A diétám; Célozzon 100 kg-os étrendeket és fogyást

Az étrendem -> cél 100kg

nak,-nek nf1337 »2019. június 12., 08:48

diétám

Táplálkozásomat és edzésemet szerettem volna közzétenni, hogy ellenőrizhessem. Nem vagyok teljesen hülye, ha fitneszről van szó, de messze vagyok egy profitól sem, ezért itt szeretek kritikákat és tippeket kapni!

Először nekem:
- 22 éves
- 185 cm magas
- súlya jelenleg 149,2 kg
- KFA: 46,4%
- Irodai dolgozó

100kg, masszív izomdefinícióval.

Az imént kiszámítottam a bazális anyagcsere sebességemet a képlet segítségével. -> 10 * (149) + 6,25x (185) - 5 x (22) + 5 = 2541,25 kcal plusz 1,4 = 3557,75 kcal PAL-érték. Tehát ez lenne az alapanyagcsere sebességem. (Meglep, hogy ilyen magas?!). Mielőtt ezt kiszámoltam volna, csak körülbelül 1800 kcal-t fogyasztottam, ami aztán heveny izomelégtelenséghez vezet? Talán valaki elmondhatja röviden, hogy jól számoltam-e ki, és hogy reális-e.

Nagy hiányú étrendet választottam, ahol elkerülhető a szénhidrát, a fehérje- vagy fehérjetartalom nagyon magas, és a zsírokat is alacsony szinten tartják.

Reggeli (edzés után és edzés nélküli napokra is)
-> 1 WheyShake 1,5% tejjel (250ml) + banán

Ebéd az irodában:
-> Általában főzni kell. Sovány hús, különféle zöldségekkel és salátával. Rendszerint mindig ügyelek arra, hogy friss zöldségeket használjak.

Este munka után:
> más, többnyire 0,1% joghurt kanál tejsavóval
> Egyébként néhány zöldség a serpenyőből vagy a grillből garnélával vagy csak egy rázással.

Munka előtt heti 4 alkalommal éhgyomorra járok az edzőterembe, ott osztottan edzek alapgyakorlatokkal és iso-kkal, kb. 3-4 gyakorlat, 3 sorozat 10 ismétléssel. (Kb. 1 óra - 45 perc) utána 30 percig mindig a biciklimre vetem magam. Heti 2x a kicbox mellett 1,5 órán át

Egyébként a napközbeni mozgásom korlátozott.

Most a kérdésem (ek).
- 3557 kcal alapanyagcserét kell vezetnem 1500 kcal hiány mellett, mivel az étellel nem haladom meg a 2000-et.
- Tartsam-e így az edzést, vagy csak teljesen kardióra váltsak?
-Teljes test terve csiszolás helyett?

Egyébként nyitott vagyok minden kritikára és minden tippre, hogyan lehet sikeresen, gyorsan lefogyni és kondizni.