Fogyjon szoptatás közben Miért nem jó ötlet
Janina Dorra szenvedélyesen foglalkozik a legkülönbözőbb témákkal, és arra törekszik, hogy az összes NetMoms számára a lehető legjobb módon nyújtson releváns információkat. A Ruhr környéki lánynak magának nincs gyermeke, de egyike a csapatnak, aki valószínűleg soha nem fog úgyis felnőni. A munka mellett a játék, a fotózás és a barkácsolás is érdekli - a vezérlők, a kamerák és a tű ugyanolyan magabiztosan leng, mint a szerző tolla.
Sok új anya számára a szoptatás közbeni fogyás nem megy elég gyorsan: Amint a baba megszületik, azonnal szeretné visszakapni régi testét. Sokunk figyelmen kívül hagyja azt a tényt, hogy néhány makacs terhességi font valami nagyon természetes - és azonnal diétázni kezd. Itt megtudhatja, miért nem jó ötlet.
Ebben a cikkben
A terhességi kilók bosszantóak, de jó okból vannak: A terhesség alatt kialakult extra zsírlerakódásokkal a test biztosítja, hogy a csecsemő minden fontos tápanyaggal ellátva legyen, amely az anyatejjel a születés utáni néhány hónapban eljut. szállítható. Itt megtudhatja, miért érdemes gondosan mérlegelni a fogyást szoptatás közben.
A szoptatás révén megnövekedett energiaigény
A szoptatás kimerítő, és nemcsak pszichológiailag. Az új anya kalóriaigénye kb. 300-600 kilokalóriával nő a szoptatás alatt. Pontosan itt játszanak szerepet a babakilók: Biztosítaniuk kell, hogy anya elegendő tartalékot gyűjtsön ahhoz, hogy képes legyen megbirkózni ezzel az erőpróbával.
A népszerű terhességi mítosszal ellentétben az új anyának nem kell kettőért enni, de figyelnie kell arra, hogy mennyi kalóriát éget el és mennyire van szüksége a testének. A szoptatás többlet energiakiadása miatt sok anya önmagában ismét fogy, de nőnként eltér.
Semmilyen körülmények között ne kezdjen összeomlást!
A hormonális egyensúly változása azt jelentheti, hogy az anyagcsere lassúvá vált, és a test hosszabb ideig tárolja a zsírokat. A fogyás ekkor sokkal nehezebbé válik. Ezen a ponton azonban frusztrációból kell fakadni határozottan nem radikális diéta be kell kezdeni. A zsírlerakódások agresszív éhezése során olyan toxinok szabadulnak fel, amelyek közvetlenül az anyatejbe - és ezáltal a csecsemőbe - vándorolhatnak.
A szoptatás közbeni fogyás - és a hozzá kapcsolódó étrend - befolyásolja az anyatej összetételét. Ez különösen a jód, szelén, fluorid, mangán, A-vitamin, B2-vitamin, B6-vitamin, B12-vitamin, pantoténsav és néhány zsírsav tápanyagaira vonatkozik. Az alultápláltság nemcsak a saját egészségét, hanem a gyermekét is befolyásolja. Ha túl keveset eszel, vagy akár éhezni kezd, akkor szükség esetén testének saját tartaléka is csökken - különösen a csontok kalciumtartalma. A korlátozott energiaellátás közvetlen hatással lehet a tejtermelésre is. Ha rosszul étkezik, előfordulhat, hogy a baba már nem lesz tele, és nem fog elegendő tejet termelni.
Fogyjon le szoptatás közben: idő, egészséges táplálkozás és könnyű testmozgás
A testmozgás és a testmozgás segíthet felengedni a felesleges terhességi kilókat. Ez azonban nem azt jelenti, hogy túlzottan tornázzunk, és a testet a határáig szorítsuk. A terhesség, a szülés és végül a szoptatás is egy mamut feladatot jelent a test számára: adjon neki időt a felépülésre. Egészséges testmozgás teljesen elegendő, akár egy sétával is kezdeni lehet az anyagcserét. Ha nem biztos abban, hogy mikor és mennyi sportot végezhet a szülés után, előzetesen beszéljen orvosával vagy szülésznőjével.
Egy kis fogyás érdekében nincs semmi baj abban, hogy inkább az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre támaszkodunk, sok gyümölcs- és zöldségfélével, valamint rostban gazdag ételeket fogyasztunk - és kicsit gyakrabban kerüljük az édességeket. Fontos az is, hogy elegen igyunk. Az anyáknak ezért inkább a vizet, a cukrozatlan teákat vagy a házi készítésű infúziós vizet kell előnyben részesíteniük szódavíz vagy cukros italok fogyasztása helyett. Végül is az egészséges táplálkozás nem csak anyukának fontos: Minden, amit elfogyasztott, az anyatejjel kerül a babára.