Fogyjon terhesség után A csecsemővel a legjobb Wunderweib-en
Itt van a babád - és a babakilók hamarosan eltűnnek. Elmondjuk, mit tehet a terhesség alatt és után, hogy nyolc hét után visszatérjen régi alakjához.
Fotó: Bodo Rickassel Tartalom
- A szülés után gyorsan hajlik és szilárd
- Súlygyarapodás terhesség alatt
- A terhesség alatt megengedett sport
- Edzés a születés napjáig
- Szülés utáni tréning
- Rendszeres testgyakorlás szülés után
- Ha anya boldog, akkor a baba is!
- Integrálja babáját a jóga, pilates vagy torna gyakorlatokba
A szülés után gyorsan karcsú és szilárd
Vannak speciális gyakorlatok, amelyek alkalmasak a terhesség alatt és a gyermek születése után azonnal edzésre: ITT.
Ez az összes kismama álma: olyan karcsú és tónusú lenni, mint a terhesség előtt, a lehető leggyorsabban a szülés után. Hollywoodban végül is mindig nagyon gyors. És igen: te is meg tudod csinálni! A mi nagyunkban Anya útmutató A SHAPE megválaszolja a terhességgel kapcsolatos összes fontos kérdést - mit tehet, mit tehet és mit is kell tennie azért, hogy nagyon gyorsan csúcsformába kerüljön.
Babát szülök, most elveszítem az alakomat? Természetesen! És ennek is örülnie kell. Végül egy olyan gyerek lesz belőled, aki születése idején körülbelül 50 centi magas és körülbelül 3,5 kilós lesz. De csak azért, mert a hasa gömbölyűvé válik, még nem jelenti azt, hogy hízni kell.
Súlygyarapodás terhesség alatt
Mennyit fogok nyerni?
"A természetes súlygyarapodás átlagosan 12,6 kiló", tehát dr. Manfred Stumpfe, a bajor nőgyógyászok szakmai szövetségének második elnöke. "De ha csak hét vagy nyolc kiló, akkor rendben van" - magyarázza. "Az egyetlen fontos dolog, hogy a születendő gyermek normálisan fejlődjön." Azonban: "Minden, ami 15 kg felett van, többnyire csípőarany" - mondja Sabine Boysen, a szülésznők szakmai szövetségéből.
Hogyan tudok formában maradni?
Jóga, pilates vagy torna keverékével terhes nők számára, kíméletes állóképességű sportokkal és ami a legfontosabb, kiegyensúlyozott étrenddel. Mert akkor a szülés után is gyorsabban talál vissza a régi alakjához.
Mit jelent valójában a „kettőért enni”? A lehető legegészségesebb étkezést jelenti. Mert: a baba veled "eszik". Valójában egy terhes nőnek csak napi 1800 és 2100 kalória között van szüksége. Csak a terhesség utolsó trimeszterében nő a szükséglet további 200 kalóriára naponta. Ez megegyezik egy nagy almával! Szóval kérlek ne egyél "mint kettőt".
A terhesség alatt megengedett sport
Vannak olyan gyakorlatok, amelyek tökéletesek a könnyű testmozgáshoz terhesség alatt és röviddel a szülés után. Ne kezdje el ezeket a gyakorlatokat, amíg a szülésznője vagy orvosa nem engedélyezi!
Mely sportok engedélyezettek?
"Bárki, akinek nincs erős rezgése és leesési kockázata", mondja dr. Unalmas. A következők tehát alkalmatlanok: kézilabda, kosárlabda, tenisz, hegyikerékpározás, extrém síelés és snowboardozás és hegymászás. Terhesség alatt nem szabad új sportot kezdeni, mert megnő a sérülések kockázata, ha nem sajátítja el a technikát. A búvárkodás tilos.
Képezhetem a gyomrot és a medencét?
Neked kellene! Ha terhesség alatt edzi a medencefenét, a szülés után sokkal gyorsabban megszabadul a baba dudorától. A jó hasizmok védenek a hátfájástól és a porckorongsérvektől a terhesség alatt és után is.
Célozza meg a teljes hasizmait (Például a „Terhesség alatt” bemutatott gyakorlatainkkal). "Általában a 20. hétig, majd mérsékelt" - mondja a nőgyógyász. - De kerülje az ülést, mert túl nagy nyomást gyakorolnak a gyomrodra és a babára.
Edzés a születés napjáig
Meddig szabad sportolni?
Ha alkotmánya megengedi, születése napjáig. Figyeljen a bél ösztönére, és tegyen meg mindent, ami jó neked, és ami boldoggá tesz.
Itt van a baba - és a hasa is. Miert van az?
A szöveteid és izmaid kilenc hónapig lazultak és nyújtottak. Ezenkívül a méh a születés után körülbelül egy kilót nyom, és kidudorodásként látható. "A méh körülbelül 200 grammal kevesebb minden nap" - mondja Boysen szülésznő. „Körülbelül 14 nap után teljesen visszafejlődött. A jó hasizmok támogatják ezt a regressziót.„Császármetszéssel ez a folyamat hosszabb ideig tart a sebgyógyulás miatt.
Fogyókúrázhatok-e fogyás céljából?
Csakúgy, mint a terhesség alatt, kiegyensúlyozott és egészséges étrendet kell biztosítania. De ne tedd magad a Mérleg rabszolgájává! Ha teljes mértékben szoptat, akkor napi körülbelül 520 kalóriára lesz szüksége.
Szülés utáni tréning
Vannak olyan fitnesz gyakorlatok is, amelyek alkalmasak a szülés után hat héttel történő edzésre. A gyakorlatok megkezdése előtt győződjön meg arról, hogy a diastasis recti zárva van-e a hasizmai között.
Mikor tudok ismét edzeni?
Ha jól vagy, és orvosa vagy szülésznője megengedi, a szülés után csak hat órával (!) Kezdheti el újra a testmozgást.
Milyen gyakorlatok ezek?
"Próbáljon egyenesen ülve megcélozni a külső medencefenék izmait, összehozva az ischialis tuberozitásokat", ajánlja Sabine Boysen szülésznőt és jógatanárt. - Álljon fel egyenes háttal, majd üljön le újra. Mássz fel a lépcsőn, vagy menj a fekvő helyzetből a vállhídra. ”A négylábú helyzetben mozgósíthatja gerincét, és támogathatja a méh regresszióját.
Rendszeres testgyakorlás szülés után
Gyakorolja hasi izmait kilégzéssel, a hasfal behúzásával és a medencefenék meghúzásával. Megerősítheti és ellazíthatja vállát vállkarikákkal és jóga gyakorlatokkal. A hajlamos gyakorlatok is jók. Pihentesse a fejét a kezére, és kilégzéskor nyomja össze keresztbe tett lábait. Ennek során óvatosan húzza befelé a gyomrát. Engedje el a belégzését.
Mikor kezdhetem újra az edzést?
Ebben eltérnek a vélemények. Az állítások három naptól nyolc hétig vagy három hónapig terjednek. Körülbelül egy héttel hosszabb a császármetszés. Minél kevésbé volt bonyolult a szülés, és minél intenzívebben edzett a terhesség alatt, annál hamarabb bízhat magában a szülésznő és az orvos engedélyével.
Ügyeljen arra, hogy megvédje a medencefenéket, és kombinálja a mozgásokat a légzésével. Általánosságban elmondható, hogy az egyenes hasizmokat csak akkor lehet újra edzeni, ha a diastasis rectus, az a rés, amely elválasztja az egyenes hasizmokat a terhesség alatt és után, ismét lezárult. A ferdék gyakorlása segíti ezt a folyamatot.
Ha anya boldog, akkor a baba is!
Honnan tudhatom, hogy a diastasis recti ismét zárva van?
Fekvő lábakkal feküdjön a hátán, feszítse meg a hasfalát, és emelje fel a fejét és a vállát. Ha a köldök felett vagy alatt rést érez, a diastasis recti még nincs lezárva.
Milyen sport megengedett a születés után?
Hat-nyolc hét után mondja dr. Tompa, minden sport megint megengedett, mert akkor a gyógyulási folyamatok befejeződnek. Ez a császármetszésre is vonatkozik. Az azt megelőző hetekben élénken sétálhat, kerékpározhat vagy úszhat. Ez serkenti a szívet, a keringést és az anyagcserét, rövid éjszakák után felpezsdít, gyengéden hat az ínszalagokra és az ízületekre, és elengedi a felesleges fontokat.
Mire kell most figyelnem az edzés során?
A születés után nyolc hétig a szalagok a hormonok miatt még mindig olyan puhák, mint a terhesség alatt, ami növeli a sérülések kockázatát. Ha túl korán kezdi el a testmozgást, és a medencefenék még nem stabil, az állandó méh süllyedéshez és inkontinenciához vezethet.
Integrálja babáját a jóga, pilates vagy torna gyakorlatokba
Lassan kezdje el a gyakorlatokat, és ne borítsa el magát. "Igyon legalább három liter vizet, különösen, ha még mindig szoptat, hogy az anyatej ne fogyjon el" - mondja dr. Unalmas. Vigyázzon, ne fázzon a téli hónapokban.
Vannak-e olyan gyakorlatok, amelyeket meg tudok csinálni a babával?
Természetesen. Beépítheti csecsemőjét jóga, pilates vagy torna gyakorlatokba. Számos nagyon különleges gyakorlat is létezik, amelyeket kombinálhat a babakocsi tolásával járás közben.
Milyen gyakran és meddig kell gyakorolnom hetente, hogy lefogyjak a szülés után?
Hetente háromszor, ötször, 30-50 perc között ideális. Kényeztesse magát, és szánja magára ezt az időt. Mert ha anya boldog, akkor a baba is!
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.