy az üzemanyag, és valószínűleg fáradtnak, szédültnek és gyengének érzi magát.
Ingerlékenység: Amikor az éhség fokozódik, óhatatlanul kedvetlennek érzi magát.
Fejfájás: A koffein és a tápanyagok, különösen a szénhidrátok korlátozása fejfájáshoz vezethet.
Rossz fókusz: Ha fáradt vagy éhes, nehéz lehet koncentrálni az iskolában vagy a munkahelyen.
Csökkent vizelés: Ha nem fogyaszt folyadékot, kevesebbet vizel. Ha kiszáradt, vizelete sötét és büdös lehet.
A száraz böjt szövődményei
Ha a száraz böjtöt folytatják vagy megismétlik, súlyos szövődmények léphetnek fel. Ebbe beletartozik:
- Kiszáradás: A hosszan tartó száraz böjt kiszáradáshoz vezethet. Ez elektrolit-egyensúlyhiányhoz és alacsony vérnyomáshoz vezethet, ami életveszélyes lehet.
- Húgyúti és veseproblémák: A kiszáradás húgyúti fertőzésekhez és vesekövekhez vezethet.
- Tápanyaghiány: A vitamin- és ásványianyag-hiány a folyamatos éhezéssel jár.
- Ájulás: A dehidráció és a hipoglikémia növeli az ájulás kockázatát.
- Zavaros étrend: Néhány embernél az éhgyomri után fokozott étkezési vágy léphet fel, ami növeli a rendezetlen étrend kockázatát.
Száraz koplalási eredmények
A száraz böjt különböző módon befolyásolja a különböző embereket. Eddig nincs konkrét kutatás arról, hogy mennyi időbe telik az eredmények megjelenítése.
Ez számos tényezőtől függ, beleértve:
- Általános egészség
- Kor
- napi aktivitási szint
- milyen gyakran böjtöl
A fogyás egyéb módjai
Bár a böjtnek vannak előnyei, más módszerekkel lehet fogyni, ha ez a cél. Ezek a módszerek nagyobb valószínűséggel eredményeznek tartós eredményeket a komplikációk veszélye nélkül.
- Táplálkozz egészségesen: Fogyasszon nagy mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget és sovány fehérjét. Cserélje ki a finomított szemeket teljes kiőrlésűekre és kerülje a cukor hozzáadását a fogyás elősegítése érdekében, az alapvető tápanyagok elhanyagolása nélkül.
- Vizet inni: A hidratált állapot fenntartása segíti az éhség visszaszorítását és támogatja a test alapvető funkcióit.
- Rendszeres testmozgás. A legjobb fogyókúrás program magában foglalja a szív- és érrendszert, valamint a súlyemelést. A szív- és érrendszeri edzés több kalóriát éget el munkamenetenként, míg a súlyemelés izomzatot épít, ami növeli a kalóriaégetést, ha nyugalomban van.
A lényeg: fogyjon száraz böjtöléssel ?!
A száraz böjt az ételek és folyadékok kerülését jelenti. A támogatók szerint ez segít a fogyásban és javítja az immunrendszert, de nincsenek szilárd bizonyítékok ezen állítások alátámasztására.
A legfontosabb, hogy a száraz böjt nagyon veszélyes lehet. Kiszáradáshoz és egyéb szövődményekhez vezethet, különösen, ha ismétlődik. Vannak egészségesebb és biztonságosabb módszerek a gyors vagy fogyásra.
Mások is megnézték:
- A legjobb gyakorlat a fogyáshoz
- Fogyjon le és építsen izmokat
- Hasi fogyókúrás gyakorlatok
