Fogyjon természetesen 5 rendkívül hatékony tippünk!

természetesen

Speciális karcsúsító edző nőknek

Kicsit elengedted magad és felszedtél néhány kilót? Megbánja azt az időt, amikor a hasa lapos volt, a teste pedig kidudorodás nélkül? A sport és a drasztikus étrend azonban korántsem vonzó az Ön számára? Az egyszerű megoldások segíthetnek a testtömeg csökkentésében, a természetes fogyásban.

Fogyasztás nélkül, a cukor és a só fogyasztásának szabályozásával

A cukor és a só a mindennapi ételek elkészítésének két eleme. Bevitelük csökkentése segíthet a fogyásban. Így, hogyan lehet természetesen fogyni a só és cukor fogyasztásának szabályozásával ?

Cukor

A súlygyarapodás egyik fő tényezője a túl sok cukor. A fogyáshoz fontos csökkenteni a fogyasztását. A WHO szerint az egy főre jutó napi cukorbevitel nem haladhatja meg a 10% -ot. Ez a százalék tartalmazza az összes forrást, például a gyümölcslevet és a cukros ételeket.

Hogyan lehet finomítani természetesen cukor nélkül? Meg kell változtatnia étkezési szokásait. Az étrend nem arról szól, hogy megfosztja magát a cukortól, mivel szüksége van rá, hanem a fogyasztásának jobb kezelésére. Fogadhat például a minőségre kávé vagy tea vásárlásakor. Tehát nem feltétlenül kell édesítenie. Ha valóban problémái vannak az ital lenyelésével, adhat hozzá Tutti Free kockákat, amelyek édesítőszerrel és cukorral készülnek. Kalóriabevitelük háromszor alacsonyabb, mint a szokásos cukoré.

Ha már az italról beszélünk, a szóda nem szövetséges, ha karcsúsítani akarja az alakját. Ha elolvassa az összetevők listáját, látni fogja, hogy magas a cukorszintje. Egy doboz szóda 7 darabot tartalmaz. Ha szereti a csokoládét, akkor inkább a sötétet részesítse előnyben, amely 15% -kal kevésbé édes, mint a „tej”. A süteményekben található édes összetevőket is csökkentse 20% -kal. Felejtsd el a használatra kész édes és savanyú mártásokat, amelyek cukortartalma 8 g/100 g.

Só

A só nem hízik meg, mert a cukorral ellentétben nincs kalóriabevitele. Fogyasztása azonban egyeseknél elősegíti a vízvisszatartást. Az ételek ízének javítása az étvágyat is serkenti. A Dakin Egyetem ausztrál tudósai tanulmányokat végeztek a szervezetre gyakorolt ​​hatásainak bizonyítására. Az elhízás első tényezőinek listáján szerepel. Hogyan lehet fogyni természetesen az étrendben a sóbevitel korlátozásával ?

Véleménye szerint végre készen áll a fogyásra? ?

Különleges kérdőívet készítettem Önnek, amely képes meghatározni a fogyás esélyeit és felfedezni, hogy milyen stratégiát kell ma bevezetnie a holnapi fogyáshoz.

Nem távolíthatja el az étrendből, mert ez biztosítja a szervezet nátrium-bevitelének 95% -át. A WHO szerint az ember napi sóigénye 5-6 g. Kipróbálhatja ragaszkodni ehhez az ajánláshoz, ha úgy érzi, hogy felesleges zsírt szeretne leadni. Főzés közben kerülje az étel sózását, mivel az természetesen sós. Ezt megteheti, ha már elkészült az étele, és ne tegyen sóztatót az asztalára.

A fogyás érdekében elfedheti a sós ételek fogyasztását is, például:

  • a felvágottak,
  • a gabonafélék,
  • húsleves kocka,
  • sajt, különösen "kék".

Ha reggelire gabonapelyhet fogyaszt, hagyja ki a sajtot a déli étkezés során. A sót helyettesítheti fűszerekkel. Ismertek arról is, hogy fokozzák az ételek ízét. Sok választási lehetősége van: kömény, kurkuma, bors vagy provence-i gyógynövény. Végül az állóvizet részesítsük előnyben a nátriumban gazdag pezsgővel szemben.

Csökkentse az adagot, és fogyasszon megfelelő ételeket

Ha csökkenti a napi táplálékfelvételt, könnyedén fogyhat. Azt eszel, amit szeretsz, de ésszerűbb módon.

Csökkentse az adagot

A vágyak sikeres kezeléséhez csökkentheti a tányér méretét. Nagy lemez használatával megkísértheti az adagok növelését.

Amerikai tanulmányok bizonyítják ennek a folyamatnak a pszichológiai hatását. Eredményeik, amelyek a Journal of the Association for Consumer Research magazinban jelentek meg, igazolják, hogy aki kisebb tányért használ, annak 30% -kal csökken az adagja. Az Egyesült Királyság Cambridge-i Egyetem tudósai által végzett vizsgálatok ezt megerősítik, de kisebb arányban, 16% -kal, ami 280 kalóriának felel meg. Alkalmazhatja ezt a módszert italaira is, különösen azokra, amelyek édesek és alkoholosak.

Étkezés közben kapcsolja ki a televíziót és a számítógépet. Távolodjon el a telefonjától is. Ez megkönnyíti számodra a teljesség érzését, miután a részed véget ért. A Birminghami Egyetemen végzett kutatások, amelyek eredményei az "Appetite" című részben láthatók, azt mutatják, hogy a képernyők zavaróak. Megakadályozzák, hogy arra koncentráljon, amit eszel.

Megfelelő ételek

Az ételekről szólva van néhány, amelyekre érdemes összpontosítania az ideális súly elérése érdekében. Például papaját kell enni. Ez a gyümölcs részt vesz a test elvezetésében, amely lehetővé teszi a zsír eltávolítását. A táplálkozási szakemberek a túlsúly elleni kezelésben javasolják. Papaint tartalmaz, egy hormont, amely részt vesz az emésztésben. A bors ugyanezt a hatást váltja ki. Használhatja ételének ízesítésére. A borsbogyók, amelyekből kivonják, hatékony zsírégetők.

Hogyan lehet fogyni természetesen ha szokott uzsonnázni, amikor sóvárog? Cserélheti almával, amely rostból és kvercetinből áll. Telítő és étvágycsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Fogyasztása segít megelőzni a nassolást és ugyanakkor az elhízást, valamint a szív- és érrendszeri betegségeket.