Fogyjon tápszeres diétával
A tápszeres étrend rövid időn belül látható fogyást ígér. Az Alsó-Szászországi Gyógyszerész Kamara tudja, hogyan lehet elkerülni a jo-jo hatást és tartani a fogyást.
Mi a tápszeres étrend?
A tápszeres étrend mellett étkezés helyett iparilag készített italokat, bárokat vagy leveseket fogyaszt. Az ételek 200–400 kilokalóriát tartalmaznak. Ha minden ételt felvált a tápszer, akkor napi 800 és 1200 kilokalória közötti mennyiséget kell fogyasztania. Ez lényegesen kevesebb, mint a Német Táplálkozási Társaság által megfogalmazott követelmény. A nőknek 1800 és 2500, a férfiaknak pedig 2300 és 3100 kilokalória között van szükségük - a testtömegtől és az aktivitás szintjétől függően. Mivel a fehérje egyensúly kiegyensúlyozott a tápszeres étrenddel, az étrend a kívánt tömeg eléréséig folytatható.
Kiknek nem megfelelőek a tápszerek?
Krónikus betegségek esetén az étrend előtt mindig forduljon orvoshoz, különösen cukorbetegség, a szívkoszorúerek összehúzódása vagy elzáródása miatti előrehaladott szívbetegség, gyomor- vagy vékonybélfekély, valamint akut vagy krónikus fertőzések esetén. A tápszeres étrend nem ajánlott súlyos krónikus betegségekben, például daganatos betegségekben, AIDS-ben, előrehaladott máj- vagy veseelégtelenségben vagy hyperthyreosisban szenvedő betegek számára.
A speciális táplálkozási igények miatt a terhes és szoptató nőknek, valamint a gyermekeknek és serdülőknek kerülniük kell ezt az étrendformát. Különösen a gyermekek és serdülők érzékeny növekedési és fejlődési szakaszában megnövekedett szükség van olyan mikroelemekre, mint folsav, jód, D-vitamin, kalcium és hosszú láncú omega-3 zsírsavak, amelyek csak kissé megnövekedett energiaigénnyel rendelkeznek.
A Formula Diets működik?
A tápszeres étrend hátránya a monoton, gyakran édes ízváltozatok. Megnehezítik a diéta betartását, különösen, ha azok, akik fogyni akarnak, csak tápszereket fogyasztanak. Továbbá nincs tanulási hatás. Az érintettek nem foglalkoznak az egészséges és kiegyensúlyozott étrend előnyeivel, így a diéta után általában nem változik a meglévő étkezési magatartás, ami úgynevezett jo-jo hatáshoz vezethet. A formula diéták nem csodaszer a könnyed fogyás és a maradandó karcsúság ellen. Ha csökkenteni szeretné a testsúlyát, nem kerülheti el az étrend megváltoztatását. Azok, akik ezt ötvözik a tápszert tartalmazó étrenddel, gyorsan sikerélményeket fognak szerezni, ezért jól motiváltak kitartani a változás mellett.
Hogyan lehet elkerülni a jo-jo hatást?
Azok az emberek, akik diéta után ismét normálisan esznek, gyakran híznak. A legjobb, ha a diéta után lassan, heti 200 kilokalóriával növeljük a kalóriák számát. Hasznos lehet például egy vagy két étkezés helyettesítése tápszerrel. A Diogenes-tanulmány szerint az étrend összetétele is fontos szerepet játszik a tápanyagok, például a fehérjék és a szénhidrátok szempontjából. Ha meg akarja tartani a testsúlyát, akkor sok sovány húst kell fogyasztania, például baromfit és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, valamint alacsony kalóriatartalmú halakat, például sima lepényhalat, foltos tőkehalat vagy vörös álsügéret. Másrészt mindenképpen kerülni kell a gyorsan felhasználható szénhidrátokat, amelyeket a fehér kenyér és a cukor tartalmaz.
Hogyan lehet elérni a tartós fogyást?
Azok számára, akik hosszú távon szeretnének lefogyni és fittebbé válni, szakmai tanácsot kell kérniük. A táplálkozási tanácsadásban továbbképzett gyógyszerészek például egyéni tanácsokat kínálnak arról, hogy mely ételeket lehet a legjobban használni a napi menüben - végül is mindenki más. Általánosságban azonban minél több különböző intézkedés, például étrendváltás és több testmozgás kombinálódik, annál jobb eredményeket ad a fogyásban. Az étkezési szokások megváltoztatása szintén hasznos. Fontos, hogy lassan rágjon, ne vegye be az ételt a tévé elé, és ne egyen gyaloglás vagy állva. Ha betartja ezeket a szabályokat, akkor gyorsabban érzi jóllakását. A testmozgás különösen fontos a súly tartós csökkentése érdekében. Ez nemcsak az állóképességi sportokat foglalja magában, hanem a mérsékelt erőedzéseket is, mivel több izom - pihenés közben is - több kalóriát fogyaszt.